همه می دانیم که ورزش و رژیم غذایی خوب و مناسب می تواند سلامت قلب شما را تضمین کند. اما چه کارهای دیگری در حفظ سلامت قلب شما و پیشگیری از بیماری های قلبی موثر هستند؟

در این مقاله ۵ راهکار کلیدی که برای سلامت قلب شما نیاز است را معرفی می کنیم. انجام این کارها و تبدیل شدن آنها به عادت در سبک زندگی شما، میتواند در سلامت قلب و عروق شما موثر باشد.

۱- چربی سالم مصرف کنید نه اسید چرب ترانس

ما به چربی ها در رژیم غذایی خود نیازمندیم که شامل اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع می شود؛ این درحالی است که ما نیازی به اسیدهای چرب ترانس در رژیم غذایی خود نداریم؛ چرا که این چربی ها باعث ایجاد ریسک بروز بیماری های قلبی و وقایع عروق مغزی در طول زندگی می شوند. اسیدهای چرب ترانس باعث افزایش سطح کلسترول با دانسیته پایین و نیز کاهش کلسترول با دانسیته بالا می شوند.

پس با قطع مصرف اسیدهای چرب ترانس جریان خون در بدن بهبود می یابد و سلامت قلب شما تامین می شود.

حال سوال این است که اسیدهای چرب ترانس در چه محصولاتی وجود دارد؟

این مواد شامل:

چربی های صنعتی در تولید غذاهای آماده، اسنک ها، مارگارین و غذاهای سرخ شده که برای ایجاد بافت و عطر بهتر به آنها روغن افزوده شده است، استفاده می شوند.

** همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید. اسیدهای چرب ترانس معمولا در مواد غذایی با روغن نباتی هیدروژنه وجود دارد.**

۲- رعایت بهداشت دهان و دندان به صورت روزانه

سلامت دهان و دندان فاکتور مناسبی در تعیین سلامت قلب و بدن است چرا که آنهایی که مشکلات لثه و دندان دارند، معمولا ریسک فاکتورهای بیماری قلبی عروقی دارند.

مطالعات نشان می دهند که باکتری های دهان که باعث ایجاد مشکلات دهان و لثه می شوند، می توانند باعث افزایش واکنشگر فاز حاد در خون شده که نتیجه آن میتواند ایجاد التهاب عروق خونی باشد.این تغییرات میتواند باعث بیماری قلبی و سکته ی مغزی شود.

** روزانه مرتب مسواک بزنید تا از بیماری لثه و دندان جلوگیری شود.**

۳- به اندازه کافی بخوابید.

خواب کافی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق خونی دارد. اگر شما به اندازه کافی نخوابید، ریسک بالایی برای بیماری قلبی عروقی خواهید داشت.

یک مطالعه بر روی ۳۰۰۰ فرد بالغ بالای ۴۵ سال که در طول شب کمتر از ۶ ساعت میخوابیدند نشان داد که شانس بروز سکته مغزی و حملات قلبی در آنها بیشتر از افرادی است که بیش از ۶ ساعت در طول شب می خوابیدند.

مطالعات نشان میدهد که خواب شبانه برای انجام فرایندهای بیولوژیک و جلوگیری از وقایع التهابی لازم و ضروری است.

* *حدود ۷-۸ ساعت در طول شب بخوابید. اگر آپنه یا ایست تنفسی شبانه دارید باید آن را درمان کنید چرا که باعث بروز بیماری قلبی و آریتمی قلبی می شود.* *

۴- برای طولانی مدت ننشینید.

در سال های اخیر تحقیقات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت اثرات سو روی سلامت دارد. این مساله خبر بدی برای افرادی است که دارای مشاغلی هستند که باید طولانی مدت به صورت نشسته کار کنند.

مطالعه ی مشاهده ای روی ۸۰۰۰۰۰ فردیکه طولانی مدت می نشستند نشان داد که حدود ۹۰ درصد موارد بین وقایع قلبی عروقی و وضعیت آنها ارتباط مستقیم وجود دارد. به علاوه نشستن طولانی مدت باعث افزایش ریسک تشکیل لخته در وریدهای عمقی می شود.

**این مساله خیلی اهمیت دارد که در خلال کارهای نشسته، حرکت کنید. ماشین خود را با فاصله از محل کار خود پارک کنید. روزانه پیاده روی کنید و ورزش را به خاطر داشته باشید.**

۵- از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

مطالعات نشان میدهد که ریسک افزایش بیماری قلبی و عروقی حدود ۲۵-۳۰ درصد در افرادیکه در منزل و محل کار خود سیگار میکشند یا در معرض سیگار هستند، بیش از سایر افراد است.

همچنین حدود ۳۴۰۰۰ از بیماری های قلبی زودرس و مرگ ناشی از آن و همچنین ۷۳۰۰ مورد از سرطان های ریه به تازگی تشخیص داده شده در هر سال، مرتبط با سیگار است.

این درحالی است که در افراد غیر سیگاری ریسک فاکتور بیماری قلبی بیشتر بر مبنای میزان سطح خونی کلسترول و نیز فشارخون بالا است، حال اگر این افراد در معرض سیگار قرار بگیرند، شانس بروز بیماری قلبی در آنها چندین برابر خواهد شد.

علت این است که مواد شیمیایی موجود در دود سیگار باعث توسعه و بزرگ شدن پلاک تشکیل شده در شریان ها می شود.

** برای سلامت قلب از سیگار کشیدن و نیز حضور در محل استعمال سیگار اجتناب کنید. همچنین فرزندان خود را از سیگار کشیدن منع کنید.**

اگر خود و عزیزانتان را دوست دارید، اگر قدر زندگی و تک تک ثانیه های آن را می دانید پس هر روز خود را ولنتاین بدانید و از این پنج مورد پیروی کنید تا قلبی سلامت داشته باشید. قطعا هدیه ای بالاتر از سلامتی نیست.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران

پرسش از دکتر قلب

سوال پزشکی دارید ؟!؟

همین الآن از طریق تلگرامسوال خود را بپرسید و پاسخ خودتون را دریافت کنید !

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
انژيوگرافي

انژيوگرافي انجام داده و ميخوام جوابش را بفرستم و بدانيم مشكل چه بوده مشاهده پاسخ دکتر
2
طپش قلب

با سلام بنده 15 اسفند 95 بعد از سکته و ایست قلبی انژیو و 3عدد استنت میگیرم 49‌ ساله وزن 90 کیلو و دارو اسپرین پلاویکس نیترو گلیسرین و اتور استاتین 10 گرفتم بعد از گذشت 4 ماه از انژیو بعد از فعالیت یا بالا رفتن یک طبقه نفس نفس میزنم و اکثرا طپش قلب دارم محبت کنید بفرمایید این طبیعیه یا جهت ویزیت خدمت برسم ممنون مشاهده پاسخ دکتر
3
زايمان زودرس

با سلام و خسته نباشيد
من دوتا زايمان زودرس داشتم يكي در ٢١ هفتگي و يكي در ٢٣ هفتگي ك در هر دوتاش ورم زيادي در بيني و پاها داشتم و در چند تا از ازمايش ادراري پروتيين trace نشون داده بود و فشارمم ١٢ رو ٧ يا ١٣ رو ٧ بود كه از همكاراتون تشخيص فشار خون حاملگي رو دادن أيا اين علت ميتونه قطعي باشه و من بتونم اعتماد كرده و حامله شم ممنون ميشم راهنمايي كنيد
مشاهده پاسخ دکتر
4
Asd نوزاد

سلام
نوزاد 7 ماهه دارم
در اکو که انجام شد asd به اندازه 6 میلی تشخیص دادن
چه دارویی مصرف کنند؟
دکتر فوروزماید 40 براشون نوشتن
شما چی میفرمایید؟
ایا دارویی برای بسته شدن هست؟
ایا asd ها بسته میشن؟
دارو را شروع کنم یا شما داروی دبگری تجویز میکنید؟
مشاهده پاسخ دکتر
5
بزرگی بطن راست

حسین شاهوردی:
باسلام و عرض ادب خدمت شما پزشک بزرگوار که بدون چشم داشت جواب این حجم از سولات رو میدید.بنده 35 ساله هستم مدتی بود که تپش قلب داشتم دکتر رفتم برام هولتر وصل کرد تقریبا پنج بار در طول شش ماه یک بار گفت Pac داری یکبار گفت pvc یکبارم psvtتمام این تپش قلبها قبلش یه حالت استرسی داشت بعد شروع میشد خوشبختانه رفع شد الان که اکو ازم گرفت فرمایش کرد بطن راستت بزرگ تر از حد نرمال هست ولی به لاتین نوشته بود نرمال فونجکشن و فشار شریان ریوی هم کمی بیش از نرمال هست الان مشکلی ندارم فقط خواستم بپرسم بزرگی بطن راست و فشار شریان ریوی بیماری خطرناکیه و باید پیگیری کنم چون دباره دچار استرس و تپش قلبم کرده.خدا خیرتون بده بابت جواب دادن .
مشاهده پاسخ دکتر
6
ترس

کمکم کنین!! مشاهده پاسخ دکتر
7
درددست

درد در قسمت دست چپ مشاهده پاسخ دکتر
8
کمبود پلاکت خون

روی بدن پسر یازده ساله ام بطور غیرمنتظره لکه های قرمز و بنفش و کبودی ظاهر شد مشاهده پاسخ دکتر
9
گرفتگی عروق قلب

درددردست چپ نوک بینی ام کبودشده مشاهده پاسخ دکتر
10
مصرف ترامادل

سلام من مدت زيادي است دارو ترامادول مصرف ميكنم از ١٠٠ميلي گرم الان به روزي ٨٠٠ميلي گرم رسيده ميخواهم ترك كنم بعضي اوقات ب٢هم استفاده كردم براي ترك اما اثر ترامادول را نداره لطفا راهنماييم كنيد كه اذيت نشوم من طاقت ندارم مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 374 بعدی » همه