دکتر محمد حسین نجفی

هر آنچه در مورد تنگی نفس عصبی باید بدانید

احساس تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی می تواند ترسناک باشد. اما تنگی نفس عصبی از علائم اضطراب می باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که علائم تنفسی فقط ناشی از مسائل جسمی می باشد. در حقیقت، سلامت روانی شما از چند طریق بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد.

علائم تنگی نفس عصبی

مشکلات تنفسی ناشی از کووید 19

اضطراب، واکنش طبیعی بدن به ترس است. این حالت به عنوان پاسخ جنگیدن یا فرار کردن می باشد. بدن شما با واکنش های جسمی و روحی شما را برای جنگیدن یا فرار از موقعیت آماده می کند. تنگی نفس یکی از این پاسخ ها می باشد. ممکن است احساس خفگی به شما دست دهد. 

مطالعات نشان داده اند كه ارتباط محکمی بین اضطراب و علائم تنفسی از جمله تنگی نفس وجود دارد.

علائم دیگری که می توانند در طی این پاسخ و در نتیجه اضطراب عصبی ایجاد شوند عبارتند از:

علت تنگی نفس عصبی چیست

درد قفسه سینه هنگام تنفس

تنگی نفس عصبی و سایر علائم جسمی در پاسخ اضطراب برای محافظت از شما اتفاق ایجاد می شوند. هنگام اضطراب، ممکن است فرار نکنید، اما بدن شما این واکنش را نشان می دهد.

احساس تنگی قفسه سینه، تنگی نفس و تنفس تند زمانی ایجاد می شوند که بدن شما سعی یر اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات می باشد و شما را برای فرار آماده می کند. ضربان قلب شما افزایش می یابد و ممکن است به دلیل پمپاژ خون بیشتر به عضلات، احساس گرما کنید و شما را برای جنگیدن آماده کند.

همه این علائم پاسخ های طبیعی بدن هستند که برای نجات جان شما طراحی شده اند. البته، شما اغلب نه می جنگید نه فرار می کنید. اما بدن شما به اتفاقات واکنش نشان می دهد.

درمان تنگی نفس عصبی

 

اگر دچار تنگی نفس ناشی از اضطراب شدید، بر خلاف تصور باید بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اما با تمرکز بر روی تنفس، می توانید آن را کنترل کرده و میزان مناسب اکسیژن را وارد ریه ها کنید.

متخصصان تنفس دیافراگمی را توصیه می کنند. این تکنیک تنفسی از دیافراگم شما استفاده می کند. دیافراگم کارآمدترین عضله تنفسی بدن ما می باشد.

– تنفس دیافراگمی

اگر دچار تنگی نفس شدید، به طور کلی از دهان یا قفسه سینه نفس می کشید. تنفس دیافراگم می تواند:

در ادامه نحوه تمرین تنفس دیافراگمی آورده شده است:

  1. راحت روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید و سرتان را نگه دارید.
  2. یک دست خود را روی قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگر خود را زیر دنده ها قرار دهید. این کار به شما این امکان را می دهد که هنگام تنفس دیافراگم خود را بهتر حس کنید.
  3. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا معده شما در مقابل دست شما قرار بگیرد.
  4. عضلات معده خود را سفت کنید. هنگامی که نفس خود را از طریق بینی یا دهان بیرون می دهید، اجازه دهید این عضلات به سمت داخل بروند (بسته به آنچه برای شما راحت تر است).
  5. نفس عمیق را ادامه دهید، احساس کنید که معده شما بلند می شود و می خوابد. این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز انجام دهید.

– تکنیک زمین گیری

یک نوع تکنیک زمین گیری شامل جمع کردن اعضای بدن و آزاد کردن آهسته آن ها می باشد. کاملاً روی این احساسات تمرکز کنید.

– حواس پرتی ذهنی

برای پرت کردن حواس خود می توانید چیزی پیدا کنید که ذهن شما را آرام کند. سعی کنید تمرکز خود را بر روی اشیا اطراف حفظ کنید. کاناپه شما چه رنگی است؟ چه طرحی دارد؟

– با خودتان صحبت کنید

اکنون که می دانید این علائم بخشی از پاسخ خودکار بدن می باشد، این موضوع را به خود یادآوری کنید. در لحظه ترس یا اضطراب، به خود بگویید “من نمی توانم نفس بکشم زیرا بدن من سعی می کند اکسیژن بیشتری دریافت کند”. صحبت با خود می تواند شما را از اضطراب نجات دهد.

– ورزش کنید

ورزش کنید

ممکن است ورزش در میان یک حمله اضطرابی عجیب به نظر برسد، اما دویدن یا صرف انرژی به روش های دیگر برای شما مفید می باشد. بدن شما به هر حال خود را برای دویدن آماده می کند و بهتر است از آن استفاده کنید.

– از خودتان مراقبت از خود

شما می توانید به روش های ساده ای از خود مراقبت کنید. چای گیاهی بنوشید (اما از چای کافئین دار خودداری کنید، زیرا باعث افزایش اضطراب می شود). شمع هایی با رایحه دلپذیر روشن کنید. احساسات خود را بنویسید. به موسیقی آرامبخش گوش کنید.

– خودتان را شوکه کنید

شوكه كردن خودتان با فرو بردن صورت در یك كاسه آب یخ روشی است كه توسط درمانگران برای بیرون كشیدن شما از یك مارپیچ فكری توصیه می شود.

دکتر محمد حسین نجفی، فوق تخصص قلب و  عروق در تهران

4.2/5 - (64 امتیاز)
دکتر محمدحسین نجفی
دکتر محمدحسین نجفی

ایشان متخصص قلب و عروق و فلوشیپ آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی هستند. دیگر تخصص های ایشان شامل: درمان فشار خون، درمان واریس، انجام هولتر مانیتورینگ قلب و غیره می شود.

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر فاطمه دوشنبه ۲۷ شهریور ۲( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 7 مشاهده پرسش
    با سلام
    حدودا ۴ ماهه ک مدام تنگی نفس و تپش قلب دارم
    نوار و اکو قلب گرفتم مشکلی نبود
    ب روانپزشک مراجعه کردم گفتن حملات پانیک هس
    قرص آسنترا و پروپرانول تجویز کردن
    الان تنگی نفس مداوم ندارم و علائم برطرف شدع
    اما وقتی از پله بالا میرم یا ورزش میکنم
    دچار تنگی نفس شدید میشم
    میتونه از قلب باشه؟!
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی دوشنبه ۲۷ شهریور ۲( 1 هفته پیش)
      سلام احتمال مشکل قلبی بسیار ضعیف می باشد ، فعالیت فیزیکی منظم و ورزش را در برنامه روتین زندگی بگنجانید
  • تصویر کاربر اکرم یکشنبه ۲ مهر ۲( 3 روز پیش) تعداد بازدید: 3 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من تو خواب،یهو نفسم میگیره از،خواب بلند میشم نمیتونم بخوابم نمیتونم عمقی نفس بکشم موندم چکار کنم دیگه از خواب بلحد میشم تا ساعاتی بیدارم برای این نفس کشیدن دیگه کمکم خواب میرم.مثل یک شوک هس تو خواب که یکی نفسمو قطع میکنه دیگه از خواب بلند میشم همیشه هم باید سرم بالا باشه خیلی
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲ مهر ۲( 3 روز پیش)
      سلام بهتره برای بررسی یه نوار قلب بگیرین و به متخصص قلب مراجعه کنید.
  • تصویر کاربر کیمیا سه شنبه ۲۸ شهریور ۲( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 11 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر
    ببخشید من بعضی موقع عصبی هستم یا حرص جوش میخورم ناراحتم یا نیستم یک دفعه حس میکنم هر چی نفس میکشم کافی نیست و حالت دلشوره و جوری که بغض تو گلوم هستش هر چی نفس میکشم میگم کافی نیست احساس تنگی نفس بهم دست میده به نظرتون حمله عصبی هستش ؟؟؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۲۸ شهریور ۲( 1 هفته پیش)
      علایم بیشتر اًطرابی است
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۲۴ شهریور ۲( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    باسلام
    ۱۸ سالمه
    بعد از بابابزرگم که حدودا ۴۰ روز پیش بود من هنش موقع خواب تنگی نفس دارم موقع خواب رفتن یهو انگار که از بالای ساختمون افتاده باشم یهو میپرم از تنگی نفس عضلات پام موقع خواب یکمی میگیره و ول میکنه،
    دکتر قلب رفتم و نوار قلب گرفته و گفته سالمی
    ولی تنگی نفسم نمیره.
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۲۴ شهریور ۲( 1 هفته پیش)
      در صورت اکوی نرمال علایم احتمال زیاد اضطرابی است
  • تصویر کاربر علیرضا یکشنبه ۵ شهریور ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 16 مشاهده پرسش
    دکتر سلام
    من ورزشکارم ۲۶ سالمه
    گاهی اوقات دچار نفس تنگی میشم مدام میخوام نفس عمیق بگیرم نمیشه
    بیشتر زمانی که کم خوابم فرداش اینطور میشم
    وزن بدن ۱۳۰ کیلو
    نوار قلبم چند وقت پیش گرفتم مشکلی نداشته
    ایا ممکنه از قلب باشه
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۵ شهریور ۲( 1 ماه پیش)
      سلام بعید است مسئله قلبی مطرح باشد..
  • تصویر کاربر ساره شنبه ۴ شهریور ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشین من یه چند وقت یک بار نفسم تنگ میشد وضربان قلبم بالا می‌رفت نه خیلی زیاد ؛یه اتفاق باعث شده بدتر بشم یعنی پسر خواهرم رو برق گرفت واز بینمون رفت وهمین غم وغصه حال منو بدتر کرده بیشتر وقتا دچار نفس تنگی پیشم و ضربان قلبم بالا میره وبدجور استرسی هستم رفتم نوار ریه گرفتم گفته ریه ضعیف شده ودارو میخورم ولی هنوزم نفسم تنگ میشه..؟چه کاری باید انجام بدم ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۴ شهریور ۲( 1 ماه پیش)
      علائم اضطرابی است
  • تصویر کاربر شاهی یکشنبه ۲۹ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 18 مشاهده پرسش
    سلام من چن وقتی است احساس میکنم نمیتونم نفس بکشم وباید فرارکنم وهرکاری کنم نفسم نمیاد. فقط وقتایی ک یادم می افته اینجوریم یعنی ناخوداگاه فکر میکنم میگم الان نفسم قط میشه و اونجوری میشم چیکار کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲۹ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      سلام اکو انجام بشه اگر نرمال بود با همکاران روانپزشک مشورت کنید
  • تصویر کاربر معصومه پنجشنبه ۲۶ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشیدمن روزها تنگی نفسم کمه آه میکشم نفس حبس میشه نمیادولی شبها تنگی نفسم بیشترمیشه ومن اذیت میشم ویه دفعه میترسم خفه بشم پیش دکترقلب رفتم اکو ونوارگرفت گفت سالمه دکتر ریه هم رفتم گفت ریه هات سالمه نمیدونم چکارکنم که خوب بشم من وراهنمای کنید بدونم چکارکنم برام خیلی سخته اذیت میشم ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۲۶ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام در صورت بررسی و عدم مشکل و نبود کم خونی علایم اضطرابی است
  • تصویر کاربر امیرحسین پنجشنبه ۲۶ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 16 مشاهده پرسش
    سلام من ۱۶ سالمه در قبلا کرونا گرفته بودم خوب شده بودم همین که خوب شدم اطرافیان درمورد خطر های کرونا صحبت می کردنند وبعد من ترسیده بودم که فشارم شده بود ۱۸ سریع دکتر زیر زبانی داد که اومدم خونه دیدم داره نفسم قطع میشه بعد طی مدت های زیاد خوب شده بودم که باز رفیقم تصادف کرد اون صحنه رو دیدم باز تنگی نفسم شروع شد نمی دونم چکار کنم دکتر هم میرم میگن همچی سالم هست
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۲۶ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام دچار علائم اضطرابی و حمله اضطرابی هستید
  • تصویر کاربر امیر شنبه ۲۸ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 127 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان خسته نباشین 32سالمه چند وقت پیش سمت چپم بدجور درد میکرد سوزش هم داشت رفتم متخصص قلب ،نوار گرفت و تست ورزش انجام دادم دکتر گفت هیچ مشکلی در قلبت نیست .
    سوال من اینه الان از همون روز هم سمت چپم سوزش داره که اذیتم می‌کنه هم هی پشت سر هم خمیازه میکشم و احساس تنگی نفس میشم بنده شغلم نظامی و یکم استرسی هستم .ممنون از لطفتون
    1. تصویر کاربر امیر یکشنبه ۲۲ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      لازم به ذکر هست بنده رفلاکس معده هم دارم شدیدا
    2. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۲۵ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام درمان ریفلاکس و کاهش استرس...در صورت عدم پاسخ مراجعه به متخصص قلب
    3. تصویر کاربر امیر پنجشنبه ۲۶ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      دکتر جان به متخصص قلب مراجعه کردم اکو و نوار قلب و تست ورزش انجام دادم گفتن مشکلی در قلب نیست
    4. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۲۸ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با آرزوی سلامتی
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

پرسش از دکتر