کراتین چگونه مصرف می شود؟

95 views

gimg_1053

در سال های پیشین در دهه ی ۱۹۷۰ دانشمندان کشف کردند که مصرف کراتین به شکل مکمل احتمالا فعالیت های فیزیکی را تقویت میکند.

در دهه ی۱۹۹۰ ورزشکاران شروع به مصرف کراتین کردند و کراتین یک مکمل مشهور شد. برطبق مطالعات، ۸%  از نوجوانان کراتین مصرف میکند.

این مکمل بخصوص در میان دبیرستانی ها، دانشجویان، و ورزشکاران حرفه ای، بازیکنان فوتبال و هاکی، کشتی گیران و ژیمناستیک کاران شناخته شده میباشد. بطور تخمینی ۴۰% از ورزشکاران در کالج ها و نزدیک نیمی از ورزشکاران حرفه ای به مصرف کراتین اذعان دارند.

مصرف کراتین برای بهبود قدرت، کم چرب شدن ماهیچه، و کمک به بازگشت سریع ماهیچه ها به حالت طبیعی کمک میکند.  این تقویت ماهیچه ای به کسب انرژی و سرعت، بخصوص در طی زور آزمایی در فعالیت های فشرده مانند وزنه بردای کمک میکند.

تحقیقات علمی روی کراتین بصوت ترکیبی انجام شده است.  اگرچه  بر طبق یافته های برخی مطالعات کراتین در کوتاه مدت عملکرد ورزشکاران را بهبود میبخشد، ولی هیچ مدرکی مبنی بر اینکه در ورزش های استقامتی نیز کمک کننده است وجود ندارد. همچنین مطالعات نشان داده است که در برخی افراد نیز ماهیچه ها به کراتین واکنش نشان نمیدهند ،برخی افراد با وجود استفاده از ان هیچ سودی را حاصل نخواهند کرد.

باوجود اینکه میدانیم مصرف کراتین در بین جوانان بسیار پرطرفدار است ولی تحقیقات بسیار کمی در رابطه با مصرف آن در میان افراد زیر ۱۸ سال انجام گرفته است. از مطالعات انجام شده تعداد بسیار کمی به تاثیر مثبت آن اشاره کرده اند و شواهد کلی نیز بطور قطع قابل اطمینان نیست. در برخی مطالعات نیز نوجوانانی که کراتین مصرف کرده اند بهتر از سایرین عملکرد داشته اند ، در مطالعات دیگر نیز دانش آموزان دبیرستانی که کراتین مصرف کرده اند در بازی فوتبال بهتردویده، بهتر دریبل کرده  و بهتر و موثرتر پرش داشته اند.

بخوانید  تعریق شبانه و علل آن

محققان درمورد اینکه آیا مصرف کراتین میتواند در موارد تهدید کننده ی زندگی مانند مشکات ناشی از ضعف ماهیچه ها مفید واقع شود در حال تحقیق هستند که شامل:

  • نواقص و حمله ی قلبی
  • بیماری هانتینگتون
  • ناهنجاری ماهیچه ای عصبی شامل دیستروفی ماهیچه ای و اسکلروزیس جانبی آمیوتروفیک

کراتین حتی در مواردی برای درمان افرادیکه کلسترول بالا دارند بکار میرود. اگر چه تحقیقات اولیه امید بخش بود ولی برای این ادعا که کراتین برای تمامی این موارد موثر است کمی زود است.

کراتین تا چه اندازه سالم است؟

برای این خاطر که کراتین یک ماده طبیعی است نمیتوان گفت که سالم است. مکمل ها همانند دارو ها با استانداردهای FDA تهیه نمیشوند درنتیجه نمیتوان گفت که بطور صد در صد در مکمل ها چه چیزی وجود دارد یا به چه مقدار.

محققان هنوز از اثرات طولانی مدت مصرف کراتین آگاهی ندارند علی الخصوص در بین جوانان. نوجوانان نیز اغلب کراتین را بدون تجویز پزشک مصرف میکنند که میتواند یکی از علائم، مصرف بیش از حد آن باشد.

اگرچه بیشتر افراد بدون هیچ مشکلی میتوانند آن را مصرف کنند ولی در موارد نادری بخصوص زمانیکه بیش از حد مصرف شود میتواند تاثیرات نامطلوبی مانند:

  • اضافه وزن
  • آشفتگی
  • تنفس مشکل
  • اسهال
  • خستگی تب
  • سردرد
  • مشکلات کلیوی
  • حالت تهوع و استفراغ
  • اگزما
  • ناراحتی معده

را ایجاد کند.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی در تهران

برای تعیین وقت بر روی نوبت دهی اینترنتی کلیک کنید.


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
درد قفسه سینه

به مدت ۸روزه که درد خفیفی در قفسه سینه سمت چپم دارم کلافم کرده دکتر اورژانس رفتم ازم نوار قلب و آزمایش گرفت گفت چیز حادی نیست مسکن بخور خوب میشی..من سابقه افتادگی دریچه میترال هم دارم..ممنون میشم اگه راهنماییم کنیید مشاهده پاسخ دکتر
2
انژیوگرافی

سلام وقت بخیر آقای دکتر
مادرمن ۱سال پیش انژیو کردن.ولی الان مدتیه خیلی در کشاله ران درددارن لطفا راهنمایی کنین.خطرناک نیست؟؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
خون دماغ شدن طی دوره مصرف پلاویکس واسپیرین

باعرض سلام.
مادرم 6ماه پیش بعد بایک سکته دو مرتبه آنژیو گرافی شدند و2عدد استنت براشون گذاشتند.الان در طی شبانه روز قرص های پلاویکس واسپیرین واتروکسین ومتورال و کاپتوپریل مصرف می کنند.
الان یک هفته است که یک روز درمیان خون دماغ می شوند ودیر بند می آید.آیا این مشکل طبیعی است؟
خیلی ممنون.
مشاهده پاسخ دکتر
4
بیماری قلبی مادرزادی

باسلام خدمت دکترمحترم.سوالی دارم به طور اضطراری که خواهشا زود جواب داده شود.خواهری دارم 15 ساله که الان متوجه شدیم که به طور مادرزادی سوراخی درقلب به اندازه 3mmداردکه از طریق اکومشخص شد.به 2تااز فوق تخصص های قلب توتبریز بردیم پیشنهادعمل آنژیو،وگذاشتن چتررو دادن.واسه آنژیو کردن برامون وقت دادن،3روز بعد خواستن ببریم.میخوام نظرشمارو بدونم چون 15 سالشه وعلایم الان خودشونشون داده.ویه قرصی بنام پلاویکس75تجویز شده روزی 1عدد.منتظر جواب شما هستم آقای دکتر؟؟؟ مشاهده پاسخ دکتر
5
درد بعد از انژیو پلاستی

سلام
پدر من ۵۸ سالشونه و یک رگو که در دوجا گرفتگی داشت،انژیوپلاستی کردن و فنر گذاشتن اما الان بعد از نزدیک حدود یک ماهو نیم سوزش سینه و احساس گر گرفتگی و درد دارن.بعضی اوقات خوبن،بعضی اوقات اینجورب میشن.دکترشون میگه چیزی نیست اما خودشون ناراحتن.چیکار میشه کرد؟
نوار قلبشون هم خوب بود اما بهشون یه بار متورال و بار دیگه فلوکستین دادن.ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
6
افتادگی دریچه

سلام.اقای دکتر مامانم 50سالشونه وت یروئید و فشار خون بالا دارند و یک ماه پیش عمل قلب باز داشتن ک سه تا رگشون بسته بوده و دریچه قلبشونو تعویض کردن.بخاطر تعویض دریچه صدای قلبشون ب وضوح شنیده میشه ولی گاهی اوقات این صدای تیک تاک خیلی شدید میشه و قلبشون خیلی تند تند میتپه.آیا طبیعی هست.؟خیلی میترسیم مشاهده پاسخ دکتر
7
باتری قلب

سلام آقای دکتر...وقتتان بخیر...مادربزرگم یک ماه است باتری قلب گذاشتند واحساس درد شدیدی در چشم به خصوص چشم چپ دارند؟آیا ارتباطی به هم دارند؟تشکر مشاهده پاسخ دکتر
8
باتری قلب

سلام آقای دکتر...وقتتان بخیر...مادربزرگم یک ماه است باتری قلب گذاشتند واحساس درد شدیدی در چشم به خصوص چشم چپ دارند؟آیا ارتباطی به هم دارند؟تشکر مشاهده پاسخ دکتر
9
علایم

با سلام .با سپاس برای جواب پرسش قبل
آقای دکتر علایم وعوارض نشتی دریچه چی هستن؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
قلب

با سلام خدمت شما..من هفده ساله هستمو دوبار این اتفاق برام رخ داد ک وقتی استرس شدید گرفتم و بهم فشار عصبی اومد تپش قلب شدید پیدا کردم و دستام شرو کرد به گزگز کردنو سر شدن.و همچنین بعضی اوقات شبا موقع استراحت یهو تپش قلب میگیرم.بدون هیچ دلیلی.میخاستم ببینم میتونه مشکل جدی باشه یا ن؟؟؟؟
ممنونم ازتون....
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 65 بعدی » همه