همه می دانیم که ورزش و رژیم غذایی خوب و مناسب می تواند سلامت قلب شما را تضمین کند. اما چه کارهای دیگری در حفظ سلامت قلب شما و پیشگیری از بیماری های قلبی موثر هستند؟

در این مقاله ۵ راهکار کلیدی که برای سلامت قلب شما نیاز است را معرفی می کنیم. انجام این کارها و تبدیل شدن آنها به عادت در سبک زندگی شما، میتواند در سلامت قلب و عروق شما موثر باشد.

۱- چربی سالم مصرف کنید نه اسید چرب ترانس

ما به چربی ها در رژیم غذایی خود نیازمندیم که شامل اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع می شود؛ این درحالی است که ما نیازی به اسیدهای چرب ترانس در رژیم غذایی خود نداریم؛ چرا که این چربی ها باعث ایجاد ریسک بروز بیماری های قلبی و وقایع عروق مغزی در طول زندگی می شوند. اسیدهای چرب ترانس باعث افزایش سطح کلسترول با دانسیته پایین و نیز کاهش کلسترول با دانسیته بالا می شوند.

پس با قطع مصرف اسیدهای چرب ترانس جریان خون در بدن بهبود می یابد و سلامت قلب شما تامین می شود.

حال سوال این است که اسیدهای چرب ترانس در چه محصولاتی وجود دارد؟

این مواد شامل:

چربی های صنعتی در تولید غذاهای آماده، اسنک ها، مارگارین و غذاهای سرخ شده که برای ایجاد بافت و عطر بهتر به آنها روغن افزوده شده است، استفاده می شوند.

** همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید. اسیدهای چرب ترانس معمولا در مواد غذایی با روغن نباتی هیدروژنه وجود دارد.**

۲- رعایت بهداشت دهان و دندان به صورت روزانه

سلامت دهان و دندان فاکتور مناسبی در تعیین سلامت قلب و بدن است چرا که آنهایی که مشکلات لثه و دندان دارند، معمولا ریسک فاکتورهای بیماری قلبی عروقی دارند.

مطالعات نشان می دهند که باکتری های دهان که باعث ایجاد مشکلات دهان و لثه می شوند، می توانند باعث افزایش واکنشگر فاز حاد در خون شده که نتیجه آن میتواند ایجاد التهاب عروق خونی باشد.این تغییرات میتواند باعث بیماری قلبی و سکته ی مغزی شود.

** روزانه مرتب مسواک بزنید تا از بیماری لثه و دندان جلوگیری شود.**

۳- به اندازه کافی بخوابید.

خواب کافی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق خونی دارد. اگر شما به اندازه کافی نخوابید، ریسک بالایی برای بیماری قلبی عروقی خواهید داشت.

یک مطالعه بر روی ۳۰۰۰ فرد بالغ بالای ۴۵ سال که در طول شب کمتر از ۶ ساعت میخوابیدند نشان داد که شانس بروز سکته مغزی و حملات قلبی در آنها بیشتر از افرادی است که بیش از ۶ ساعت در طول شب می خوابیدند.

مطالعات نشان میدهد که خواب شبانه برای انجام فرایندهای بیولوژیک و جلوگیری از وقایع التهابی لازم و ضروری است.

* *حدود ۷-۸ ساعت در طول شب بخوابید. اگر آپنه یا ایست تنفسی شبانه دارید باید آن را درمان کنید چرا که باعث بروز بیماری قلبی و آریتمی قلبی می شود.* *

۴- برای طولانی مدت ننشینید.

در سال های اخیر تحقیقات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت اثرات سو روی سلامت دارد. این مساله خبر بدی برای افرادی است که دارای مشاغلی هستند که باید طولانی مدت به صورت نشسته کار کنند.

مطالعه ی مشاهده ای روی ۸۰۰۰۰۰ فردیکه طولانی مدت می نشستند نشان داد که حدود ۹۰ درصد موارد بین وقایع قلبی عروقی و وضعیت آنها ارتباط مستقیم وجود دارد. به علاوه نشستن طولانی مدت باعث افزایش ریسک تشکیل لخته در وریدهای عمقی می شود.

**این مساله خیلی اهمیت دارد که در خلال کارهای نشسته، حرکت کنید. ماشین خود را با فاصله از محل کار خود پارک کنید. روزانه پیاده روی کنید و ورزش را به خاطر داشته باشید.**

۵- از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

مطالعات نشان میدهد که ریسک افزایش بیماری قلبی و عروقی حدود ۲۵-۳۰ درصد در افرادیکه در منزل و محل کار خود سیگار میکشند یا در معرض سیگار هستند، بیش از سایر افراد است.

همچنین حدود ۳۴۰۰۰ از بیماری های قلبی زودرس و مرگ ناشی از آن و همچنین ۷۳۰۰ مورد از سرطان های ریه به تازگی تشخیص داده شده در هر سال، مرتبط با سیگار است.

این درحالی است که در افراد غیر سیگاری ریسک فاکتور بیماری قلبی بیشتر بر مبنای میزان سطح خونی کلسترول و نیز فشارخون بالا است، حال اگر این افراد در معرض سیگار قرار بگیرند، شانس بروز بیماری قلبی در آنها چندین برابر خواهد شد.

علت این است که مواد شیمیایی موجود در دود سیگار باعث توسعه و بزرگ شدن پلاک تشکیل شده در شریان ها می شود.

** برای سلامت قلب از سیگار کشیدن و نیز حضور در محل استعمال سیگار اجتناب کنید. همچنین فرزندان خود را از سیگار کشیدن منع کنید.**

اگر خود و عزیزانتان را دوست دارید، اگر قدر زندگی و تک تک ثانیه های آن را می دانید پس هر روز خود را ولنتاین بدانید و از این پنج مورد پیروی کنید تا قلبی سلامت داشته باشید. قطعا هدیه ای بالاتر از سلامتی نیست.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران

پرسش از دکتر قلب

سوال پزشکی دارید ؟!؟

همین الآن از طریق تلگرامسوال خود را بپرسید و پاسخ خودتون را دریافت کنید !

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
عوارض بالن قلب

سلام آقای دکتر خسته نباشید . مادر بنده که 49 سال دارن 2 هفته پیش عمل بالن قلب ( دریچه میترال ) داشتن و از روزی که عمل کردن تا امروز بیحالی و درد شدید در ناحیه قفسه ی سینه و شانه و پشت و درد شدید مانند فشرده شدن قلب داشتن هر روز 2 تا 3 دقیقه. و امروز هم هنگام خواندن متنی حروف را تار میدید و اشکال بهم میریخت و بینایی اش تار و محو شد . میخواستم از شما بپرسم که آیا این ها عوارض عمل هستند و اگر عوارض عمل هستند این عوارض طبیعی اند و یا باید اقدامی صورت بگیرد؟با تشکر از زحمات شما مشاهده پاسخ دکتر
2
دریچه

با سلام
پدر من تقریبا 60 سالشون هستش ، مدتی هستش از درد تو قفسه سینشون وقتی راه میرن میگن و اینکه زود خسته میشن
چند جایی بردیمشون مثل مرکز قلب تهران و دو تا دکتر متخصص شناخته شده
3 بار اکو گرفتن و اسکن هسته ای هم شدن
تشخیص گرفتگی شدید دریچه آئورت و اینکه دریچه باید تعویض بشه گفتن Sever AS
البته یکی از دکترا گفتن آنژیو هم باید انجام بدن
الان من چندتا سوال ازتون دارم اول اینکه عمل دریچه قلب تو ایران به چه صورت هستش، اینکه این عمل شناخته شده هستش؟ الان همگی در شرایط استرس و نگرانی از نتیجه عمل هستیم.
دوم اینکه شما میتونید جراحی به ما معرفی کنید که این عمل رو انجام داده باشند ؟
هزینه این عمل خیلی زیاد هستش و من دنبال جراح های خوبی هستم که عمل دریچه انجام دادن و از لحاظ دستمزد عمل مناسب تر باشن یا تو بیمارستان دولتی عمل کنن.
لطفا در مورد این عمل بیشتر توضیح بدید.
خیلی ممنون میشم زودتر جواب سوالای من رو بدید
اگه نیاز هستش من نتیجه اسکن و اکو رو اتچ کنم اینجا بفرمایید.
مشاهده پاسخ دکتر
3
هيپرتروفيک

سلام آقای دکتر
همسر بنده به هيپرتروفی بطن مبتلاست
علتش رو نميدونم
پزشکش گفته بايد جراحی بشه
آقای دکتر ميشه لطفا هزينه ی جراحی رو به من بگيد
و اينکه آيا امکان مرگ وجود داره؟
خواهش ميکنم منو راهنمايی کنيد
همسر من 25 ساله است
ممنونم
مشاهده پاسخ دکتر
4
قلب وعروق

سلام خسته نباشین آقای دکتر ببخشین مزاحم وقتتون شدم
من سال93خواستم برم خدمت دفترچه گرفتم رفتم دکتر،دکترگفت تونمیتونی بری خدمت قلبت مشکل داره بالاخره رفتم کمسیون و فلان برام معافیت دادن ماده43بند2.
حالامن تویه شرکتی کارمیکنم همکارامیگن میتونی ازکارافتادگی بگیری
حالا علایمم بگم،وقتی چن دیقه سرپاوایستم احساس خسته کوفتگی میکنم فجیح.یااگه فوتبال بازی کنم بعد10دقیقه خسته میشم دیگه نمیتونم سرپاوایستم.تپش قلبمم زیاده
حالاسوال من ازشمااینه اقای دکتر مشکل من چیه خطرناکه؟کلا چی مصرف کنم یانکنم همینکه ازکارافتاده میشم یانه؟
مرسی آقای دکترشایدبعضی سوالام مربوط به تخصصتون نباشه مثل ازکارافتادگی ولی اگه تونستین جواب بدین خیلی ممنون تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
5
EF پایین

با سلام خدمت استاد بزرگوار

پسری هستم 23 ساله دارای پرولاپس دریچه میترال. در گزارش اکو پارامتر EF قلبم توسط پزشک معالجم 60 درصد ذکر شده است که مقداری نرمال می باشد. این در حالیست که این پارامتر توسط خود دستگاه تصویر برداری 42 درصد گزارش شده است (فایل ضمیمه را ببینید) که مقداری پایین تر از حد نرمال است. از زمان دیدن این عدد دچار استرس شدیدی شدم. EF پدرم بعد از سکته قلبی 35 الی 40 درصد گزارش شده است. حال اگر عدد 42 صحت داشته باشد طبیعتا قلب بنده دارای مشکلات اساسیست. لطفا بنده را در مورد این اختلاف اعداد راهنمایی فرمایید.

با احترام
مشاهده پاسخ دکتر
6
کمکم کنین

اقای دکتر الان چند ساعته سمت چپ ینی پایین زیر بغلم تیر میکشه با نفس کشیدن بدتر میشه خیلی میترسم .. علتش چیه؟ مشاهده پاسخ دکتر
7
توروخدا

الان چند ساعته که یهویی قسمت چپ قفسه ی سینم که به پشت نزدیکه تیر میکشه خوب نمیشه که نفسم هم میگیره علتش چیه؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
آنژیو

سلام آنژو هیچ خطری دارد آیا امکان دارد برای بیمار حین آنژیو اتفاقی بیوفتد مشاهده پاسخ دکتر
9
قلب

سلام درد قفسه سینه عادی هست!؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
تیرکشیدن قلب

قلبم تیر میکشه در چند ثانیه تمام میشه.
در طول روز چند بار ممکنه تکرار بشه.
مثل اینکه ی چیز نوک تیز تو قلبم فرو میره
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 509 بعدی »