۱۲ روش برای کاهش تری گلیسرید خون

تری گلیسرید خون از جمله منبع مهم بدن در تامین انرژی شما هستند، اما در سطوح بالا، تری گلیسرید می تواند به انسداد سرخرگ ها و احتمالا به حمله قلبی یا سکته مغزی منجر شود.

خوشبختانه، راه های بسیاری برای کاهش تری گلیسرید وجود دارد:

۱- چرا تری گلیسیریدها مسئله ساز می شوند؟

تری گلیسیرید بالا می تواند بخشی از یک بیماری به نام سندرم متابولیک ناسالم به حساب بیاید. از دیگر قسمت های این بیماری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کلسترول خوب یا HDL پایین
• فشار خون بالا
• چربی شکم
• قند خون بالا

سندرم متابولیک تا حد زیادی شانس شما را برای ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت افزایش می دهد. نگاهی به آنچه میخورید بیندازید.

خامه اسپرسو، پنیر کبابی ساندویچ، و یا یک اسکوپ بستنی قبل از خواب می تواند منجر به تری گلیسیرید بالا در شما شود. اگر شما اغلب کالری بیشتری میخورید نسبت به آنچه که می سوزانید، تری گلیسیرید شما ممکن است شروع به بالا رفتن کند. بدترین غذاهای پیشنهادی، غذاهای شیرین و سرشار از چربی های اشباع شده، مانند پنیر، شیر و گوشت قرمز می باشد.

۲- نه گفتن به شکر

اگر تری گلیسرید بالایی دارید، قندهایی که می خورید بررسی کنید. قندهای ساده، به ویژه فروکتوز (قند میوه اغلب در میوه ها یافت می شود )، تری گلیسیرید افزایش می دهند. نگاهی به غذاهای ساخته شده با شکر اضافی بیندازید، از جمله نوشابه، آب نبات، بیشتر غلات صبحانه، ماست طعم دار، و بستنی.

۳- کشف شکر پنهان

شکر

یاد بگیرید تا به مقدار قند اضافه شده بر روی برچسب مواد غذایی توجه کنید. به کلماتی از قبیل شکر قهوه ای، قند ذرت، کلماتی با پسوند اوز (دکستروز، فروکتوز، گلوکز، لاکتوز، مالتوز، ساکارز)، کنسانتره آب میوه، شربت نیشکر، قند نیشکر، عسل، قند مالت، ملاس، و قند خام توجه کنید.

۴- تمرکز بر روی فیبرها

غذاهای ساخته شده با آرد سفید تصفیه شده را تعویض کنید، و در آن غلات سبوس دار وارد کنید. خوردن بیشتر محصولات فیبری، به کاهش تری گلیسیرید شما کمک می کند. برای صبحانه، یک کاسه برش های نان جو با انواع توت ها را به جای نان شیرین دونات یا غلات شیرین داشته باشید. در موقع ناهار، سعی کنید یک سالاد پر شده با سبزیجات و لوبیا مصرف کنید. برنج قهوه ای یا کوینولا در شام به جای سیب زمینی یا ماکارونی انتخاب کنید.

۵- خوردن چربی مناسب

چربی کم برای شما خوب است، هنگامی که از نوع سالم باشد. مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی چربی های اشباع نشده می باشند را انتخاب کنید: آووکادو، گردو، مرغ بدون پوست، روغن کانولا و روغن زیتون. از چربی های ترانس اجتناب کنید، که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده، سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی کراکر، کیک، چیپس، و چوب مارگارین یافت می شود. چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز، بستنی، پنیر، و روغنی پخته کالا را کمتر مصرف کنید.

۶- ماهی را به جای گوشت قرمز انتخاب کنید

ماهی

همان چربی امگا ۳ که برای قلب شما خوب هستند می توانند همچنین به کاهش تری گلیسیرید شما، کمک کنند. دفعه بعدی که خواستید بیرون از خانه غذا بخورید، ماهی به جای یک همبرگر یا استیک سفارش بدهید. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه، ماهی تن آلباکور، ساردین و غیره دارای امگا ۳ بالایی هستند.

۷- آجیل و سبزی ها دیگر منابع خوب امگا ۳

• گردو
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• سبزی های سالاد
• لوبیا

۸- آیا شما نیاز به مصرف مکمل های امگا ۳ دارید؟

شما می توانید این مورد را از پزشک خود بپرسید. کپسول می تواند به شما مقداری امگا ۳ فشرده بدهد، اما هر کسی به آنها نیاز ندارد. شما ممکن است با انتخاب رژیم های غذایی سالم قادر به کاهش تری گلیسیرید در خود باشید. دوز های بالای امگا ۳ در برخی از افراد می تواند باعث خونریزی شود . اگر پزشکتان مصرف آن را برای شما بی خطر دانست، نگاهی به کپسول هایی با EPA و DHA بیندازید، که دو نوع قدرتمند از امگا ۳ می باشند.

۹- از نوشیدنی های شیرین صرف نظر کنید.

نوشیدنی های شیرین

یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید خود انجام دهید قطع مصرف نوشیدنی های شیرین می باشد. سودا و دیگر نوشیدنی های شیرین بسته بندی شده با فروکتوز، یک عامل افزایش دهنده تری گلیسیرید به حساب می آیند.

۱۰- کاهش وزن

کاهش وزن

وزن اضافی، به ویژه در ناحیه دور کمر شما نشان از افزایش تری گلیسرید است. یکی از بزرگترین چیزهایی که شما می توانید انجام دهید تا سطح تری گلیسرید شما پایین بیاید، متوقف کردن آن است.

۱۱- فعالیت داشته باشید.

با شروع تمرینات منظم که می تواند در شما در شکل بگیرد ، تری گلیسیرید شما در همان زمان کاهش می یابد. هدف تان را بر روی ۳۰ دقیقه ورزش در پنج روز هفته قرار دهید، و مطمئن شوید که بدن شما به تعرق افتاده و قلب شما پمپاژ بیشتری می کند. شما می توانید تری گلیسیرید خود را ۲۰تا ۳۰٪ کاهش دهید. اگر شما تازه شروع به ورزش کرده اید، سعی کنید شنا، و یا یک پیاده روی سریع در هر روز داشته باشید.

۱۲- یک چکاب داشته باشید.

یک آزمایش خون ساده می تواند تری گلیسیرید بالا را نشان دهد. پزشکتان ممکن است برای مشکلات مرتبط با سلامت نگاهی به آزمایش خون شما بیندازد. این موارد شامل بیماری های کلیوی، کم کاری غده تیروئید ، دیابت و چاقی می شود. در اینجا مقدار عددی تری گلیسیرید در آزمایش خون آورده شده است:

تری گلیسیرید

• عادی – کمتر از ۱۵۰ میلی گرم / دسی لیتر
• مرز – ۱۹۰- ۱۵۵ میلی گرم / دسی لیتر
• بالا – ۴۹۹ – ۲۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
• بسیار بالا – بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم / دسی لیتر

چه زمانی برای این عادات، نیاز به کمک وجود دارد؟

اگر تغییر در شیوه زندگی به اندازه کافی کمک کننده نیست، پزشکتان ممکن است مصرف یک داروی تجویزی را به شما توصیه نماید. فیبرات، نیاسین، استاتین، و روغن ماهی با دوز بالا تعدادی از گزینه های مورد نظر می باشند. پزشکتان با بررسی سطح چربی های خونی شما تصمیم خواهد گرفت که چه روشی برای شما مناسبتر است.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

۱۲ روش برای کاهش تری گلیسرید خون
3.8 (76%) 5 رایs

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربراسدی چهارشنبه ۲۴ بهمن ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    ضمن عرض سلام و ادب
    1: جناب دکتر درد در قفسه سینه مدتی دو یا سه ساعت ادامه داشت لطفا علت آن را بفرمائید
    2 : اندازه نرمال systole جقدر است 3 : اندازه نرمال systole چقدر است
    3 : ضربان طبیعی قلب افراد بزرگسال چقدر باید باشه
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیچهارشنبه ۲۴ بهمن ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      برای بررسی و معاینه باید به پزشک مراجعه کنید
      ضربان ۶۰ تا ۱۰۰
  • تصویر کاربراحسان سه شنبه ۲۳ بهمن ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    29ساله ام مجرد فقط 2بار رابطه جنسی داشتم ک نعوظ شکل نگرفت ودیگه رابطه نداشتم، ازمایشاتم تمام سالم بوده تحت نظر ارولوژیست فقط فقط تریگلیسیریدم 280بوده مشکل چیه؟؟ ایا میتونه مشکل قللی عروقی باشه و تستی باید انجام شه؟؟ واینکه ایا برای تریگلیسیریدم میتونه باسه این مشکل؟؟ و باید دارو بخورم براش؟؟؟ ممنون
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیسه شنبه ۲۳ بهمن ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      خیر
      باید به روانپزشک مراجعه کنید
      برای چربیتون بهتره دارو مصرف کنید
  • تصویر کاربررسول چهارشنبه ۱۰ بهمن ۹۷( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    پاهام درد میکنه نای راه رفتن ندارم التم بی حسه بدنم میلرزه
    1. تصویر کاربررسولسه شنبه ۹ بهمن ۹۷( 3 هفته پیش)
      جواب میخوام
    2. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیچهارشنبه ۱۰ بهمن ۹۷( 3 هفته پیش)
      سلام
      احتمالا اضطراب دارید
      به روانپزشک مراجعه کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربرمیلاد شنبه ۱۵ دی ۹۷( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام بنده چندین ساله که مشکل ترشی معده دارم که وقتی اسید معده ام زیاد ترشح میشد قفسه سینه ام هم درد می گرفت چند شب قبل هم معده ام ترش کرد و همون درد قفسه سینه رو داشتم و کتف چپم هم درد میکرد به اورژانس مراجعه کردم نوار قلب گرفتن با این شرایط:چون اتاقاشون پر بود در یک اتاق که هیچ وسیله گرمایشی نداشت رفتم و وقتی لباسم رو درآوردم و روی تخت دراز کشیدم احساس کردم مهره های کمرم یخ زد و استخونای بدنم تیر کشید بعد گفتن ژل تموم شده با سرم نمکی آب ریختن رو سینه ام که بیشتر لرز گرفتم و چون سینه ان مو داشت الکترودا نمی چسبید با دست نگه داشتن و در نهایت تشخیصشون این بود که نوار مشکل داره بعد آز خون گرفتن کاملا سالم بود اکو گرفتن که به گفته ی خود متخصص گفتن قدرت پمپاژ خون و ماهیچه های قلبم عالی بود و بعد تست ورزش گرفتن که دکتر گفت برو صبحانه بخور بعد بیا من هم چون خیلی گرسنه بودم و از ترس اینکه موقع تست ضعف نکنم دو تا پنیر خامه ای با کلی نون و چای شیرین خوردم و بلافاصله رفتم واسه تست که ظاهرا تو تست هم تشخیص دادن مشکلی هست مدام می پرسیدن مشکلی نداری درد نداری و من راحت داشتم می دوییدم بدون حتی نفس نفس زدن و هیچ درد و سوزشی حتی در مرحله ی ریکاوری.در آخر دکتر تشخیصشون بر انسداد عروق بود ولی گفتن با توجه به شرایط سنی و جسمیم احتمالش کمه
    من ۳۳ سالمه معلمم نه سیگار نه الکل حتی چای هم خیلی کم می خورم قدم ۱۸۴ و وزنم ۸۰ ورزش می کنم
    و شهریور مشهد چک کردم قلبم رو سالم بود می خواستم بدونم با این شرایط چقدر امکان داره تشخیصشون درست باشه
    من اهل زابلم و اینجا حداقل ترین امکاناتم نیس تو بیمارستان
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیشنبه ۱۵ دی ۹۷( 1 ماه پیش)
      سلام
      بهتره همونجا يك پزش قلب مجدد مراجعه كنيد
      چون بر اساس اين شرح حال نميشه گفت كه مشكل داريد يا نه
      بايد به پزسك مراجعه كنيد
      اگر هم اضطراب داريد به روانپزشك مراجعه كنيد
  • تصویر کاربرمجید سه شنبه ۱۱ دی ۹۷( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام سنم 36 سال و قد 170 و وزن 72 کیلو هسته میزان تری گلیسیرید 245 هسته که زیاد می باشد ورزش می کنم و تحرک هم دارم و از غذاهای کم روغن استفاده می کنم ولی میزان تری گلیسیریدم پایین نمیاد و میزان کلسترولم 140 و قند هم 90 هسته بایستی چکار کنم لطفا راهنمایی بکنید
    1. تصویر کاربردکتر محمد حسین نجفیسه شنبه ۱۱ دی ۹۷( 1 ماه پیش)
      سلام
      زمينه ژنتيكي داره
      بهتره دارو استفاده كنيد
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر