دکتر محمد حسین نجفی

هر آنچه در مورد تنگی نفس عصبی باید بدانید

احساس تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی می تواند ترسناک باشد. اما تنگی نفس عصبی از علائم اضطراب می باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که علائم تنفسی فقط ناشی از مسائل جسمی می باشد. در حقیقت، سلامت روانی شما از چند طریق بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد.

علائم تنگی نفس عصبی

مشکلات تنفسی ناشی از کووید 19

اضطراب، واکنش طبیعی بدن به ترس است. این حالت به عنوان پاسخ جنگیدن یا فرار کردن می باشد. بدن شما با واکنش های جسمی و روحی شما را برای جنگیدن یا فرار از موقعیت آماده می کند. تنگی نفس یکی از این پاسخ ها می باشد. ممکن است احساس خفگی به شما دست دهد. 

مطالعات نشان داده اند كه ارتباط محکمی بین اضطراب و علائم تنفسی از جمله تنگی نفس وجود دارد.

علائم دیگری که می توانند در طی این پاسخ و در نتیجه اضطراب عصبی ایجاد شوند عبارتند از:

علت تنگی نفس عصبی چیست

درد قفسه سینه هنگام تنفس

تنگی نفس عصبی و سایر علائم جسمی در پاسخ اضطراب برای محافظت از شما اتفاق ایجاد می شوند. هنگام اضطراب، ممکن است فرار نکنید، اما بدن شما این واکنش را نشان می دهد.

احساس تنگی قفسه سینه، تنگی نفس و تنفس تند زمانی ایجاد می شوند که بدن شما سعی یر اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات می باشد و شما را برای فرار آماده می کند. ضربان قلب شما افزایش می یابد و ممکن است به دلیل پمپاژ خون بیشتر به عضلات، احساس گرما کنید و شما را برای جنگیدن آماده کند.

همه این علائم پاسخ های طبیعی بدن هستند که برای نجات جان شما طراحی شده اند. البته، شما اغلب نه می جنگید نه فرار می کنید. اما بدن شما به اتفاقات واکنش نشان می دهد.

درمان تنگی نفس عصبی

 

اگر دچار تنگی نفس ناشی از اضطراب شدید، بر خلاف تصور باید بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اما با تمرکز بر روی تنفس، می توانید آن را کنترل کرده و میزان مناسب اکسیژن را وارد ریه ها کنید.

متخصصان تنفس دیافراگمی را توصیه می کنند. این تکنیک تنفسی از دیافراگم شما استفاده می کند. دیافراگم کارآمدترین عضله تنفسی بدن ما می باشد.

– تنفس دیافراگمی

اگر دچار تنگی نفس شدید، به طور کلی از دهان یا قفسه سینه نفس می کشید. تنفس دیافراگم می تواند:

در ادامه نحوه تمرین تنفس دیافراگمی آورده شده است:

  1. راحت روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید و سرتان را نگه دارید.
  2. یک دست خود را روی قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگر خود را زیر دنده ها قرار دهید. این کار به شما این امکان را می دهد که هنگام تنفس دیافراگم خود را بهتر حس کنید.
  3. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا معده شما در مقابل دست شما قرار بگیرد.
  4. عضلات معده خود را سفت کنید. هنگامی که نفس خود را از طریق بینی یا دهان بیرون می دهید، اجازه دهید این عضلات به سمت داخل بروند (بسته به آنچه برای شما راحت تر است).
  5. نفس عمیق را ادامه دهید، احساس کنید که معده شما بلند می شود و می خوابد. این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز انجام دهید.

– تکنیک زمین گیری

یک نوع تکنیک زمین گیری شامل جمع کردن اعضای بدن و آزاد کردن آهسته آن ها می باشد. کاملاً روی این احساسات تمرکز کنید.

– حواس پرتی ذهنی

برای پرت کردن حواس خود می توانید چیزی پیدا کنید که ذهن شما را آرام کند. سعی کنید تمرکز خود را بر روی اشیا اطراف حفظ کنید. کاناپه شما چه رنگی است؟ چه طرحی دارد؟

– با خودتان صحبت کنید

اکنون که می دانید این علائم بخشی از پاسخ خودکار بدن می باشد، این موضوع را به خود یادآوری کنید. در لحظه ترس یا اضطراب، به خود بگویید “من نمی توانم نفس بکشم زیرا بدن من سعی می کند اکسیژن بیشتری دریافت کند”. صحبت با خود می تواند شما را از اضطراب نجات دهد.

– ورزش کنید

ورزش کنید

ممکن است ورزش در میان یک حمله اضطرابی عجیب به نظر برسد، اما دویدن یا صرف انرژی به روش های دیگر برای شما مفید می باشد. بدن شما به هر حال خود را برای دویدن آماده می کند و بهتر است از آن استفاده کنید.

– از خودتان مراقبت از خود

شما می توانید به روش های ساده ای از خود مراقبت کنید. چای گیاهی بنوشید (اما از چای کافئین دار خودداری کنید، زیرا باعث افزایش اضطراب می شود). شمع هایی با رایحه دلپذیر روشن کنید. احساسات خود را بنویسید. به موسیقی آرامبخش گوش کنید.

– خودتان را شوکه کنید

شوكه كردن خودتان با فرو بردن صورت در یك كاسه آب یخ روشی است كه توسط درمانگران برای بیرون كشیدن شما از یك مارپیچ فكری توصیه می شود.

دکتر محمد حسین نجفی، فوق تخصص قلب و  عروق در تهران

4.2/5 - (64 امتیاز)
دکتر محمدحسین نجفی
دکتر محمدحسین نجفی

ایشان متخصص قلب و عروق و فلوشیپ آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی هستند. دیگر تخصص های ایشان شامل: درمان فشار خون، درمان واریس، انجام هولتر مانیتورینگ قلب و غیره می شود.

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مهری یکشنبه ۲۲ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 25 مشاهده پرسش
    سلام‌..وقتی ک فشار عصبی روم بعصی وقتا از شدت ناراحتی گریه میکنم...نفسم به شدت تنگ میشه...و برای چند ساعت این علائم دارم...سرگیج هم میگیرم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲۲ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام...علائم اضطرابی است
  • تصویر کاربر مریم یکشنبه ۲۲ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 16 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشد من 18سالمه یک مدتی هست دچار نفس تنگی شل شدن دست و پا احساس ضعف میکنم و اصلا نمیتونم بلند شم تپش قلبم میگیرم انگار یکی یه سطل آب یخ روم می‌ریزه سردم میشه فکرمی‌کنم ترانه که بمیرم تا الان چهار بار دکتر رفتم میگن از اضطرابه نوار قلبم گرفتم مشکلی نبود ولی خیلی میترسم آقای دکتر احساس دردم در قفسه سینه ام میکنم احساس میکنم تیر می‌کشه از پشت جای کتفم شونم ممنون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲۲ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام...شما دچار حمله اضطرابی یا حمله پانیک می شوید...با قسمت روانشناسی کلینیک در ارتباط باشید...
  • تصویر کاربر یونس یکشنبه ۲۲ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    با سلام جوان ۲۷ ساله هستم ۲ سال قبل چند روز بعد از زدن دز دوم واکسن کرونا ضربان قلبم روی ۱۴۰ رفت و با خوندن خبر های بد ضربان قلبم تشدید میشد و بهم استرس شدید دست میداد جوری که احساس می‌کردم میخواستم بمیرپ رفتم دکتر نوار قلب، اکو قلب دادم هیچ مشکلی نبود و داروی سیتالوپرام ۲۰ دکتر برام تجویز کردن خداروشکر از اون موقع خیلی بهترم و دیگه ضربان قلبم نه بیشتر از ۱۰۰ شده ن دیگه حملات ترس بهم دست میده اما گاهی وقت ها شاید در ماه دو سه بار نشستم روی مبل ب یکباره احساس می‌کنم نفسم یکم تنگ شده و با یک تک سرفه برطرف میشه و گاهی هم یک قسمت از قفسه سینه سمت چپم تیر میکشه و بعد از چند دقیقه رفع میشه میخواستم ببینم مشکل قلبی هستش یا از همون استرس و اضرابی که دچارش شدم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲۲ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام...علائم اضطرابی است
  • تصویر کاربر هانیه شنبه ۱۴ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 22 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر .حملات عصبی و تنگی نفس چه خطراتی دارن ؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۱۴ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام...حملات عصبی در اکثریت موارد بی خطرن
  • تصویر کاربر الهام چهارشنبه ۱۱ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    سلام من مدتیه که دایم دچار تنگی نفس گاهی طپش قلب میشم موقعی که سوار ماشین میشم این خیلی زیاد میشه متخصص ریه و بینی گفتن از اعصاب هست چیکار کنم چه دارویی مصرف گنم شلی دریچه میترال هم دارم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۱۱ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      سلام احتمالا حملات پنيك هست
  • تصویر کاربر نیلو شنبه ۱۴ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام دکترجان
    پسرم 24ساله از بچگی هروقت بهش َضربه میخورد ودرد شدید داشت دچار تشنج میشد با علائم تنفسی سخت وبعد دست وپاهاش مثل چوب میشه وسفت وچند ثانیه طول میکشه ودوباره برمیگرده تمام مراحل درمانی از مغز وقلب و بررسی کردم هیچ مشکلی نبود تشخیص بر این بود عصبی هست
    چند روز پیشم با موتور خورد زمین میگه نفسم داشت می‌گرفت و دستم داشت خشک میشد و سریع حواسمو پرت کردم و یه چیز شیرین خوردم
    سوالم اینه درمان نداره خیلی نگرانشم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۱۴ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      با سلام...مراجعه با متخصص مغز و اعصاب و روانپزشک...
  • تصویر کاربر س چهارشنبه ۱۱ مرداد ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    باسلام من چنوقته خعاب ناراحت شم دارنفس تنگی میشم احساس خفگی میکن موتندتندنفس میکشم بفدیکم که میگذره بغض میکنموسرردمیگیرم فلتش چیه
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۱۱ مرداد ۲( 1 ماه پیش)
      سلام اگر با دراز كشيدن تنگي نفس ميگيريد زودتر ديده بشين
  • تصویر کاربر Asal جمعه ۳ شهریور ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 9 مشاهده پرسش
    سلام ، من دخترم و ۱۸ سالمه و بعضی وقت ها که عصبی یا ناراحت میشم دچار تنگی نفس میشم یعنی اول سخت و سنگین نفس میکشم و اگه همینطور عصبی بمونم یا مثلا وقتی گریه میکنم نفس ها سنگین تر میشه و قفسه سینه ام دیگه باز نمیشه و نمیتونم هوا واردش کنم بدنم عرق میکنه و شروع میکنه لرزیدن و بعد از یک یا دو دقیقه که تموم میشه احساس کرختی و خستگی زیادی میکنم
    پیش چه دکتری باید برم یا چیکار باید بکنم؟تنگی نفس های عصبی هستن؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۳ شهریور ۲( 1 ماه پیش)
      علایم اضطرابی هست...
  • تصویر کاربر Mehdi پنجشنبه ۲۱ اردیبهشت ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 67 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما.
    من بعضی وقتا که می‌خواهم پیاده روی کنم درد شدید قفسه سینه دارم به همراه تنگی نفس
    و وقتی میخواهم بخوابم باز هم تنگی نفس دارم‌.
    وقتی عصبی میشم تنگی نفس میگیرم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۲۱ اردیبهشت ۲( 4 ماه پیش)
      تكراري
  • تصویر کاربر Mahdi پنجشنبه ۲۱ اردیبهشت ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 76 مشاهده پرسش
    با سلام خسته نباشید
    من بعضی وقت ها پیاده روی میکنم درد قفسه سینه میگیرم به همراه تنگی نفس
    و وقتی میخواهم‌ بخوابم باز هم تنگی نفس میگیرم و نمیتونم بخوابم
    و وقتی ناراحت میشم احساس تنگی نفس میکنم و دستام سرد میسه
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۲۱ اردیبهشت ۲( 4 ماه پیش)
      سلام نوار قلب بگيريد و تست ورزش انجام بشه
درحال دریافت اطلاعات

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

پرسش از دکتر