برای کاهش سریع فشار خون چی بخوریم؟

فشار خون را قاتل خاموش نامیده‌اند چون معمولا بدون علامت باعث بروز عوارضی مانند سکته می‌شود. فشار خون بالا در سالمندان شایع‌تر است. برای کاهش فشار خون چه باید خورد؟

توصیه‌های مهم برای کاهش فشار خون بالا

۱ – برای کاهش فشار خون مصرف آب سالم و گوارا به میزان قابل توجه در روز توصیه می‌شود. یک لیوان آب میوه رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ‌ها می‌‌شود.

۲- برای درمان فشار خون بالا مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و به جای آن نان حاوی سبوس جو دو دسر استفاده کنید.

کاهش فوری فشار خون بالا

۳- مصرف قند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آنها مانند انواع نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید.

۴- سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتما غذای خود را در محیطی‌ آرام و به دور از استرس و تشنج میل کنید.

۵- با اجتناب از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، فرایند هضم غذا را بهبود بخشیده و به کاهش فشار خون کمک کنید.

۶- نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.

۷- برای کاهش فشار خون از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه حرارت بسیار بالا یا با مدت زمان طولانی تهیه می‌شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی مهم و تاثیرگذار در بالا بردن فشار خون است. بنابراین از یک روغن برای چند بار پخت غذا استفاده نکنید.

ساندویچ

۸- از مصرف مواد حاوی افزودنی‌ها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه‌ها هستند، مانند انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشی‌ها و چاشنی‌های کارخانه‌ای جداً خودداری کنید.

۹- اگر به دنبال کاهش فشار خون هستید، مصرف چای و شکلات را تا حد امکان محدود و به جای آنها از چای‌ها و دم کردنی‌‌های گیاهی خانگی (مثل گل‌ گاوزبان و نظایر آن) استفاده کنید.

۱۰- به جای مصرف نمک می‌‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه جات مفید (زردچوبه، دارچین و… )، پیاز و آب لیموی تازه برای مزه‌دار کردن غذاها استفاده کنید.

زردچوبه۱۱ – موادی مانند کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس‌‌ها و روغن‌هاى جامد را از برنامه غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون، روغن‌هـاى گیاهی مایع و روغن ماهی برای کاهش فشار خون استفاده کنید.

۱۲- مغزها و دانه‌های گیاهی مانند گردو، حاوى مواد مغذی بی‌شماری هستند. می‌‌توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها و در نتیجه پایین آوردن فشار خون شما کمک شایانی می‌‌کند.

۱۳- برای درمان فشار خون بالا حداقل ۳ بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشت‌‌های قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید.

کاهش فشار خون با ماهی۱۴- از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می‌کند، استرس و عصبانیت است.

۱۵- هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید کارکردن بی‌وقفه، بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد.

۱۶ – حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.

۱۷- ورزش‌‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری ورزش‌‌های مناسبی برای کاهش فشار خون به شمار می‌آیند. بنابراین حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

کنترل کلسترول با ورزش۱۸- از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و… به جای نمک برای طعم‌دار کردن غذاها استفاده کنید.

۱۹- سیگار را به طور کامل از برنامه زندگی خود حذف کنید.

برای کاهش فشار خون چه بخوریم؟

۱- نوشیدن مستمر شیر کم چرب کمک می‌کند فشار خون تان تا ۱۰ درصد پایین بیاید.

۲- مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند نیز برای کاهش فشار خون مفید هستند. مواد غذایی که منیزیم بالایی دارند شامل حبوبات (لوبیا، باقلا، لوبیا چشم بلبلی و…)، گریپ فروت، بادام، سیب، اسفناج، ذرت، غلات کامل، کلم بروکلی و شیر سویا هستند.

پایین آوردن فشار خون با بادام۳- شکلات تلخ حاوی فلاووئوئید است که باعث کاهش فشار خون سیستولی و همچنین دیاستولی می‌‌شود.

۴- کدو، سویا، کشمش، آلو، زردآلو، سیب زمینی، قارچ، میوه خشک مخلوط، دانه‌‌های بی‌نمک، گوجه فرنگی و از این قبیل، به این دلیل که به بدن برای خلاص شدن از مایعات اضافی که قلب به آن نیاز ندارد کمک می‌‌کند، به کاهش فشار خون کمک می‌‌کنند.

۵- مواد غذایی سرشار از فیبر مانند جو، میوه‌ها و سبزیجات نیز می‌توانند فشار خون‌ تان را پایین بیاورند.

سبزیجات۶- امگا ۳ هم یکی از موادی است که به کاهش فشار خون معروف است و روغن حاوی مقدار قابل توجهی امگا۳ است.

همچنین می‌‌توانید مکمل‌‌های امگا ۳ را از داروخانه‌ها تهیه کنید. ماهی سالم‌ترین نوع گوشت است زیرا سرشار از پروتئین است و مقدار بسیار کمی چربی دارد.

۷- سیر، کرفس، گوجه فرنگی، هویج و پیاز نیز راهی بسیار عالی برای کاهش فشار خون است.

بعضی گیاهانی که فشار خون را پایین می‌‌آورند عبارتند از ریشه زنجبیل، فلفل هندی، برگ زیتون و زردچوبه، مارچوبه، بامیه و زعفران نیز روش‌های درمانی گیاهی فوق‌العاده‌ای هستند.

زنجبیل۸- کم آب شدن بدن نیز گاهی می‌‌تواند موجب بالا رفتن فشار خون شود و نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز، می‌‌تواند از آن جلوگیری کنید.

۹- مرکبات سرشار از ویتامین‌ها هستند و بعضی از آنها خاصیت ضد التهابی نیاز دارند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌‌کنند.

۱۰- سرکه سیب نیز فشار خون را پایین می‌آورد می‌‌توانید یک چهارم قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب ریخته و بنوشید.

همچنین می‌توانید یک‌چهارم قاشق چایخورى جوش شیرین برای بهتر کردن مزه آن اضافه کنید یا آن را به نوشیدنی‌های دیگر اضافه یا با عسل مخلوط کنید.

برای درمان قطعی فشار خون بالا چه دارویی بخوریم؟

منبع: سلامانه

برای کاهش سریع فشار خون چی بخوریم؟
3.7 (74.29%) 14 رایs

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربرمريم یکشنبه ۲۵ فروردین ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    حدوديكسال هست فشارخون بالا دارم ١٥ رو ٩ قلبم مشكلي نداره اقدام ب بارداري هستم ميتل دوپا هم ميخورم پايين نمياد چطكار كنم
    1. تصویر کاربرNAMEیکشنبه ۲۵ فروردین ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام

      باید دوز دارو بالا بره و علل ثاتویه رد بشه

      باید مراجعه کنید

  • تصویر کاربرMadi پنجشنبه ۲۲ فروردین ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    مادرمن فشارش بیشتر وقتها 14 رو 10 است دکتر گفته 10 بالاس چ چیزی بخوره تا از 10 بیاد پایین
    1. تصویر کاربرNAMEپنجشنبه ۲۲ فروردین ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام

      باید جهت شروع دارو مراجعه کنند

  • تصویر کاربرشروين یکشنبه ۱۸ فروردین ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشيد
    همسر من فشارخون بالا دارن و ٣٩ سالشونه. از داروي ديووان٨٠ استفاده ميكنن ولي ديگه جوابگو نيست و فشارشون همچنان بالاست. پزشك معالجشون هم داروي ديگه تجويز نمي كنن. چه كار كنيم؟
    1. تصویر کاربرNAMEیکشنبه ۱۸ فروردین ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام

      دوز دارو رو دو برابر کنند

  • تصویر کاربررضا جمعه ۱۶ فروردین ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر من چند روز قبل سوال کردم ولی جواب نگرفتم .
    من پسر27ساله هستم .به مدت یک ماه در تهران بودم سرکار بودم بعد از اینکه اومدم محل تولدم شهرکرد روز سوم عید حدود15دونه تخمه خوردن احساس کردم که ساختمون رو سرم می چرخه سر گیجه احساس باد کردن در گردن سمت چپ کردم زود به اورژانس مراجعه کردم گفت که فشار خونت رفاه رو نوزده بعد از چند روز رفتم به دکتر همیشه فشارم بالا بود به یک متخصص قلب عروق مراجعه کردم ایشون گفتن فشار دوتا دستتان باهم یکی نیست همون موقع اکو قلب گرفت سالم بود سونوگرافی از شکم اعورت گرفت سالم بدم ولی در سونوگرافی یه سنگ به حدود سه ونیم میلی در کلیه سمت چپ نشون داد بانژو گرافی هم نوشت ولی در ایام عید جایی باز نبود بعد دکتر گفت که شاید اضطراب هست قرص کنکور 5و قرص اضطراب بهم داد گفت روزی یه عدد بخور الان هرچی که می خورم مثلا سیب درختی یا هرچی که نمک و چربی نداره یا راه می رم داخل ماشین میشنم احساس می کنم حالا سرگیجه پیدا می کنم احساس می کنم گلو باد می کنه احساس می کنم فشارم داره می ره بالا

    ق
    یک ماه قلل من میکروب معده گرفتم روزی 12قرص انتی بیوتیک ها می خوردم وزنم خیلی کم شد .

    تو تهران من اصلا به این حال نشدم بعضی میگن تغییر اب و هوا باعث شده .
    آخه یک دفعه نشسته بودم تو خ.نه اینجوری شدم
    آیا تغییرات اب و هوا باعث شده
    آیا میکروب معده باعث میشه .
    آخه بعضی وقت ها احساس درد پشت معده می کنم

    دکتر این قرص ها را می خورم قرص فشار احساسی سوزن در چشم می کنم. سابقه هم نداشتیم
    1. تصویر کاربرNAMEجمعه ۱۶ فروردین ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام

      برای سرگیجه باید به متخصص معز و اعصاب و ent مراجعه کنید

      ممکنه با اصلاح سرگیجه فشارتون کنترل شه

      اگر بهتر نشدید با مدارک مراجعه کنید

  • تصویر کاربرکورش یکشنبه ۱۸ فروردین ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من برای چکاپ همینجوری رفتم دکتر اما هیچ مشکلی نداشتم
    اکو و نوار نرمال بود فشارم بود ۱۴ و نیم روی ۸ و نیم و ضربان ۱۰۰
    هولتر فشار گرفتن فشارم اکثرا ۱۳ تا ۱۵ متغییر بود برام دیلتیازم ۶۰ نصف صب نصف شب تجویز کردن یگ هفته خوردم دارو رو ول گردم چون حس میکردم ریتم قلبمو بهم میزنه
    الان ول گردم دچار سنگینی قفسه سینه شدم قبل مصرف دارو ها حالم خوب خوب بود ای کاش یک هفته دارو رو الکی نمیخوردم الان برای ترکش یک چهارم متورال هر ۱۲ ساعت خوبه؟؟
    1. تصویر کاربرNAMEیکشنبه ۱۸ فروردین ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام

      بله

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر