دکتر محمد حسین نجفی

علت سفت شدن ماهیچه پشت ساق پا

سفت شدن ماهیچه ساق پا که در اثر استفاده زیاد یا گرفتگی عضلات اتفاق می‌افتد ممکن است خیلی ناراحت‌کننده باشد و باعث مشکل در راه رفتن شود.

عضلات ساق پا شامل عضله گاستروکنمیوس و سولئوس در پشت استخوان ساق و بالای پاشنه قرار می‌گیرند. کار این عضلات، بالا کشیدن پاشنه در زمان راه رفتن، دویدن و ایستادن است.ََ

علت سفت شدن عضلات ساق پا

کرامپ (گرفتگی)

کرامپ یکی از دلایل رایج احساس سفتی عضلات ساق است و به معنای انقباض ناگهانی و ناخواسته در عضله بدون شل شدن است. بر اساس مطالعات، کرامپ در ساق پا مشکل شایعی است و ممکن است در سایر عضلات پا مثل همسترینگ و چهارسر هم اتفاق بیفتد.

دلیل اصلی کرامپ مشخص نیست ولی بعضی از دلایل احتمالی آن عبارت است از:

  • نداشتن حرکات کششی و گرم نکردن پیش از فعالیت
  • عضلات ضعیف ساق پا
  • کمبود مواد معدنی و نمک
  • خستگی عضلانی

کار زیاد عضلات

استفاده بیش از حد از عضلات می‌تواند باعث سفتی آن‌ها شود. افرادی که به طور مداوم ورزش می‌کنند بیشتر در معرض خطر استفاده زیادی از عضلات هستند. اگر از عضلاتی که دچار سفتی می‌شوند همچنان کار بکشیم باعث آسیب‌های شدیدتر می‌شود.

کشیدگی عضله

کشیدگی عضله ساق باعث سفتی، درد و تورم پشت ساق می‌شود. ورزش شدید ممکن است باعث انقباض عضله ساق و کش آمدن ناگهانی آن و منجر به کشیدگی عضله و در موارد شدید حتی ممکن است باعث پاره شدن عضله شود.

دلایل دیگر سفت شدن عضلات ساق پا شیوع کمتری دارند از جمله:

  • کمبود آب بدن
  • عوارض داروها
  • بیماری عروق محیطی
  • کاهش جریان خون به ساق پا
  • محدودیت حرکت در ناحیه پاشنه
  • عدم تعادل یا کمبود بعضی مواد در رژیم غذایی
  • ترومبوز ورید عمقی

علائم گرفتگی ماهیچه ساق پا

ممکن است دست زدن به عضله ساق پا که سفت شده دردناک باشد. ممکن است عضله مختصری پرش داشته باشد یا به دلیل التهاب، کمی گرم باشد و ممکن است به ویژه وقتی تحت فشار است دردناک باشد.

در بعضی موارد ممکن است گرفتگی عضله داشته باشیم که خودش باعث درد بیشتر حتی در زمانی می‌شود که فشاری روی ساق وارد نمی‌شود.

اگر سفتی عضله ساق به دلیل کشیدگی، استفاده بیش از حد یا آسیب باشد ممکن است این علائم را داشته باشد:

  1. تورم و کبودی
  2. دردهای ناگهانی شدید
  3. اشکال در خم کردن انگشتان پا
  4. خستگی و کوفتگی عضلانی در ساق پا

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد شدیدی در ناحیه ساق پا داشته باشیم که با وارد آمدن فشار بدتر شود باید فورا به پزشک مراجعه کنیم. چنین علائمی ممکن است به دلیل شکستگی استخوان یا آسیب جدی به عضلات باشد.

تمرینات منظم برای برطرف کردن انقباض ماهیچه پشت ساق پا

تمرینات برطرف کردن انقباض ماهیچه پشت ساق پا

👈کشش ایستاده در کنار دیوار

آکادمی جراحان اورتوپدی آمریکا برای پیشگیری از کرامپ عضلات ساق، این نوع کشش را پیشنهاد می‌دهد:

  • رو به دیوار بایستید و دست‌ها را طوری باز کنید که کف هر دو دست به دیوار تکیه داشته باشد.
  • یک پا را مقابل پای دیگر قرار دهید.
  • پای نزدیک‌تر به دیوار باید کمی از ناحیه زانو خم شده باشد.
  • پای دیگر باید صاف و کف آن هم صاف روی زمین باشد.
  • حدود ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و پاشنه پایی که صاف نگه داشته‌اید را به زمین فشار دهید.
  • برای پای دیگر هم این کار را تکرار کنید.

👈کشش نشسته با استفاده از حوله

برای این نوع کشش:

  • روی زمین راست بنشینید و پاها به سمت جلو باز باشد.
  • یک حوله یا باند ورزشی دور پا و انگشتان یک پا بیندازید و دو طرف حوله یا باند را بگیرید.
  • حوله یا باند را به آرامی به عقب بکشید و انگشتان پا را خم کنید.
  • این کشش را ۳۰ ثانیه انجام دهید و بعد ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
  • این کار را ۳ بار برای هر پا انجام دهید.

👈بالا بردن عضله ساق روی پله

بالا بردن ساق، یک راه عالی برای تقویت و کشش عضلات ساق پا است. برای انجام آن:

  • با انگشتان پا و نیمه جلویی پا روی لبه پله بایستید به نحوی که پاشنه روی لبه قرار نگیرد.
  • به آرامی روی پاها بلند شوید.
  • کمر را به سمت پایین ببرید به نحوی که پاشنه‌ها پایین‌تر از سطح پا قرار گیرد.
  • این کار را ده بار تکرار کنید.
درمان درد ساق پا چیست؟

گزینه‌های درمانی

در اغلب موارد، نیازی به اقدام درمانی خاصی برای عضلات سفت شده ساق پا نیست. کرامپ‌های عضلانی معمولا بدون درمان بهبود پیدا می‌کنند. این مشکل ممکن است از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه یا بیشتر طول بکشد. در موارد کرامپ مکرر ممکن است از تمرینات کششی و ورزشی به طور منظم‌تر استفاده شود.

اگر استفاده زیادی از عضله باعث ایجاد سفتی ساق شود در میان هر فعالیتی که ممکن است باعث کشیدگی شود استراحت کنید. درمان تا وقتی که این استفاده زیادی باعث آسیب به عضله نشود لازم نیست.

در موارد کشیدگی انجام چهار مرحله استراحت، گذاشتن یخ، استفاده از باند کشی و بالا نگه داشتن پا می‌تواند روند بهبودی را سرعت بخشد. از مسکن‌های غیرنسخه‌ای هم می‌شود در موارد لازم استفاده کرد.

گاهی ممکن است پزشک هم فیزیوتراپی را توصیه کند. در موارد شدید ممکن است نیاز به جراحی باشد که در موارد آسیب به عضلات ساق پا انجام می‌شود.

پیشگیری از سفت شدن ماهیچه‌های ساق پا

پیشگیری سفت شدن ماهیچه پشت ساق پا

به طور منظم پیش از هر گونه فعالیت ورزشی، فعالیت کششی انجام دهید تا از سفت شدن عضلات ساق و آسیب، پیشگیری کنید. در صورت انجام ورزش‌هایی که به عضلات ساق پا فشار می‌آورند در فواصل بین ورزش استراحت کنید. حالت دیگر این است که اگر در باشگاه، تمرینات ساق پا انجام می‌دهید یک روز بین هر چند جلسه استراحت کنید.

بعضی از ورزش‌ها احتمال بیشتری دارد که به ساق پا آسیب بزنند از جمله ورزش‌هایی که نیاز به حرکت، توقف یا چرخش ناگهانی دارند مثل تنیس و فوتبال.

خوردن غذای سالم و متعادل و مصرف مایعات فراوان باعث می‌شود عضلات ساق پا و سایر عضلات، مواد مغذی کافی برای عملکرد صحیح را داشته باشند.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق در تهران و فوق تخصص آنژیوپلاستی

۳.۱/۵ - (۱۴ امتیاز)
آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر اکبرصادقی شنبه ۱۷ اردیبهشت ۱( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 17 مشاهده پرسش
    سلام آقا دکتر من پشت ساق پا گاهی سفت وگاهی درد پشت ران پای راست هم گاهی درد دارد این دلیلش چیست وراه میروم لنگ میزنم ناگفته نماند پارسال رفتم دکترجراح ارتوپد تست وعکس گرفت گفتن خارپاشنه است ودوآمپول به پاشنه زدن بامسکن یک مدتی خوب بود والان دوماهی است که شروع شده آیا برای خارپاشنه است یاچیز دیگری وآمپول پوکی استخوان نمی آوردممنونم راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۱۷ اردیبهشت ۱( 2 هفته پیش)
      از نظر امپول نگران نباشید مشکلی ندارد مصرفش برای اطمینان یک سونوگرافی از عروق پا انجام بدهید اگر خوب بود که دیگر قطعا همان مسائل مفصلی است
  • تصویر کاربر زهرا پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 57 مشاهده پرسش
    با سلام.مادر شوهرم بیمارستان هستند،بدلیل افزایش قند خون در بیمارستان یک ماه پیش بستری شدند.داروهایشان شامل روپیکسون۲۰،ممانتین۱۰,آسپرین ۸۰,امپرازول،‌گاباپنتین۳۰۰،سیتالوپرام۱۰،پیزوپرولول همی فومارات۲/۵،لوزارتان۵۰،نفروتونیک،گلوپیدوگرل۷۵،جینکوتیدی،ویتامین ب ۱سیصد میلی گرم ، گلورنتا می باشد.

    دکتر ارتوپد بدلیل شکستگی پا داروهای ویتامین د و ریوارکسابان۱۰ میلی گرم تجویز کردند و فرمودند حتما از نظر احتمال تشکیل لخته در پا با جنابعالی مشورت کنیم ؛چه دستور می فرمایید ؟
    سپاس ????
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 6 ماه پیش)
      ربواروکسابان ده داروی خوبی است تا زمانی که بی حرکت هستند روزی یک عدد استفاده شود
  • تصویر کاربر امید پنجشنبه ۱۸ دی ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 153 مشاهده پرسش
    زانو درد وبعد از مصرف دارو حالا ازکشاله ران تا مچ پادرد وجود دارد و ماهیچه پا سفت شده و فیزیوتراپی میروم ولی بهتر نشدم درد دارم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۱۸ دی ۹۹( 1 سال پیش)
      به یک ارتوپد نشان دهید
  • تصویر کاربر بیژن یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 135 مشاهده پرسش
    سلام
    من مدت ۲۰ ساله دیابت دارم ۵۸ سال دارم
    ۲ هفته است که پاهایم بی حس شده و احساس سنگینی در مچ ساق و کف پا دارم بطوریکه احساس میکنم پاهایم در بتن است
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 1 سال پیش)
      اینها ممکن است علایم نوروپاتی دیابتی باشد که درمان دارد ولی قبل از ان یک پزشک متخصص پاهایتان را معاینه کند و به خصوص نبض ها را بررسی کند
  • تصویر کاربر تیموری دوشنبه ۱۰ آذر ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 145 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب ، بنده خانمی ۳۹ ساله هستم هنگام پیاده روی به شدت ماهیچه ماهان سفت میشن به طوری که انگار بین دو صفحه زیر فشار شدید قرار میگیرن و راه رفتن برام سخت میشه و کلا باعث میشه خیلی سخت به سمت جلو قدم بردارم و ساق پاها هم درد میگیره گاهی اوقات مچ دستم هم درد شدیدی ایجاد میشه که بی تابم میکنه خواهش میکنم راهنمایی بفرمائید علت چیست با تشکر همیشه سربلند باشید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی دوشنبه ۱۰ آذر ۹۹( 1 سال پیش)
      اینها خیلی به دردهای ناشی از گرفتگی عروقی شبیه نیستند و به نظر بیشتر منشا عضلانی دارند یک متخصص داخلی ببیندتان
  • تصویر کاربر علیرضا سه شنبه ۲۰ آبان ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 148 مشاهده پرسش
    با سلام واحترم
    مردی ۳۲ساله هستم که بخاطر گرفتگی دریچه های لانه کبوتری پا به شدت احساس درد در ساق پا دارم طوری که با مسکن هم آروم نمیشم این موضوع خیلی عذاب آوره و زندگیمو مختل کرده ممنون میشم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۲۰ آبان ۹۹( 1 سال پیش)
      این موضوع را بهتر است یک متخصص قلب ببیند و معاینه کند اگر لازم شد سونوگرافی و تصویر برداری پیش رفته تر هم بکنید، ممکن است بشود بازش کرد هر چند الان برای اظهار نظر زود است و نیاز به تصویربرداری پیش رفته تر دارد
درحال دریافت اطلاعات

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

پرسش از دکتر