۲۰ نگهبان برای سلامت قلب و عروق شما

امروز می خواهیم به شما ۲۰ ماده غذایی که سلامت قلب و عروق شما را به دنبال دارند، معرفی کنیم پس در ادامه همراه مجله سلامتی باشید.

۱- گیاهان تازه

aesthetic_bunch_of_fenugreek_greens

هنگامی که شما از گیاهان معطر به جای نمک و چربی به غذاهای خود اضافه می کنید، در واقع شما یک رژیم سالم برای سلامت قلب و عروق خود انتخاب کرده اید. گیاهان بدون استفاده از مواد مضر می توانند طعم مطبوعی به غذا اضافه کنند.

۲- لوبیا سیاه و سفید

black-beans

لوبیا سیاه و سفید، دسته ای از مواد مغذی برای سلامت قلب و عروق هستند. فولات، آنتی اکسیدان ها و منیزیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. فیبر موجود در آنها کمک می کند تا هر دو سطح کلسترول و قند خون شما کنترل شود. برای بالا بردن سطح تقویتی سوپ و سالاد می توانید به آنها لوبیا اضافه کنید.

نکته ابتدایی: کنسرو لوبیا را برای حذف نمک های اضافی آن بشویید.

۳- ماهی قزل آلا یا سالمون: سوپر ماده غذایی

res18

ماهی غذایی سرشار از امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق است. امگا ۳ چربی سالمی است که ممکن است خطر ابتلا به اختلالات ریتم قلب و فشار خون را کاهش دهد. آنها همچنین ممکن است تری گلیسیرید را پایین آورده و التهاب را محدود نمایند. انجمن قلب آمریکا دو وعده ماهی قزل آلا یا دیگر ماهی های روغنی در هفته را توصیه می نماید.

نکته ای برای پخت و پز: ماهی قزل آلا را در فویل با گیاهان و سبزیجات بپزید.

۴- ماهی تن امگا ۳

albacore-tuna

ماهی تن اغلب ارزان تر از ماهی قزل آلا است و دارای امگا ۳ می باشد. آلباکور (ماهی تن سفید) دارای امگا ۳ بیشتری نسبت به گونه های دیگر ماهی تن می باشد. سعی کنید از ماهی تن با سس گوجه فرنگی و لیمو، استیک کباب تهیه کنید. ماهی های دیگر سرشار از امگا ۳، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه ای ، ساردین و ماهی کولی هستند.

نکته بهداشتی روز: ماهی تن بسته بندی شده در آب نه در روغن را برای حفظ سلامت قلب و عروق انتخاب کنید.

۵- روغن زیتون

olive-oil-being-poured-into-a-bowl

این روغن، چربی سالم ساخته شده از زیتون شکسته شده است که سرشار از آنتی اکسیدان برای سلامت قلب و عروق می باشد. روغن زیتون می تواند عروق خونی شما را محافظت کند. هنگامی که روغن زیتون جایگزین چربی های اشباع شده (مانند کره) می شود، می تواند به تنظیم کردن سطح کلسترول خون کمک کند. سعی کنید روغن زیتون را در سالاد و سبزیجات پخته شده و یا با نان مصرف کنید.

نکته برای طعم : برای بهترین عطر، طعم ، به بسته بندی آن نگاه کنید و از آن تا مدت ۶ ماه استفاده کنید.

۶- گردو

۳۶۸۷

یک مشت کوچک از گردو در روز ممکن است کلسترول شما را کاهش دهد. همچنین ممکن است در برابر التهاب عروقی قلب شما را محافظت کند. گردو با امگا ۳، چربی های سالمی هستند که چربی های اشباع نشده و فیبر نامیده می شوند. این مزایا از گردو زمانی بدست می آیند که جایگزین چربی های مضری مانند چیپس و غیره شوند.

نکته: سعی کنید روغن گردو را در سس سالاد استفاده کنید.

۷- بادام

almonds

بادام حاوی استرول های گیاهی، فیبر و چربی است که برای سلامت قلب و عروق مفید می باشند. بادام به کاهش کلسترول بد یا LDL کمک می کند. یک مشت کوچک بادام در روز کافی است.

نکته برای طعم: برای افزایش خاصیت بادام، عطر و طعم ملایم، آنها را برشته کنید.

۸- سویا

۱

شما ممکن است سویا را به عنوان اشتها آور در یک رستوران آسیایی ببینید. پروتئین سویا می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول خون کمک کند. یک فنجان سویا همچنین دارای ۸ گرم فیبر است که قلب را سالم نگه می دارد.

نکته: سویا منجمد شده را جوشانده و سپس بصورت گرم سرو نمایید.

۹- سیب زمینی های شیرین

sweet-potatoes

سیب زمینی سفید را با سیب زمینی شیرین تعویض کنید. سیب زمینی سفید با شاخص قند پایین، دارای فیبر، ویتامین A و لیکوپن می باشد.

۱۰- پرتقال

orange-king-of-fruits

پرتقال شیرین و آبدار، دارای فیبر مبارزه کننده با کلسترول می باشد. آنها همچنین دارای پتاسیم می باشند که به کنترل فشار خون کمک می کنند. در یک مطالعه، ۲ فنجان آب پرتغال در روز سلامت رگ های خونی را افزایش می دهد. پرتقال همچنین باعث کاهش فشار خون در مردان می شود.

نکته تغذیه ای: یک پرتقال متوسط حدود ۶۲ کالری و ۳ گرم فیبر دارد.

۱۱- برگ چغندر

chard-rainbow1

این سبزیجات برگ دار رنگ سبز تیره دارند و سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند. این مواد معدنی به کنترل فشار خون کمک می کنند. برگ چغندر سوئیسی همچنین دارای فیبر، ویتامین A، لوتئین و زیگزانتین آنتی اکسیدان ها و غیره است که برای سلامت قلب و عروق مفید می باشند.

۱۲- جو

۹۷۴۸۱۹۸_l

شما می توانید جو را در سوپ و خورشت استفاده کنید. فیبر موجود در جو می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول خون کمک کند. همچنین ممکن است سطح قند خون را نیز پایین بیاورد.

۱۳- بلغور جو دوسر

oatmeal-weight-loss

یک کاسه بلغور جو دوسر شما را برای ساعت ها سیر می کند و با حملات میان وعده ای مبارزه کرده  و به پایدار نگه داشتن سطح قند خون شما در طول زمان کمک می کند. جو دوسر برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. فیبر جو می تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) قلب شما کمک کند.

نکته طبخ: پنکیک، کلوچه و یا دیگر محصولات پخته شده را طوری تهیه کنید که به جای یک سوم از آرد آن، جو قرار دهید.

۱۴- بذر کتان

۹۰۶۸۹d9f30dce715

این دانه حاوی سه چیزی می باشد که برای قلب شما خوب است: فیبر، مواد شیمیایی به نام لیگنان و اسیدهای چرب امگا ۳

نکته: آن را به آرد، غلات، محصولات پخته شده، ماست، یا خردل در یک ساندویچ اضافه کنید.

۱۵- ماست کم چرب

Sour cream

هنگامی که شما از غذاهای لبنی استفاده می کنید احتمالا فکر می کنید که لبنیات فقط برای استخوان هایتان مفید است در حالیکه این غذاها می تواند به کنترل فشار خون بالا نیز کمک کند. ماست سرشار از کلسیم و پتاسیم است. شما برای افزایش کلسیم و به حداقل رساندن چربی، انواع ماست کم چرب را انتخاب نمایید.

۱۶- غذاهای غنی شده با استرول

soymilk

برخی از مارگارین ها، شیر سویا، شیر بادام، و آب پرتقال دارای استرول مبارزه کننده با کلسترول و استانول اضافه شده به آنها می باشند. آنها می توانند سطح LDL را بدون از دست دادن کلسترول خوب کاهش دهند و سلامت قلب و عروق را به دنبال داشته باشند.

۱۷- گیلاس

sweets-cherry

گیلاس، آلبالو، آلبالو خشک و آب آلبالو همگی این مواد برای سلامت قلب مفید می باشند. همه آنها حاوی یک آنتی اکسیدان موسوم به آنتوسیانین می باشند. این واقعیت وجود دارد که آنها از عروق خونی محافظت می کنند.

۱۸- بلوبری

SONY DSC

بلوبری حاوی آنتوسیانین ها و آنتی اکسیدان های کمک کننده به عروق خونی می باشند. این آنتی اکسیدان ها از انواع توت هایی به رنگ آبی تیره بدست می آیند. بلوبری حاوی شمار زیادی از مواد مغذی می باشد.

۱۹- عدس

dsc_1120

مصرف عدس در سلامت قلب نقش به سزایی دارد. این نقش نه تنها به دلیل فیبرهای موجود در عدس بلکه بعلت مقادیر قابل ملاحضه ای از فولاد و منیزم آن است و به تنظیم مقدار قند خون نیز کمک می‌ کند.

۲۰- انگور

nature-beautiful-grapes-high-definition-full-screen-wallpaper-image-download

حبه های انگور روی خوشه شبیه قلب است! امروزه تحقیقات نشان داده که انگور برای حیات و سلامت قلب و عروق بسیار مفید است.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

سوال پزشکی دارید ؟!؟

همین الآن از طریق تلگرامسوال خود را بپرسید و پاسخ خودتون را دریافت کنید !

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
آب آوردن ريه

سلام وقت بخير
پدر من 55 ساله 5 روز پيش در پي سكته قلبي به بيمارستان منتقل و در دو مرحله توسط آقاي دكتر تقوي آنژيو پلاستي بر روي رگهاي قلب انجام و استنت گذاري براي هر دو رگ انجام دادند
از روز سكته تا كنون مشكل تنفسي داشتند و تنفسوشون به سختي انجام ميشدامروز بعد از استنت گذاري دوم، آقاي دكتر اعلام كردند كه ريه هاشون آب داره و بايد متخصص ريه نيز ايشون رو معاينه كنن
سوال من اينه كه اين آب آوردن تا چه حد خطرناكه؟ آيا بعد از سكته تا آنژيو طبيعيه؟ و اينكه آيا درمان قطعي براي تخليه آب و جلوگيري از عود مجدد امكان داره؟
در ضمن بيمار سيگاري و بدون هيچ سابقه مريضي قبلي هستند
ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
2
درد قفسه سینه

سلام خسته نباشید من 32 سالمه، و چن روزیه که صبح که از خواب بیدار می شم و می شینم نفس عمیق که می کشم سمت چپ قفسه سینه ام تیر می کشه و یه نیم ساعتی طول می کشه بعدش خوب می شه. نمی دونم مربوط به قلبم هس یا سینه ام از طرفی مشکل سینه فیبروکیستیک هم دارم. ممنون می شم راهنمایی کنید. مشاهده پاسخ دکتر
3
احیای قلبی

با سلام
جناب آقای دکتر
در مواردی که آنژیوپلاستی انجام شده و استنت گذاری صورت گرفته است چنانچه حمله قلبی رخ بدهد، احیای قلبی مجاز است؟ فشار آوردن به قلب خطرناک نیست؟
مشاهده پاسخ دکتر
4
تپش قلب

با سلام
آقاي دكتر بنده ٣٠ سالمه و به مدت حدود ١ ماه هست كه تپش قلب پيدا كردم كه گاها شديد هم ميشه. از زماني هم كه اين موضوع شروع شد چشم چپم قرمز شده كه نميدونم به اين موضوع ارتباطي داره يا نه. اين موضوع به حدي شديد شد كه به دكتر مراجعه كردم و نوار قلب و تست ورزش و اكو رو انجام دادم كه گفتن مورد خواستي مشاهده نميشه ولي قرص متورال ٥٠ رو بهم داد كه روزي ١ عدد بخورم ولي كماكان تغييري برام پيش نيومده و مخصوصا صبح ها حالات بدي دارم و با تپش شديد صبح خيلي زود بيدار ميشم.
ممنون ميشم راهنماييم بفرماييد
مشاهده پاسخ دکتر
5
نتيجه مصرف دارو

سلام آقاي دكتر هفته پيش مزاحمتون شدم براي ضربان قلب مينيموم بالا عرض كرديد يه لوزار ٢٥صبح و يكي شب و نصف قرص هيدروكلروتيازيد بخورم الان چند روزه اينكارو انجام ميدم ولي فشارم خيلي عجيب بالاست.با زور اين قرصها و پروپرانول ١٠تا ١٣روي ٩ميشه ولي بعد چندساعت دوباره به ١٤روي ١٠يا ١١ برميگرده..من ٢تا سنگ كليه ٢و٣ميلي متري دارم..كبد چرب گريد ٢ و تري گليسيريد و vldlكلسترول بالا...بعلاوه كيست تخمدان يعني اينها باعث بالا رفتن هميشگي فشارن؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
لرزش قلب

با سلام
5٠سال سن و سابقه انژيو در 5سال گذشته بعلت گرفتگي خفيف (كه اين گرفتگي با انژيو برطرف شد)، و داراي فشار خون بالاو تپش قلب
در حال مصرف قرص فشار و پرانول
اخيرا به مدت ٢ماه است كه لرزش ويبره مانند چند ثانيه اي در ناحيه قلب احساس ميكنم
تشخيص جنابعالي چيست
مشاهده پاسخ دکتر
7
گشادی میترال

سلام اقای دک خسته نباشید.میخواستم عکس اکورو براتون بفرستم ک چ گزارشی نوشته شده و اینکه ب من گفتن ی دکتری پرولاپس ندارم یکی دیگه گفت دارم و گشادی میترال نارسایی هم همینطور ی بار داشتم ی بار گفتن نداری من چی کار کنم حرف کدوم دکترو باور کنم یا کجا برم ک جواب اکو رو درست به من بگن.حالا من تصویر گزارشو برای شما میفرستم.واقعا نمیدونم ب کدوم دکتر اطمینان کنم ک جواب درستو بده هر کدوم یه چیزی گفتن.اگر ممکنه جواب آخرین گزارش من رو ببینید ک چی نوشته شده و فشار ریه ام چطوره و توی اکوم مشکلی هست یا نه؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
درد قفسه سینه

سلام و عرض ادب
پسر 7 ساله بنده در فروردین ماه از درد قفسه سینه شکایت کرد.پس از بررسی های صورت گرفته ( نوار قلب و اکو) دکتر فرموند پروپلاس خفیف دریچه میترال داره و پیگیری خاصی نیاز نداره.تنها در صورت تشدید درد، شبی یک عدد قرص پروپراتد 10 بخورد.
در طی چندماه گذشته موردی از قلب درد در ایشان مشاهده نشد تا اینکه امروز مجددا از همان درد صحبت کرد.
خواستم بدانم همان دارو را شروع کنم یا مجددا لازم است که مورد بررسی قرار گیرد
مشاهده پاسخ دکتر
9
پلاکت خون

با سلام.پیرو سوال قبلی تصویر آزمایش من که 13 روز بعد از عمل جراحی میوم رحم انجام شد حضورتان ارسال میشود 3 تست من غیرطبیعی هستش آیا مشکلی دارم با توجه به خونریزی زیاد عمل من و داشتن آلرژی و مصرف سیتریزین و داشتن کم خونی؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
فشارخون

سلام آقای دکتر.ببخشید بازم مزاحم شدم من تنگی دریچه آئورت دارم و هر شش ماه یکبار اکو میرم و همچنین به صورت حرفه ای فوتبال بازی میکنم دکترم گفته مشکلی نیست میتونی بازی کنی فعلا.ولی الان دو ماهه فشارم بالا پایین میره 15.10بعداز ده دقیقه میشه 12.8یا13.7ولی بازم دو هفته پیش رفتم اکو گفت قلبت سالمه و فشار از قلبت نیست ولی فشارم بالا و پایین میشه .وقتی فشارم بالاست هیچ علائمی ندارم ولی وقتی میرم تمرین یکم تار میبینم .الان 20روزم میشه فشارمو نمیگیرم تا ببینم چنده.با این احوالات من میتونم فوتبال رو به صورت حرفه ای ادامه بدم و فشارم ناشی از چیه.البته اینم بگم هیچ دارویی مصرف نمیکنم.همچنین تو فوتبال تنگی نفس و تپش قلب ندارم و ضربان هم در حال استراحت همیشه 60الی65هست مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 526 بعدی »