دکتر محمد حسین نجفی

هر آنچه در مورد تنگی نفس عصبی باید بدانید

احساس تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی می تواند ترسناک باشد. اما تنگی نفس عصبی از علائم اضطراب می باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که علائم تنفسی فقط ناشی از مسائل جسمی می باشد. در حقیقت، سلامت روانی شما از چند طریق بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد.

علائم تنگی نفس عصبی

مشکلات تنفسی ناشی از کووید 19

اضطراب، واکنش طبیعی بدن به ترس است. این حالت به عنوان پاسخ جنگیدن یا فرار کردن می باشد. بدن شما با واکنش های جسمی و روحی شما را برای جنگیدن یا فرار از موقعیت آماده می کند. تنگی نفس یکی از این پاسخ ها می باشد. ممکن است احساس خفگی به شما دست دهد. 

مطالعات نشان داده اند که ارتباط محکمی بین اضطراب و علائم تنفسی از جمله تنگی نفس وجود دارد.

علائم دیگری که می توانند در طی این پاسخ و در نتیجه اضطراب عصبی ایجاد شوند عبارتند از:

علت تنگی نفس عصبی چیست

درد قفسه سینه هنگام تنفس

تنگی نفس عصبی و سایر علائم جسمی در پاسخ اضطراب برای محافظت از شما اتفاق ایجاد می شوند. هنگام اضطراب، ممکن است فرار نکنید، اما بدن شما این واکنش را نشان می دهد.

احساس تنگی قفسه سینه، تنگی نفس و تنفس تند زمانی ایجاد می شوند که بدن شما سعی یر اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات می باشد و شما را برای فرار آماده می کند. ضربان قلب شما افزایش می یابد و ممکن است به دلیل پمپاژ خون بیشتر به عضلات، احساس گرما کنید و شما را برای جنگیدن آماده کند.

همه این علائم پاسخ های طبیعی بدن هستند که برای نجات جان شما طراحی شده اند. البته، شما اغلب نه می جنگید نه فرار می کنید. اما بدن شما به اتفاقات واکنش نشان می دهد.

درمان تنگی نفس عصبی

 

اگر دچار تنگی نفس ناشی از اضطراب شدید، بر خلاف تصور باید بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اما با تمرکز بر روی تنفس، می توانید آن را کنترل کرده و میزان مناسب اکسیژن را وارد ریه ها کنید.

متخصصان تنفس دیافراگمی را توصیه می کنند. این تکنیک تنفسی از دیافراگم شما استفاده می کند. دیافراگم کارآمدترین عضله تنفسی بدن ما می باشد.

– تنفس دیافراگمی

اگر دچار تنگی نفس شدید، به طور کلی از دهان یا قفسه سینه نفس می کشید. تنفس دیافراگم می تواند:

در ادامه نحوه تمرین تنفس دیافراگمی آورده شده است:

  1. راحت روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید و سرتان را نگه دارید.
  2. یک دست خود را روی قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگر خود را زیر دنده ها قرار دهید. این کار به شما این امکان را می دهد که هنگام تنفس دیافراگم خود را بهتر حس کنید.
  3. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا معده شما در مقابل دست شما قرار بگیرد.
  4. عضلات معده خود را سفت کنید. هنگامی که نفس خود را از طریق بینی یا دهان بیرون می دهید، اجازه دهید این عضلات به سمت داخل بروند (بسته به آنچه برای شما راحت تر است).
  5. نفس عمیق را ادامه دهید، احساس کنید که معده شما بلند می شود و می خوابد. این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز انجام دهید.

– تکنیک زمین گیری

یک نوع تکنیک زمین گیری شامل جمع کردن اعضای بدن و آزاد کردن آهسته آن ها می باشد. کاملاً روی این احساسات تمرکز کنید.

– حواس پرتی ذهنی

برای پرت کردن حواس خود می توانید چیزی پیدا کنید که ذهن شما را آرام کند. سعی کنید تمرکز خود را بر روی اشیا اطراف حفظ کنید. کاناپه شما چه رنگی است؟ چه طرحی دارد؟

– با خودتان صحبت کنید

اکنون که می دانید این علائم بخشی از پاسخ خودکار بدن می باشد، این موضوع را به خود یادآوری کنید. در لحظه ترس یا اضطراب، به خود بگویید “من نمی توانم نفس بکشم زیرا بدن من سعی می کند اکسیژن بیشتری دریافت کند”. صحبت با خود می تواند شما را از اضطراب نجات دهد.

– ورزش کنید

ورزش کنید

ممکن است ورزش در میان یک حمله اضطرابی عجیب به نظر برسد، اما دویدن یا صرف انرژی به روش های دیگر برای شما مفید می باشد. بدن شما به هر حال خود را برای دویدن آماده می کند و بهتر است از آن استفاده کنید.

– از خودتان مراقبت از خود

شما می توانید به روش های ساده ای از خود مراقبت کنید. چای گیاهی بنوشید (اما از چای کافئین دار خودداری کنید، زیرا باعث افزایش اضطراب می شود). شمع هایی با رایحه دلپذیر روشن کنید. احساسات خود را بنویسید. به موسیقی آرامبخش گوش کنید.

– خودتان را شوکه کنید

شوکه کردن خودتان با فرو بردن صورت در یک کاسه آب یخ روشی است که توسط درمانگران برای بیرون کشیدن شما از یک مارپیچ فکری توصیه می شود.

دکتر محمد حسین نجفی، فوق تخصص قلب و  عروق در تهران

۴.۳/۵ - (۶ امتیاز)
آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر افشار شنبه ۴ تیر ۱( 3 روز پیش) تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام ، من مدتی هست تنگی نفس دارم خیلی باید تلاش کنم که نفسم بیاد صبح که بیدار میشم بهترم اما شب که میشه بد میشه حالم ، اکو و سی تی ریه و دی دایمر و آزمایش چکاب و نوار قلب هم دادم گفتن سالمی ، اکسیژن خونم حالت نرمال ۹۵ هست اما موقعی که نفسم تنگ میشه اکسیژن خونم ۹۹ میشه ، و همش باید تلاش کنم تا نفس عمیق بیاد ، در طول روز اقلا ۱۰۰ بار باید تلاش کنم برای تنفس عمیق ، هر چند دقیقه باید تکرار کنم ، خیلی اذیت میشم لطفاً راهنمایی کنید ، ضمنا اسپری سالبوترکس هم استفاده کردم اثری نداشت
    1. تصویر کاربر افشار جمعه ۳ تیر ۱( 3 روز پیش)
      سی تی و اکو هم فرستادم خدمتتون
    2. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۴ تیر ۱( 3 روز پیش)
      این ها علایم استرسی است بیشتر و اکو هم سالم است یک بار تست ورزش هم بدهید خوب است
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر میلاد پنجشنبه ۲۵ شهریور ۰( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 119 مشاهده پرسش
    باسلام. من از ماه رمضان گذشته امسال دچار تنگی نفس شدم و بعد درد قلب و اضطراب و استرس گرفتم.به حدی که حتی صدای زنگ تلفن هم اذیتم میکرد و دچار ترس میشدم به دکتر قلب مراجعه کردم پس از کلی آزمایشها مثل تست ورزش اکو وهولتر ونوار قلب گفتند افتادگی دریچه نیترال دارم اما خفیف و مشکلی نیست. من مشکلم طوری بود که شبها نمیتونستم بخوابم و قرص الپرازولام 0/5مصرف میکردم. الان قرص متازیرو 95 یا مشابه ایرانیشو مصرف میکنم. آسنترا 50 و الپرازولام و نصف میکنم یه موقعهایی هم کاملشو میخورم. افت فشارم یه وقتهایی دارم. حالم نسبت به قبل بهتر شده ولی درمان نشدم. یه وقتهایی فراموش میکنم کارهامو. قبلا اشتهام کم شده بود و نمیتونستم غذابخورم کاهش وزن پیدا کرده بودم ولی الان بهتر شدم. گنگ هستم و سرگسجه هم بیشتر اوقات دارم چیکار باید بکنم. ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۲۵ شهریور ۰( 9 ماه پیش)
      اکو کرده اید؟
  • تصویر کاربر عسگری دوشنبه ۱۷ خرداد ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 137 مشاهده پرسش
    سلام مرد۴۳ ساله هستم سیگار می کشم دچار تنگی نفس هستم باخمیازه زیاد خیلی اذیت میشم .ولی بعضی از وقتها تنگی نفس ندارم دلیلش چیست .سیتی دادم گفتن یکم فرسوده شده ریه .دکتر قلب رفتم .قرص متورال داده ولی فرقی نکرده.خواهشن راهنمای کنید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی دوشنبه ۱۷ خرداد ۰( 1 سال پیش)
      اینها بیشتر علایم ریوی است بهتر است سیگار را کنار بگذارید و وررش کنید سر فرصت یک بار هم اکوی قلب کنید
  • تصویر کاربر عسل سه شنبه ۲۸ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 119 مشاهده پرسش
    سلام‌من‌دو‌ماهه نمیتونم نفس عمیق بکشم و‌به زور با خمیازه نفسم رد میشه سال گذشته هم دوماه اینطوری شدم اوایل کرونا و‌یعد خوب شد دکترم رفتم گفتن عصبیه میشه کمک‌کنین‌چیکار باید بکنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۲۸ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)
      این علایم اضطرابی است ورزش منظم داشته باشید و روزانه یک کلردیازپوکساید ۵ بخورید تست تیرویید هم بدهید
  • تصویر کاربر Nili چهارشنبه ۸ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 152 مشاهده پرسش
    سلام
    من ۱۸ سالمه گاهی دچار حالت تهوع و خشکی دهان و سوزش قلب میشم و موقع پیاده روی تپش قلب و تنفس سریع هم اضافه میشه ولی در پیاده روی سوزش قلب ندارم
    1. تصویر کاربر Nili جمعه ۳ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)
      بیشتر اوقات احساس میکنم در ارتفاع بالایی هستم و یا حس سوار شدن در سقوط آزاد رو دارم ، یه جور ریزش قلب ، و بی دلیل دچار استرس و بیقراری میشم
    2. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۸ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)
      اینها علایم اضطرابی است قرص پروپرانولول می توانید استفاده کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

پرسش از دکتر