دکتر محمد حسین نجفی

سفت شدن ماهیچه ساق پا که در اثر استفاده زیاد یا گرفتگی عضلات اتفاق می‌افتد ممکن است خیلی ناراحت‌کننده باشد و باعث مشکل در راه رفتن شود.

عضلات ساق پا شامل عضله گاستروکنمیوس و سولئوس در پشت استخوان ساق و بالای پاشنه قرار می‌گیرند. کار این عضلات، بالا کشیدن پاشنه در زمان راه رفتن، دویدن و ایستادن است.ََ

علت سفت شدن عضلات ساق پا

کرامپ (گرفتگی)

کرامپ یکی از دلایل رایج احساس سفتی عضلات ساق است و به معنای انقباض ناگهانی و ناخواسته در عضله بدون شل شدن است. بر اساس مطالعات، کرامپ در ساق پا مشکل شایعی است و ممکن است در سایر عضلات پا مثل همسترینگ و چهارسر هم اتفاق بیفتد.

دلیل اصلی کرامپ مشخص نیست ولی بعضی از دلایل احتمالی آن عبارت است از:

  • نداشتن حرکات کششی و گرم نکردن پیش از فعالیت
  • عضلات ضعیف ساق پا
  • کمبود مواد معدنی و نمک
  • خستگی عضلانی

کار زیاد عضلات

استفاده بیش از حد از عضلات می‌تواند باعث سفتی آن‌ها شود. افرادی که به طور مداوم ورزش می‌کنند بیشتر در معرض خطر استفاده زیادی از عضلات هستند. اگر از عضلاتی که دچار سفتی می‌شوند همچنان کار بکشیم باعث آسیب‌های شدیدتر می‌شود.

کشیدگی عضله

کشیدگی عضله ساق باعث سفتی، درد و تورم پشت ساق می‌شود. ورزش شدید ممکن است باعث انقباض عضله ساق و کش آمدن ناگهانی آن و منجر به کشیدگی عضله و در موارد شدید حتی ممکن است باعث پاره شدن عضله شود.

دلایل دیگر سفت شدن عضلات ساق پا شیوع کمتری دارند از جمله:

  • کمبود آب بدن
  • عوارض داروها
  • بیماری عروق محیطی
  • کاهش جریان خون به ساق پا
  • محدودیت حرکت در ناحیه پاشنه
  • عدم تعادل یا کمبود بعضی مواد در رژیم غذایی
  • ترومبوز ورید عمقی

علائم گرفتگی ماهیچه ساق پا

ممکن است دست زدن به عضله ساق پا که سفت شده دردناک باشد. ممکن است عضله مختصری پرش داشته باشد یا به دلیل التهاب، کمی گرم باشد و ممکن است به ویژه وقتی تحت فشار است دردناک باشد.

در بعضی موارد ممکن است گرفتگی عضله داشته باشیم که خودش باعث درد بیشتر حتی در زمانی می‌شود که فشاری روی ساق وارد نمی‌شود.

اگر سفتی عضله ساق به دلیل کشیدگی، استفاده بیش از حد یا آسیب باشد ممکن است این علائم را داشته باشد:

  1. تورم و کبودی
  2. دردهای ناگهانی شدید
  3. اشکال در خم کردن انگشتان پا
  4. خستگی و کوفتگی عضلانی در ساق پا

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد شدیدی در ناحیه ساق پا داشته باشیم که با وارد آمدن فشار بدتر شود باید فورا به پزشک مراجعه کنیم. چنین علائمی ممکن است به دلیل شکستگی استخوان یا آسیب جدی به عضلات باشد.

تمرینات منظم برای برطرف کردن انقباض ماهیچه پشت ساق پا

تمرینات برطرف کردن انقباض ماهیچه پشت ساق پا

👈کشش ایستاده در کنار دیوار

آکادمی جراحان اورتوپدی آمریکا برای پیشگیری از کرامپ عضلات ساق، این نوع کشش را پیشنهاد می‌دهد:

  • رو به دیوار بایستید و دست‌ها را طوری باز کنید که کف هر دو دست به دیوار تکیه داشته باشد.
  • یک پا را مقابل پای دیگر قرار دهید.
  • پای نزدیک‌تر به دیوار باید کمی از ناحیه زانو خم شده باشد.
  • پای دیگر باید صاف و کف آن هم صاف روی زمین باشد.
  • حدود 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید و پاشنه پایی که صاف نگه داشته‌اید را به زمین فشار دهید.
  • برای پای دیگر هم این کار را تکرار کنید.

👈کشش نشسته با استفاده از حوله

برای این نوع کشش:

  • روی زمین راست بنشینید و پاها به سمت جلو باز باشد.
  • یک حوله یا باند ورزشی دور پا و انگشتان یک پا بیندازید و دو طرف حوله یا باند را بگیرید.
  • حوله یا باند را به آرامی به عقب بکشید و انگشتان پا را خم کنید.
  • این کشش را 30 ثانیه انجام دهید و بعد 30 ثانیه استراحت کنید.
  • این کار را 3 بار برای هر پا انجام دهید.

👈بالا بردن عضله ساق روی پله

بالا بردن ساق، یک راه عالی برای تقویت و کشش عضلات ساق پا است. برای انجام آن:

  • با انگشتان پا و نیمه جلویی پا روی لبه پله بایستید به نحوی که پاشنه روی لبه قرار نگیرد.
  • به آرامی روی پاها بلند شوید.
  • کمر را به سمت پایین ببرید به نحوی که پاشنه‌ها پایین‌تر از سطح پا قرار گیرد.
  • این کار را ده بار تکرار کنید.
درمان درد ساق پا چیست؟

گزینه‌های درمانی

در اغلب موارد، نیازی به اقدام درمانی خاصی برای عضلات سفت شده ساق پا نیست. کرامپ‌های عضلانی معمولا بدون درمان بهبود پیدا می‌کنند. این مشکل ممکن است از چند ثانیه تا 15 دقیقه یا بیشتر طول بکشد. در موارد کرامپ مکرر ممکن است از تمرینات کششی و ورزشی به طور منظم‌تر استفاده شود.

اگر استفاده زیادی از عضله باعث ایجاد سفتی ساق شود در میان هر فعالیتی که ممکن است باعث کشیدگی شود استراحت کنید. درمان تا وقتی که این استفاده زیادی باعث آسیب به عضله نشود لازم نیست.

در موارد کشیدگی انجام چهار مرحله استراحت، گذاشتن یخ، استفاده از باند کشی و بالا نگه داشتن پا می‌تواند روند بهبودی را سرعت بخشد. از مسکن‌های غیرنسخه‌ای هم می‌شود در موارد لازم استفاده کرد.

گاهی ممکن است پزشک هم فیزیوتراپی را توصیه کند. در موارد شدید ممکن است نیاز به جراحی باشد که در موارد آسیب به عضلات ساق پا انجام می‌شود.

پیشگیری از سفت شدن ماهیچه‌های ساق پا

پیشگیری سفت شدن ماهیچه پشت ساق پا

به طور منظم پیش از هر گونه فعالیت ورزشی، فعالیت کششی انجام دهید تا از سفت شدن عضلات ساق و آسیب، پیشگیری کنید. در صورت انجام ورزش‌هایی که به عضلات ساق پا فشار می‌آورند در فواصل بین ورزش استراحت کنید. حالت دیگر این است که اگر در باشگاه، تمرینات ساق پا انجام می‌دهید یک روز بین هر چند جلسه استراحت کنید.

بعضی از ورزش‌ها احتمال بیشتری دارد که به ساق پا آسیب بزنند از جمله ورزش‌هایی که نیاز به حرکت، توقف یا چرخش ناگهانی دارند مثل تنیس و فوتبال.

خوردن غذای سالم و متعادل و مصرف مایعات فراوان باعث می‌شود عضلات ساق پا و سایر عضلات، مواد مغذی کافی برای عملکرد صحیح را داشته باشند.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق در تهران و فوق تخصص آنژیوپلاستی

3.6/5 - (50 امتیاز)
Picture of دکتر محمدحسین نجفی
دکتر محمدحسین نجفی

ایشان متخصص قلب و عروق و فلوشیپ آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی هستند. دیگر تخصص های ایشان شامل: درمان فشار خون، درمان واریس، انجام هولتر مانیتورینگ قلب و غیره می شود.

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید
[hamyar_qa] [hamyar_related_qa]

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺳﻮاﻟﺎت ﺧﻮد در زﻣﯿﻨﻪﻫﺎی واریس و بیماری‌های وریدی، بیماری‌های قلبی، اختلالات مادرزادی، فشار خون، اکوکاردیوگرافی و… را در این صفحه ﺑﭙﺮﺳﯿﺪ. پاسخ‌های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه‌های کلی بوده و شما را از مراجعه به پزشک بی‌نیاز نمی‌کنند. پاسخ‌ها معمولا در کمتر از ۴۸ ساعت پاسخ داده خواهند شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر پرنیان سه شنبه ۹ آبان ۲( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 67 مشاهده پرسش
    باسلام واحترام.من دردپای شدیدی دارم بین مچ پاوپاشنه پادرواقع اون استخوان گردی که بین مچ وپاشنه وجودداردکه راه رفتن برایم مشکل شده واونقدرمسکن خوردم که دیگری هیچ اثری نداردهشت ماه پیش کورتون تزریق کردم فقط دوهفته دردنداشتم واثری نکردالان پام سفت وخشک میشودوسنگین میشود روی صندلی بشینم ورم میکندیادرازبکشم بخوابم بلندشوم راه رفتن سخت میشودورم شدیدی هم میکندوقتی راه بروم بعدچنددقیقه بخاطردردمیلنگم مدتی هست نمیتوانم زیادراه بروم ورم شدیدمیکندهیچ مسکنی دیگراثرگذارنیست پاسخ بفرماییدممنون میشوم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۹ آبان ۲( 6 ماه پیش)
      ویزیت توسط متخصص ارتوپدی...
  • تصویر کاربر عرفان جمعه ۱۴ مهر ۲( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 72 مشاهده پرسش
    سلام ابتدا بینهایت سپاسگزارم از راهنمایی جنابعالی.هردم پایم ورم کرده روی پایم وقوزکدها قرص فوروز ماید نصف صبح و شب می خورم قرص پلرون25 هم روزی یک عدد لطف کنید دارویی دیگری لازم هست دستور فرمایید یا اگر لازم می‌باشد فوروزماید وپلرون مقدار بیشتر استفاده کنم راهنمایی فرمایید درضمن. ورم خطری برایم دارد یا ندارد ممنونم خدا یارتان گرفتگی عروق پا دارم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۱۴ مهر ۲( 7 ماه پیش)
      برای بهبود ورم باید گرفتگی عروق برطرف شود
  • تصویر کاربر مرادی جمعه ۲۴ شهریور ۲( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 61 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب
    من از اسفند ماه تا حالا دچار گرفتگی عضلات پا شدم و همزمان به خارپاشنه هم مبتلا شدم . ام آرای دادم میگن دیسک کمر . چیکار کنم بدون جراحی سفتی پام برطرف بشه ؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۲۴ شهریور ۲( 8 ماه پیش)
      مراجعه به جراح ستون فقرات
  • تصویر کاربر مهدی دوشنبه ۳۰ مرداد ۲( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 74 مشاهده پرسش
    سلام دراثر عفونت پلاتین مچ پا عفونت کرده بود یک کمی ترشخ چرکی هم داشت دکتر ارتوپد قرص تاوانکس 750 نسخه کرد سه تا دونه که مصرف کردم ماهیچه پایم سفت شد بطوری که را ه رفتن یابازکردن زانو برایم دردناک شد فوری قرص قطع کردم اما هنوز ماهیچه پایم سفت و یکمی لکه خونی روی پوست ماهیچه پایم هست دکتر شما چه دارویی برایم توصیه میکنید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی دوشنبه ۳۰ مرداد ۲( 9 ماه پیش)
      سلام سونوگرافی ورید پا انجام بشه
  • تصویر کاربر خمیسی شنبه ۱۴ مرداد ۲( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 74 مشاهده پرسش
    با سلام چند ماهه پشت پای راستم سفت میشه ودردداره وانگشت های پای راستم سر میشن آقای دکتر نظر شما در این مورد چیه ممنون میشم راهنمای کنید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۱۴ مرداد ۲( 9 ماه پیش)
      با سلام...معاینه عز ق پا و آزمایش املاح بدن
    2. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۱۴ مرداد ۲( 9 ماه پیش)
      عروق پا
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر ایرج چهارشنبه ۶ اردیبهشت ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 93 مشاهده پرسش
    سلام من دو ماهی هست از زانوم به بعد تا نوک انگشتام خیلی درد دارن ساق دام خیلی درد داره وسفت شده پام بعد خیلی بی حس شدن پاهام
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۶ اردیبهشت ۲( 1 سال پیش)
      یک بار سونوگرافی اندام تحتانی انجام بدهید
  • تصویر کاربر عصمت سه شنبه ۲۷ دی ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 117 مشاهده پرسش
    نصفه شب پشت ران پام گرفتگی ایجاد میشه بعد عضله ام سفت میشه و دست میزنم درد میکنه چیکار باید کنم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۲۷ دی ۱( 1 سال پیش)
      قرص مگنیفورت بگیرید و روزی یکی استفاده کنید کمبود منیزیم است
  • تصویر کاربر اکبرصادقی شنبه ۱۷ اردیبهشت ۱( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 174 مشاهده پرسش
    سلام آقا دکتر من پشت ساق پا گاهی سفت وگاهی درد پشت ران پای راست هم گاهی درد دارد این دلیلش چیست وراه میروم لنگ میزنم ناگفته نماند پارسال رفتم دکترجراح ارتوپد تست وعکس گرفت گفتن خارپاشنه است ودوآمپول به پاشنه زدن بامسکن یک مدتی خوب بود والان دوماهی است که شروع شده آیا برای خارپاشنه است یاچیز دیگری وآمپول پوکی استخوان نمی آوردممنونم راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۱۷ اردیبهشت ۱( 2 سال پیش)
      از نظر امپول نگران نباشید مشکلی ندارد مصرفش برای اطمینان یک سونوگرافی از عروق پا انجام بدهید اگر خوب بود که دیگر قطعا همان مسائل مفصلی است
  • تصویر کاربر زهرا پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 223 مشاهده پرسش
    با سلام.مادر شوهرم بیمارستان هستند،بدلیل افزایش قند خون در بیمارستان یک ماه پیش بستری شدند.داروهایشان شامل روپیکسون۲۰،ممانتین۱۰,آسپرین ۸۰,امپرازول،‌گاباپنتین۳۰۰،سیتالوپرام۱۰،پیزوپرولول همی فومارات۲/۵،لوزارتان۵۰،نفروتونیک،گلوپیدوگرل۷۵،جینکوتیدی،ویتامین ب ۱سیصد میلی گرم ، گلورنتا می باشد.

    دکتر ارتوپد بدلیل شکستگی پا داروهای ویتامین د و ریوارکسابان۱۰ میلی گرم تجویز کردند و فرمودند حتما از نظر احتمال تشکیل لخته در پا با جنابعالی مشورت کنیم ؛چه دستور می فرمایید ؟
    سپاس ????
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 2 سال پیش)
      ربواروکسابان ده داروی خوبی است تا زمانی که بی حرکت هستند روزی یک عدد استفاده شود
  • تصویر کاربر امید پنجشنبه ۱۸ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 339 مشاهده پرسش
    زانو درد وبعد از مصرف دارو حالا ازکشاله ران تا مچ پادرد وجود دارد و ماهیچه پا سفت شده و فیزیوتراپی میروم ولی بهتر نشدم درد دارم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۱۸ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      به یک ارتوپد نشان دهید
درحال دریافت اطلاعات

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

پرسش از دکتر