برای کاهش سریع فشار خون چی بخوریم؟

فشار خون را قاتل خاموش نامیده‌اند چون معمولا بدون علامت باعث بروز عوارضی مانند سکته می‌شود. فشار خون بالا در سالمندان شایع‌تر است. برای کاهش فشار خون چه باید خورد؟

توصیه‌های مهم برای کاهش فشار خون بالا

۱ – برای کاهش فشار خون مصرف آب سالم و گوارا به میزان قابل توجه در روز توصیه می‌شود. یک لیوان آب میوه رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ‌ها می‌‌شود.

۲- برای درمان فشار خون بالا مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و به جای آن نان حاوی سبوس جو دو دسر استفاده کنید.

کاهش فوری فشار خون بالا

۳- مصرف قند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آنها مانند انواع نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید.

۴- سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتما غذای خود را در محیطی‌ آرام و به دور از استرس و تشنج میل کنید.

۵- با اجتناب از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، فرایند هضم غذا را بهبود بخشیده و به کاهش فشار خون کمک کنید.

۶- نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.

۷- برای کاهش فشار خون از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه حرارت بسیار بالا یا با مدت زمان طولانی تهیه می‌شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی مهم و تاثیرگذار در بالا بردن فشار خون است. بنابراین از یک روغن برای چند بار پخت غذا استفاده نکنید.

ساندویچ

۸- از مصرف مواد حاوی افزودنی‌ها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه‌ها هستند، مانند انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشی‌ها و چاشنی‌های کارخانه‌ای جداً خودداری کنید.

۹- اگر به دنبال کاهش فشار خون هستید، مصرف چای و شکلات را تا حد امکان محدود و به جای آنها از چای‌ها و دم کردنی‌‌های گیاهی خانگی (مثل گل‌ گاوزبان و نظایر آن) استفاده کنید.

۱۰- به جای مصرف نمک می‌‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه جات مفید (زردچوبه، دارچین و… )، پیاز و آب لیموی تازه برای مزه‌دار کردن غذاها استفاده کنید.

زردچوبه۱۱ – موادی مانند کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس‌‌ها و روغن‌هاى جامد را از برنامه غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون، روغن‌هـاى گیاهی مایع و روغن ماهی برای کاهش فشار خون استفاده کنید.

۱۲- مغزها و دانه‌های گیاهی مانند گردو، حاوى مواد مغذی بی‌شماری هستند. می‌‌توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها و در نتیجه پایین آوردن فشار خون شما کمک شایانی می‌‌کند.

۱۳- برای درمان فشار خون بالا حداقل ۳ بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشت‌‌های قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید.

کاهش فشار خون با ماهی۱۴- از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می‌کند، استرس و عصبانیت است.

۱۵- هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید کارکردن بی‌وقفه، بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد.

۱۶ – حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.

۱۷- ورزش‌‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری ورزش‌‌های مناسبی برای کاهش فشار خون به شمار می‌آیند. بنابراین حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

کنترل کلسترول با ورزش۱۸- از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و… به جای نمک برای طعم‌دار کردن غذاها استفاده کنید.

۱۹- سیگار را به طور کامل از برنامه زندگی خود حذف کنید.

برای کاهش فشار خون چه بخوریم؟

۱- نوشیدن مستمر شیر کم چرب کمک می‌کند فشار خون تان تا ۱۰ درصد پایین بیاید.

۲- مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند نیز برای کاهش فشار خون مفید هستند. مواد غذایی که منیزیم بالایی دارند شامل حبوبات (لوبیا، باقلا، لوبیا چشم بلبلی و…)، گریپ فروت، بادام، سیب، اسفناج، ذرت، غلات کامل، کلم بروکلی و شیر سویا هستند.

پایین آوردن فشار خون با بادام۳- شکلات تلخ حاوی فلاووئوئید است که باعث کاهش فشار خون سیستولی و همچنین دیاستولی می‌‌شود.

۴- کدو، سویا، کشمش، آلو، زردآلو، سیب زمینی، قارچ، میوه خشک مخلوط، دانه‌‌های بی‌نمک، گوجه فرنگی و از این قبیل، به این دلیل که به بدن برای خلاص شدن از مایعات اضافی که قلب به آن نیاز ندارد کمک می‌‌کند، به کاهش فشار خون کمک می‌‌کنند.

۵- مواد غذایی سرشار از فیبر مانند جو، میوه‌ها و سبزیجات نیز می‌توانند فشار خون‌ تان را پایین بیاورند.

سبزیجات۶- امگا ۳ هم یکی از موادی است که به کاهش فشار خون معروف است و روغن حاوی مقدار قابل توجهی امگا۳ است.

همچنین می‌‌توانید مکمل‌‌های امگا ۳ را از داروخانه‌ها تهیه کنید. ماهی سالم‌ترین نوع گوشت است زیرا سرشار از پروتئین است و مقدار بسیار کمی چربی دارد.

۷- سیر، کرفس، گوجه فرنگی، هویج و پیاز نیز راهی بسیار عالی برای کاهش فشار خون است.

بعضی گیاهانی که فشار خون را پایین می‌‌آورند عبارتند از ریشه زنجبیل، فلفل هندی، برگ زیتون و زردچوبه، مارچوبه، بامیه و زعفران نیز روش‌های درمانی گیاهی فوق‌العاده‌ای هستند.

زنجبیل۸- کم آب شدن بدن نیز گاهی می‌‌تواند موجب بالا رفتن فشار خون شود و نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز، می‌‌تواند از آن جلوگیری کنید.

۹- مرکبات سرشار از ویتامین‌ها هستند و بعضی از آنها خاصیت ضد التهابی نیاز دارند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌‌کنند.

۱۰- سرکه سیب نیز فشار خون را پایین می‌آورد می‌‌توانید یک چهارم قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب ریخته و بنوشید.

همچنین می‌توانید یک‌چهارم قاشق چایخورى جوش شیرین برای بهتر کردن مزه آن اضافه کنید یا آن را به نوشیدنی‌های دیگر اضافه یا با عسل مخلوط کنید.

برای درمان قطعی فشار خون بالا چه دارویی بخوریم؟

منبع: سلامانه

برای کاهش سریع فشار خون چی بخوریم؟
3 (60%) 4 رایs

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربرعباس سه شنبه ۶ آذر ۹۷( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    فشار دياستًولي من روي ١٠ استو سمت
    راست سرم احساس درد مي كند از امروز هىم اتانول ٥٠ خوردم ولي سردرد
    حوب نشده پيشنهاد جناب شما چيست
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیسه شنبه ۶ آذر ۹۷( 3 هفته پیش)
      سلام
      ممكنه سردرد علت ديگري داشته باشه
      بهتره به متخصص مغز و اعصاب هم مراجعه كنيد
  • تصویر کاربرفرشاد دوشنبه ۲۸ آبان ۹۷( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من پسری 18 ساله هستم
    دکتر من بعد از صبحانه مختصر فشارخون خودمو گرفتم
    بار اول 12.5 بود با ضربان قلب 86
    بعد دوباره وسوسه شدم یه باردیگه بگیرم ولی استرس داشتم
    ضربان قلبم میان 94 تا 99 بود و فشارخونم هم بین 14.5 تا 15 توی چندین بار که اندازه گرفتم
    واسه اینکه آروم بشم دراز کشیدم و بعد این آروم شدم فشارم در حالت درازکش حدود 12 بود و ضربان قلبم هم 84 بود
    دستم هم زیرش بالشت گذاشتم و هم سطح قلبم بود در حالت درازکشیده
    یعنی دکتر با استرس ضربان قلبم بالای 95 میره و فشارم هم حدود 14.5 میشه
    خیلی استرسی هستم و وقتی هم فشارمو میگیرم استرسم بیشتر میشه
    به نظرتون چیکار کنم ؟؟؟
    1. تصویر کاربرفرشادیکشنبه ۲۷ آبان ۹۷( 4 هفته پیش)
      فشارخونم وقتی درازمیکشم و ضربان قلبم حدود 84 یا 86 هست نرمال نرمال هست و حدود 12 یا 12.5 هست ولی وقتی استرس میگیرم از ضربان حدود 96 میشه وفشارم به 14.5 تا 15 میرسه
    2. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیدوشنبه ۲۸ آبان ۹۷( 4 هفته پیش)
      سلام
      شما دچار اضطراب هستيد
      به روانپزشك مراجعه كتيد
      با درمان اضطراب احتمالا مشكلتون حل ميشه
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربرعصمت دوشنبه ۲۸ آبان ۹۷( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام من ۳۸ سالمه تا۴سال پیش فشارم معمولا ۱۲رو۸ یا ۱۱ رو۷ بود بعد از فوت مادرم که ۳ سال پیش بود فشارم رفت تا ۱۴رو ۱۰ بود . امسال تا حامله شدم فشارم همش رو ۹رو۶ یا ۱۰ رو ۷ بود ولی الان یک هفته هست که زایمان کردم دوباره فشارم رفت روی ۱۳ رو ۹ . چطور در بارداری آنقدر پایین اومد؟
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیدوشنبه ۲۸ آبان ۹۷( 4 هفته پیش)
      سلام
      به علت تغييرات هورموني
  • تصویر کاربرصدیقه یکشنبه ۶ آبان ۹۷( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام.خسته نباشید.من باردارم وزنم زیادشده فشارمم بالای. دست وپاهام خیلی ورم داره دکتر گفته غذاهای پرهیزانه بخور چه چیزایی بخورم که برای بچه خوب باشه فشار خودمم بیاد پایین؟
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفییکشنبه ۶ آبان ۹۷( 1 ماه پیش)
      سلام
      بايد به متخصص قلب و زنان فورا مراجعه كنيد
  • تصویر کاربرلیلا چهارشنبه ۲ آبان ۹۷( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    شوهر من فشار خون اش خیلی بالاست الانم تو جاده است داره میره بندر عباس چطوری فشارش رو بیاریم پایین چشاشو نمیتونه باز نگهداره لطفا راهنمایی کنید خواهش میکنم زودتر
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیچهارشنبه ۲ آبان ۹۷( 1 ماه پیش)
      سلام
      بايد دارو شروع بشه
      راه ديگري نداره
درحال دریافت اطلاعات

نظرات بسته شده است، اما بازتاب و پینگ باز است.

پرسش از دکتر