چگونه سیگار را ترک کنیم؟

سیگار یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی قابل پیشگیری در جوامع مختلف می باشد. مضرات آن می تواند تاثیرات غیر قابل بازگشتی در انسان داشته باشد.

مضرات-سیگار

کشور ما به لحاظ موقعیت جغرافیایی و قرار گرفتن در همسایگی بزرگترین کشورهای تولیدکننده مواد مخدر به شاهراه بین المللی، مواد مخدر را نیز افزایش خواهد داد زیرا افراد معتاد ابتدا مصرف خود را با سیگار شروع کرده اند.

دو سوم افراد در کشور اولین سیگار خود را در سنین جوانی (۲۴-۱۵ سال) تجربه کرده اند. جوانان در گروه سنی ۲۴-۱۵ سال هدف اصلی شرکت­های چند ملیتی تولید دخانیات هستند.

در چند سال آینده جمعیتی بالغ بر ۳/۷۰ میلیون نفر خواهیم داشت که حدود ۲۶ میلیون نفر آن افراد زیر ۱۵ سال خواهند بود لذا این جمعیت می تواند بازار ایده آلی برای شرکت های جهانی تولید دخانیات و محصولات آن­ها باشد. فشار گروه همسالان، ضد ارزش نبودن مصرف سیگار در بین جوانان، باورهای غلط در مورد آن در بین جوانان و ایجاد اعتماد به نفس کاذب در آنان از عواملی است که باعث می شود جوانان در این سن بیشتر به مصرف آن روی آورند؛ بدون آنکه حتی از مضرات سیگار باخبر باشند.

متاسفانه امروزه مصرف این ماده مخدر به صورت یک عادت در جوامع مختلف درآمده است و اغلب افراد سیگاری مدعی هستند که سیگار باعث کاهش عصبانیت و تنش، رفع اضطراب و خستگی و به آرامش رسیدن می شود. در تحقیقات اغلب ثابت شده است که شروع و سرآغاز مصرف دخانیات یک جنبه روانی دارد و سیگار تنها به طور موقت و گذرا اضطراب و عصبانیت را کاهش می دهد ولی ساعاتی بعد همان اضطراب و عصبانیت با شدت بیشتری بروز می کند.

خطرات و مضرات سیگار:

از جمله مضرات آن می توان به کاهش شادابی چهره، از بین رفتن طراوت پوست، فساد و زردی دندان­ها، ریزش مو و غیره اشاره کرد.

سیگار عامل شناخته شده بعضی از بیماری­ها، سرطان و مرگ و میر وابسته به آن­ها است. استعمال دخانیات مهمترین آسیب برای سلامت جامعه و به ویژه جوانان است. دود آن حاوی بیش از ۴۰۰۰ ماده سمی و بیش از ۴۰ ماده سرطانزا است. از هر دو نفر سیگاری یک نفر ۲۵ سال از عمر خود را از دست می دهد و زودتر می میرد. در میان شایعترین بیماری­هایی که با استعمال دخانیات ارتباط دارد می توان بیماری­های قلبی- عروقی، بعضی از سرطان­ها و حوادث عروقی را نام برد.

سیگار مهمترین عامل خطرزا در پیشرفت بیماری­ های قلبی عروقی است و موجب تندترشدن ضربان قلب، افزایش فشار خون، تنگ شدن عروق و بالاخره حمله قلبی و انفارکتوس می گردد.

احتمال سرطان ریه ، لب، دهان ، حنجره ، پانکراس و مثانه از دیگر مضرات آن است که با مصرف این ماده خطرناک حدود ۸% افزایش می یابد. سرطان­های ریه در رابطه با مصرف طولانی مدت این ماده می باشد.

سرطان-ریه-سیگار

-تمامی سیگاری­ ها به درجاتی از آمفیزم دچار می شوند. در این بیماری دیواره حبابچه­ های ریوی به تدریج از بین رفته و فرد مبتلا به تنگی نفس می شود. پیشروی این بیماری بستگی به تعداد سیگار در روز و تعداد روزهایی که مصرف می شود، دارد.

-حدود ۴/۳ درصد موارد علت این بیماری مصرف این ماده مخدر است. این بیماری با دفع خلط فراوان و سرفه شروع می شود که ابتدا در فصول سرد سال است و سپس در تمام سال این علائم ادامه می یابد. حدود ۴% سکته های مغزی در افراد زیر ۶۵ سال به علت مصرف سیگار است.

-موجب بروز پلاک و جرم دندان، زرد شدن دندان­ها و پوسیدگی زودرس آن است. سیگاری­ها ۱/۵ برابر بیشتر از بقیه مردم دندان­هایشان را از دست می دهند.

-استخوان افراد سیگاری تراکم کمتری دارد و حدود ۸۰% بیشتر در معرض خطر شکستگی هستند. همچنین مشکلاتی چون کمردرد در این افراد شایع تر است.

-موجب مقاوم شدن باکتری بوجود آورنده زخم معده می شود که مقاوم به درمان است.

-دود آن بویژه در کودکان تاثیراتی سوء دارد. کودکان افراد سیگاری بیشتر دچار آسم، عفونت گوش میانی و سرماخوردگی می شوند.

گرفتگی عروق دست­ها، پاها و تنگی شریان این اندام­ها در اثر آترواسکروز یا التهاب عروق ممکن است منجر به قطع عضو یا لنگیدن شود.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

ترک-سیگار

ترک سیگار راحت است. یک فرد ممکن است بارها آن را ترک کند ولی مهم این است که فرد در ترک باقی بماند تا بتواند از مضرات این ماده رهایی یابد.

مطلب مرتبط: وارنیکلین جدیدترین داروی ترک سیگار

مهمترین عامل در ترک، اراده و تصمیم گیری خود فرد است و کمک­ها و روش­های ترک از اهمیت درجه دوم برخوردار است.

سیگاری ­هایی که یکباره کاملا آن را کنار می گذارند بیشتر از آنانی که تدریجا تعداد سیگار­هایشان را کم کرده یا به سیگار کم نیکوتین روی می آورند، موفق به ترک می شوند.

با توجه به اینکه سیگار از دیدگاه روانکاوی نیاز­های دهانی را ارضا می کند بنابراین با مصرف تنقلات و آدامس می توان این نیاز را برآورده ساخت تا آنجا که ممکن است چیزی ارزشمندتر مثلا سلامتی قلبتان را و غیره را جایگزین آن کنید.

ورزش نیز متضمن آرامش و دوری از عصبانیت است. با فراگرفتن راه­های ایجاد آرامش و کاهش استرس­ها مانند: پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و کوهپیمایی می توان مصرف سیگار را کنترل کرد.

در طول ترک سعی کنید روش­هایی برای حل مشکلات خود فراهم آورید تا دوباره به آن روی نیاورید. یک بار تصمیم بگیرید که اصلا نکشید و این تاریخ را برای خودتان ثبت کنید و به خاطر بسپارید ولی اگر ترک یکباره سیگار برایتان مشکل است سعی کنید ابتدا تعداد آن را کم کرده و هر کدام را نصفه خاموش کنید. هر بار نسبت به روز قبل تعداد کمتری بکشید.

دوری-از-سیگار

زمانی که میل شدید به کشیدن این ماده پیدا می کنید از جا بلند شوید، نفس عمیق بکشید، چند قدم راه بروید، به دست­ها، پاها کشش دهید و یا یک نوشیدنی مثل آبمیوه میل کنید.

بدانید که نکته مهم قطع کامل سیگار است چون تعداد کم آن می تواند خطرناک باشد. مطمئن باشید که اگر بتوانید یک بار مبارزه کنید، می توانید برای همیشه با عادات بد خود مبارزه کنید.

نیکوتین موجود در این ماده یک عامل اعتیاد آور است و بسیاری از کسانی که ترک کرده اند و بعدا برای سرگرمی یک یا چند تا کشیده اند،مجددا تبدیل به سیگاری­های قهاری شده اند؛ پس بهتر است بعد از ترک حتی برای سرگرمی هم نکشید.

وقتی شخص ترک می کند ابتدا یک سری تغییرات در بدنش پدید می آید.

در ۲۰ روز اول فشار خون و نبض به اندازه نرمال می رسد. ۴۸ ساعت بعد حس چشایی و بویایی بهتر می شود.

۳-۲ ماه بعد گردش خون و تنفس فرد بهبود می یابد. ۹-۱ ماه بعد سرفه احتقان سینوس­ها، خستگی رفع می شود و پس از ۱۰ سال خطر بروز سرطان ریه این افراد تقریبا مشابه افراد غیر سیگاری خواهد شد.

شما نیز می توانید از طریق قسمت پرسش از دکتر سوالات خود را مطرح نمایید.

برای تعیین وقت بر روی نوبت دهی اینترنتی کلیک کنید.

دکتر قلب محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق در تهران و فوق تخصص آنژیوپلاستی

سوال پزشکی دارید ؟!؟

همین الآن از طریق تلگرامسوال خود را بپرسید و پاسخ خودتون را دریافت کنید !

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
گرفتگی رگ

باسلام وسپاس فراوان خدمت آقای دکتر، پدرم 66 ساله است و 4 سال قبل انژیو انجام داده و2عدداستنت گذاشته، دوهفته پیش جهت چکاب قلبش به دکترمراجعه کردیم که ایشان گفتندبازرگهاش گرفته شده وبایدانژوبشه، آنژوانجام شدولی جواب ندادوگفتند بایدعمل باز بشه که پدرم قبول نکردند وانجام ندادند ، حال عموميش هم تقریباخوبه. ازشماتقاضا داشتم که اگر روشهای دیگری مثل استقاده از لیزر یااترکتومی یا هرروش دیگری که امکان داره باشه، ماروراهنمایی کنید، واقعا ازاینکه وقت گرانبهاتون رودراختیارما قرارمی دهیدکمال تشکررودارم، خداوند یارویاورخودتون وخانواده محترمتون باشه مشاهده پاسخ دکتر
2
آنژیوپلاستی

در 22 مرداد سال جاری آنژیوپلاستی در یکی از رگهای کرونر کرده ام توصیه های شما برای باز گشت به حالت قبلی چسیت؟ می توانم به ورزش خود ادادمه بدهم ؟ یا به کوه های نزدیک تبریز از جمله عون بن علی بروم و یا می توانم به استخر بروم و یا رانندگی طولانی یعنی از تبریز به ارومیه را داشته باشم ویا نه؟
از لطف و عنایت حضرت عالی کمال تشکر را دارم.
ارادتمندتان
صالح مؤمنی
تبریز 27 مهرماه 96
مشاهده پاسخ دکتر
3
دردقفسه سینه

من چند روزه پیش درد شدید در قفسه سینه شروع شد حدود 5دقیقه طول کشید بعد از فردا ش درد میگیره وخوب میشه
مخصوصا وقتی میشینم یاکاری انجام میدم میخابم خیلی درد میگیره
مشاهده پاسخ دکتر
4
تپش قلب

درمان فیبریلاسیون دهلیزی چیست
برادر من مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی است که دایم افت فشار دارد وریتم قلبشم نامنظمه قرص وارفارین وکارودیلول ودیگوکسین مصرف میکنه میخوایم ببینییم درمان قطعی آن چیست
مشاهده پاسخ دکتر
5
تنگی عروق مغز

با عرض سلام وادب این جانم خانمی هستم 49 ساله چند سالی است که مشکل بی حسی در انگشتان پام دارم واحساس کرختی وسنگینی هم در کف پا دارم دکتر مغز واعصاب مراجعه کردم ام ار ای مغز انجام دادم خدارو شکر پلاک نبود وتنها چیزی که نشون میده تنگی عروق معز است که حتی در حین ام ار ای توجه اونها رو نیز جلب کرد میخواستم بپرسم ایا تنگی عروق مغزم میتونه با این بی حسی پام مرتبط باشه در ضمن کف پا وانگشنان پا شدیدا سرد است خلاصه این بیماری امان من رو بریده الهی خداوند به شما سلامتی وطول عمر با عزت دهد که سوالات مارو جواب میدید با تشکر
اگر من کاری کنم که تنگی عروق معزم خوب شود خواب رفتگی پام خوب میشه؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
درد قفسه سينه

درد و سوزش فقط توي يك نقطه روي قلبم دارم مشاهده پاسخ دکتر
7
گشادی دریچه قلب

سلام خدمت دکتر نجفی. من مدتی بود دست چپم و طرفای قلبم و پشت قلبم درد میکرد بعد رفتم دکتر نوار قلب و اکو گرفت و گفتش که گشادی دریچه قلب خفیف دارم و قرص پروپرانولول 10 و یه قرص دیگه رو برام تجویز کردن و گفتن به مدت یک ماه مصرف کنم و بعد یکماه هر وقت که درد داشتم مصرف کنم. الانم درد میکنه ولی به نسبت قبل کمتره. چیکار کنم به نظرتون میترسم مشکل جدی داشته باشم و وقتی بفهمم که خیلی دیر شده باشه . ایا خطری برام داره؟ من سیگار و قلیان هم میکشم. نه زیاد ولی میکشم . و ایا این مشکل معافی از خدمت داره برام؟ ایا واقعا مشکل از قلبمه یا مشکل عصبی یا ارتوپدی دارم؟ ممنون میشم زودتر جواب بدین مشاهده پاسخ دکتر
8
تپش قلب

با سلام سوال بنده اين است ايا پي وي سي قلبي 6عدد در دقيقه بدون بيماري قلبي مرگبار است بنده 44ساله و خانوم هستم مشكل فشار و چربي هم ندارم سپاسگزارم مشاهده پاسخ دکتر
10
گرفتگی عروق

سلام آقای دکتر وقت بخیر، بنده اوایل سال تست هسته ای قلب دادم و مقداری گرفتگی رگ مشاهده شد و قرص آسپرین ، پرانول و آتورواستاتین تجویز شد و دلیل التهاب در مچ پا دکتر ارتوپد قرص کلسیم، ویتامین ب و آمپول ویتامین دی تجویز نمود و چند ماه بهمرا قرص های قلب آنها را مصرف کردم، لذا میخواستم ببینم آیا قرص کلسیم گرفتگی عروق قلب را تشدید می کند یا اینکه تداخلی ایجاد نمی کند؟
به جهت پاسخگویی بی منت به سوالات هموطنان از شما متشکرم، خدا خیرتان بدهد.
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 586 بعدی »