۱۲ روش برای کاهش تری گلیسرید خون

تری گلیسرید خون از جمله منبع مهم بدن در تامین انرژی شما هستند، اما در سطوح بالا، تری گلیسرید می تواند به انسداد سرخرگ ها و احتمالا به حمله قلبی یا سکته مغزی منجر شود.

خوشبختانه، راه های بسیاری برای کاهش تری گلیسرید وجود دارد:

۱- چرا تری گلیسیریدها مسئله ساز می شوند؟

تری گلیسیرید بالا می تواند بخشی از یک بیماری به نام سندرم متابولیک ناسالم به حساب بیاید. از دیگر قسمت های این بیماری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کلسترول خوب یا HDL پایین
• فشار خون بالا
• چربی شکم
• قند خون بالا

سندرم متابولیک تا حد زیادی شانس شما را برای ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت افزایش می دهد. نگاهی به آنچه میخورید بیندازید.

خامه اسپرسو، پنیر کبابی ساندویچ، و یا یک اسکوپ بستنی قبل از خواب می تواند منجر به تری گلیسیرید بالا در شما شود. اگر شما اغلب کالری بیشتری میخورید نسبت به آنچه که می سوزانید، تری گلیسیرید شما ممکن است شروع به بالا رفتن کند. بدترین غذاهای پیشنهادی، غذاهای شیرین و سرشار از چربی های اشباع شده، مانند پنیر، شیر و گوشت قرمز می باشد.

۲- نه گفتن به شکر

اگر تری گلیسرید بالایی دارید، قندهایی که می خورید بررسی کنید. قندهای ساده، به ویژه فروکتوز (قند میوه اغلب در میوه ها یافت می شود )، تری گلیسیرید افزایش می دهند. نگاهی به غذاهای ساخته شده با شکر اضافی بیندازید، از جمله نوشابه، آب نبات، بیشتر غلات صبحانه، ماست طعم دار، و بستنی.

۳- کشف شکر پنهان

شکر

یاد بگیرید تا به مقدار قند اضافه شده بر روی برچسب مواد غذایی توجه کنید. به کلماتی از قبیل شکر قهوه ای، قند ذرت، کلماتی با پسوند اوز (دکستروز، فروکتوز، گلوکز، لاکتوز، مالتوز، ساکارز)، کنسانتره آب میوه، شربت نیشکر، قند نیشکر، عسل، قند مالت، ملاس، و قند خام توجه کنید.

۴- تمرکز بر روی فیبرها

غذاهای ساخته شده با آرد سفید تصفیه شده را تعویض کنید، و در آن غلات سبوس دار وارد کنید. خوردن بیشتر محصولات فیبری، به کاهش تری گلیسیرید شما کمک می کند. برای صبحانه، یک کاسه برش های نان جو با انواع توت ها را به جای نان شیرین دونات یا غلات شیرین داشته باشید. در موقع ناهار، سعی کنید یک سالاد پر شده با سبزیجات و لوبیا مصرف کنید. برنج قهوه ای یا کوینولا در شام به جای سیب زمینی یا ماکارونی انتخاب کنید.

۵- خوردن چربی مناسب

چربی کم برای شما خوب است، هنگامی که از نوع سالم باشد. مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی چربی های اشباع نشده می باشند را انتخاب کنید: آووکادو، گردو، مرغ بدون پوست، روغن کانولا و روغن زیتون. از چربی های ترانس اجتناب کنید، که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده، سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی کراکر، کیک، چیپس، و چوب مارگارین یافت می شود. چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز، بستنی، پنیر، و روغنی پخته کالا را کمتر مصرف کنید.

۶- ماهی را به جای گوشت قرمز انتخاب کنید

ماهی

همان چربی امگا ۳ که برای قلب شما خوب هستند می توانند همچنین به کاهش تری گلیسیرید شما، کمک کنند. دفعه بعدی که خواستید بیرون از خانه غذا بخورید، ماهی به جای یک همبرگر یا استیک سفارش بدهید. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه، ماهی تن آلباکور، ساردین و غیره دارای امگا ۳ بالایی هستند.

۷- آجیل و سبزی ها دیگر منابع خوب امگا ۳

• گردو
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• سبزی های سالاد
• لوبیا

۸- آیا شما نیاز به مصرف مکمل های امگا ۳ دارید؟

شما می توانید این مورد را از پزشک خود بپرسید. کپسول می تواند به شما مقداری امگا ۳ فشرده بدهد، اما هر کسی به آنها نیاز ندارد. شما ممکن است با انتخاب رژیم های غذایی سالم قادر به کاهش تری گلیسیرید در خود باشید. دوز های بالای امگا ۳ در برخی از افراد می تواند باعث خونریزی شود . اگر پزشکتان مصرف آن را برای شما بی خطر دانست، نگاهی به کپسول هایی با EPA و DHA بیندازید، که دو نوع قدرتمند از امگا ۳ می باشند.

۹- از نوشیدنی های شیرین صرف نظر کنید.

نوشیدنی های شیرین

یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید خود انجام دهید قطع مصرف نوشیدنی های شیرین می باشد. سودا و دیگر نوشیدنی های شیرین بسته بندی شده با فروکتوز، یک عامل افزایش دهنده تری گلیسیرید به حساب می آیند.

۱۰- کاهش وزن

کاهش وزن

وزن اضافی، به ویژه در ناحیه دور کمر شما نشان از افزایش تری گلیسرید است. یکی از بزرگترین چیزهایی که شما می توانید انجام دهید تا سطح تری گلیسرید شما پایین بیاید، متوقف کردن آن است.

۱۱- فعالیت داشته باشید.

با شروع تمرینات منظم که می تواند در شما در شکل بگیرد ، تری گلیسیرید شما در همان زمان کاهش می یابد. هدف تان را بر روی ۳۰ دقیقه ورزش در پنج روز هفته قرار دهید، و مطمئن شوید که بدن شما به تعرق افتاده و قلب شما پمپاژ بیشتری می کند. شما می توانید تری گلیسیرید خود را ۲۰تا ۳۰٪ کاهش دهید. اگر شما تازه شروع به ورزش کرده اید، سعی کنید شنا، و یا یک پیاده روی سریع در هر روز داشته باشید.

۱۲- یک چکاب داشته باشید.

یک آزمایش خون ساده می تواند تری گلیسیرید بالا را نشان دهد. پزشکتان ممکن است برای مشکلات مرتبط با سلامت نگاهی به آزمایش خون شما بیندازد. این موارد شامل بیماری های کلیوی، کم کاری غده تیروئید ، دیابت و چاقی می شود. در اینجا مقدار عددی تری گلیسیرید در آزمایش خون آورده شده است:

تری گلیسیرید

• عادی – کمتر از ۱۵۰ میلی گرم / دسی لیتر
• مرز – ۱۹۰- ۱۵۵ میلی گرم / دسی لیتر
• بالا – ۴۹۹ – ۲۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
• بسیار بالا – بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم / دسی لیتر

چه زمانی برای این عادات، نیاز به کمک وجود دارد؟

اگر تغییر در شیوه زندگی به اندازه کافی کمک کننده نیست، پزشکتان ممکن است مصرف یک داروی تجویزی را به شما توصیه نماید. فیبرات، نیاسین، استاتین، و روغن ماهی با دوز بالا تعدادی از گزینه های مورد نظر می باشند. پزشکتان با بررسی سطح چربی های خونی شما تصمیم خواهد گرفت که چه روشی برای شما مناسبتر است.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حسین پنجشنبه ۱۴ آذر ۹۸( 3 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت پزشک محترم
    من ۲۴ سالم هستش با وزن ۸۶و قد ۱۸۴واسه چکاپ ازمایش دادم که تو اون موقع دیدم ازیم کبدیم بالاست۱۱۳.
    ولی tg بالا نبود و نرمال بود ۱۲۹.
    ولی امروز که بعد سه ماه رفتم دوباره ازمایش دادم tg شده ۳۲۰ولی انزیم کبدی کم شده و شده ۷۲.
    بقیه چربیها نرمال و قند خونم هم نرمال بود
    ممکنه تو سه ماه اینقدر زیاد شه؟
    ممکنه اشتباه باشه؟
    چون یکبار سابقه اشتباه بوده
    پایین میاد؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۱۴ آذر ۹۸( 3 روز پیش)

      سلام

      ممکنه تغذیتون تغییر کرده

       و ممکنه کبد چرب داشته باشید

      وزنتون رو کم کنید و ورزش هوازی داشته باشید و سه ماه دیگر ازمایش دهید

  • تصویر کاربر صباکمالی جمعه ۱۵ آذر ۹۸( 2 روز پیش) مشاهده پرسش
    دکتردرادامه سوالم ...که تشخیص اسپاسم عروق دادن برام و شما میگین اضطرابی....مدت 3 ماهه ک درد شدید فک هم بهم اضافه شده ک من نورتریپتیلین و گاباپنتین میخورم اما درد رو دارم ...دکتر قلبم میگن مال همون اسپاسم ....و گاهی ضربان قلب من بالا میره.....دکترم میگن ما بدون انژیو تست تحریکی تشخیص قطعی اسپاسم میدیم براتون....ودر ضمن درد سینه من بسیار شدید بود و یک ساعتی طول میکشید بحدی شدید بود ک ازدرد من دست و پام یخ و توان حرف زدن نداشتم.....تشخیص شماچیست؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۱۵ آذر ۹۸( 2 روز پیش)

      سلام

      به این شکل نمیشه نظر داد

      باید مراجعه کنید و خودتون و مدارکتتون دیده بشید

  • تصویر کاربر Neda پنجشنبه ۹ آبان ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من آبان پارسال دی ویتی و آمبولی ریه شدم و الان یکساله که زالرتو مصرف میکنم ولی فروردین پای چپم ورم درد و سنگین بود نمیدونم لخته مجدد بود یا نه داپلر انجام دادم گفتن کرونیک اکیوت دی وی تی و دوباره خرداد همون علائم و داشتم دکتر برام ام آر وی نوشتن گه واریس توی پای چپم بود و الان دو روز دوباره پام سنگینه و بی حس و ورم شدید مبخواستم بدونم دلیلش چیه مدام ورم داره سنگینه
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۹ آبان ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

      احتمالا نارسایی وریدی دارید

      جهت معاینه و بررسی مراجعه کنید

  • تصویر کاربر پیمان شنبه ۴ آبان ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    ببخشید شما نقش زردچوبه در جلوگیری از رسوب چربی در دیواره عروق رو تائید می کنید؟ من این مورد رو در مطب یکی از جراحان قلب خوندم. همچنین اینکه گفته میشه سیر و پیاز میتونن از گرفتگی عروق جلوگیری کنن و یا دستکم در این زمینه کمک کننده باشن، حرف درستیه؟
    با سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۴ آبان ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

      مطالعه دقیق و علمی انجام نشده و نمیشه اظهار نظر کرد

  • تصویر کاربر فرشید شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    عرض سلام و احترام،بنده با توجه به فشار خون نونزده و تپش قلبم به دکتر مراجعه کردم و در ازمایشم تریگلیسیرید خونم 621 بود،و مشکلی در نوار قلب و اکو نداشتم ال.دی.ال و اچ.دی.ال هم نرمال بود،الان هم احساس تکان خوردن قلبم موقع ضربانش رو با مقداری درد کوچک دارم،لطفا داروی پیشنهادی رو لطف کنید بفرمایید تا تهیه و استفاده کنم.ناگفته نماند بدنسازی میرم که بعد یکسال استارت زدم تمریناتم رو که این مشکل مانع به رفتن به باشگاه شد،ایا میتونم برم تمرین یا خیر؟
    بسیار ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

      باید فشار خون مرتب چک شود و یا هولتر فشار ببندید اگر فشار بالا باشد باید دارو سروع شود و از نظر علل ثانویه فشار بررسی شوید باید داروهای هورمونی رو قطع کنید چون میتونه عامل فشار باشه

      ب ای چربی هم فنوفیبرات ۲۰۰ روزی یک عددد مصرف کنید

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر