این دستور تهیه یک سوپ غلیظ کلاسیک می باشد که یک ظرف پر از طعم های مطبوع و تعجب برانگیز را برای شما آماده خواهد کرد. اضافه کردن دانه سنتی فارو باعث می شود تا این سوپ دلچسب گردیده و عطر و طعم دیوانه ای کننده ای پیدا کند.
علاوه بر این با کلم، لوبیا، هویج، پیاز و گوجه فرنگی، شما مقدار زیادی از مواد انرژی زای کاهنده کلسترول را بطور همزمان دریافت خواهید کرد.
مواد تهیه سوپ دلچسب
۱ عدد پیاز سفید بزرگ
۲ حبه سیر
۴ شاخه کرفس
۴ عدد هویج بزرگ، پوست کنده
۲ قاشق غذا خوری روغن زیتون
۲ قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی
به جای رب گوجه فرنگی می توانید گوجه فرنگی کامل استفاده کنید
۶ فنجان آب
½ فنجان فارو
۱ قاشق غذا خوری برگ آویشن تازه
½ قاشق چای خوری نمک
¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه زمینی
¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده
½ قسمت از مغز کلم پیچ
می توانید از مقدار کمی لوبیا قرمز، خشک و شسته (بدون نمک) استفاده کنید
¼ فنجان جعفری تازه خرد شده
¼ فنجان پارمسان رنده شده
دستورالعمل
۱- پیاز و سیر ریز خرد کنید. برش های از طول به کرفس بدهید، و سپس به قطعات کوچک تقسیم کرده. همین کار را با هویج انجام دهید.
۲- روغن را در یک قابلمه بزرگ ریخته و روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. پیاز اضافه کرده و هر از چند گاه آن را تکان دهید، تا زمانی که نرم شوند، به مدت ۵ الی ۶ دقیقه. سیر، کرفس و هویج اضافه کنید و طبخ دهید، و گاهی آنرا هم بزنید، تا زمانی که آنها شروع به نرم شدن کنند، حدود ۵ دقیقه.
۳- رب گوجه فرنگی اضافه کرده هم بزنید و اجازه دهید طبخ برای مدت ۱ دقیقه صورت پذیرد. در صورت تمایل برای اضافه کردن گوجه فرنگی، در این مرحله سپس گوجه فرنگی اضافه کنید (آنها را خرد کرده و برای طبخ به مواد اضافه کرده و هم بزنید)، آب، فارو، آویشن، نمک، فلفل سیاه، فلفل قرمز اضافه کنید. بگذارید به جوش بیاید و سپس حرارت کاهش داده و اجازه دهید به حالت آرام جوش بزند تا فارو در سوپ نرم و لطیف گردد، که اینکار حدود ۳۰ دقیقه طول می کشد.
۴-کلم را از وسط به دو نیم تقسیم کرده و مرکز آن را جدا کنید. سپس نیمی از مغز کلم را به ½ نوار گسترده تقسیم کرده و آن را تکه تکه کنید (حدود ۴ فنجان). کلم و حبوبات به سوپ اضافه کرده و، اجازه دهید تا کلم در حالت جوش در حدود ۱۵ دقیقه قرار بگیرد تا نرم شود. جعفری و پارمسان خورد شده برای تزئین رویه آن استفاده می شود. سوپ شما آماده سرو کردن می باشد.
اطلاعات تغذیه ای
این غذا برای ۴ نفر می باشد.
هر وعده شامل:
۳۸۰ کالری (در حدود ۳و نیم فنجان)
چربی کل ۱۱ گرم
چربی اشباع ۲٫۵ گرم
فاقد اسید چرب ترانس
پروتئین ۱۴ گرم
قند کل ۵۶ گرم
فیبر۱۲ گرم
شکر۱۳گرم
کلسترول ۵ میلی گرم
سدیم ۵۳۰ میلی گرم
دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران
برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.
