۱۲ روش برای کاهش تری گلیسرید خون

تری گلیسرید خون از جمله منبع مهم بدن در تامین انرژی شما هستند، اما در سطوح بالا، تری گلیسرید می تواند به انسداد سرخرگ ها و احتمالا به حمله قلبی یا سکته مغزی منجر شود.

خوشبختانه، راه های بسیاری برای کاهش تری گلیسرید وجود دارد:

۱- چرا تری گلیسیریدها مسئله ساز می شوند؟

تری گلیسیرید بالا می تواند بخشی از یک بیماری به نام سندرم متابولیک ناسالم به حساب بیاید. از دیگر قسمت های این بیماری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کلسترول خوب یا HDL پایین
• فشار خون بالا
• چربی شکم
• قند خون بالا

سندرم متابولیک تا حد زیادی شانس شما را برای ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت افزایش می دهد. نگاهی به آنچه میخورید بیندازید.

خامه اسپرسو، پنیر کبابی ساندویچ، و یا یک اسکوپ بستنی قبل از خواب می تواند منجر به تری گلیسیرید بالا در شما شود. اگر شما اغلب کالری بیشتری میخورید نسبت به آنچه که می سوزانید، تری گلیسیرید شما ممکن است شروع به بالا رفتن کند. بدترین غذاهای پیشنهادی، غذاهای شیرین و سرشار از چربی های اشباع شده، مانند پنیر، شیر و گوشت قرمز می باشد.

۲- نه گفتن به شکر

اگر تری گلیسرید بالایی دارید، قندهایی که می خورید بررسی کنید. قندهای ساده، به ویژه فروکتوز (قند میوه اغلب در میوه ها یافت می شود )، تری گلیسیرید افزایش می دهند. نگاهی به غذاهای ساخته شده با شکر اضافی بیندازید، از جمله نوشابه، آب نبات، بیشتر غلات صبحانه، ماست طعم دار، و بستنی.

۳- کشف شکر پنهان

شکر

یاد بگیرید تا به مقدار قند اضافه شده بر روی برچسب مواد غذایی توجه کنید. به کلماتی از قبیل شکر قهوه ای، قند ذرت، کلماتی با پسوند اوز (دکستروز، فروکتوز، گلوکز، لاکتوز، مالتوز، ساکارز)، کنسانتره آب میوه، شربت نیشکر، قند نیشکر، عسل، قند مالت، ملاس، و قند خام توجه کنید.

۴- تمرکز بر روی فیبرها

غذاهای ساخته شده با آرد سفید تصفیه شده را تعویض کنید، و در آن غلات سبوس دار وارد کنید. خوردن بیشتر محصولات فیبری، به کاهش تری گلیسیرید شما کمک می کند. برای صبحانه، یک کاسه برش های نان جو با انواع توت ها را به جای نان شیرین دونات یا غلات شیرین داشته باشید. در موقع ناهار، سعی کنید یک سالاد پر شده با سبزیجات و لوبیا مصرف کنید. برنج قهوه ای یا کوینولا در شام به جای سیب زمینی یا ماکارونی انتخاب کنید.

۵- خوردن چربی مناسب

چربی کم برای شما خوب است، هنگامی که از نوع سالم باشد. مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی چربی های اشباع نشده می باشند را انتخاب کنید: آووکادو، گردو، مرغ بدون پوست، روغن کانولا و روغن زیتون. از چربی های ترانس اجتناب کنید، که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده، سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی کراکر، کیک، چیپس، و چوب مارگارین یافت می شود. چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز، بستنی، پنیر، و روغنی پخته کالا را کمتر مصرف کنید.

۶- ماهی را به جای گوشت قرمز انتخاب کنید

ماهی

همان چربی امگا ۳ که برای قلب شما خوب هستند می توانند همچنین به کاهش تری گلیسیرید شما، کمک کنند. دفعه بعدی که خواستید بیرون از خانه غذا بخورید، ماهی به جای یک همبرگر یا استیک سفارش بدهید. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه، ماهی تن آلباکور، ساردین و غیره دارای امگا ۳ بالایی هستند.

۷- آجیل و سبزی ها دیگر منابع خوب امگا ۳

• گردو
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• سبزی های سالاد
• لوبیا

۸- آیا شما نیاز به مصرف مکمل های امگا ۳ دارید؟

شما می توانید این مورد را از پزشک خود بپرسید. کپسول می تواند به شما مقداری امگا ۳ فشرده بدهد، اما هر کسی به آنها نیاز ندارد. شما ممکن است با انتخاب رژیم های غذایی سالم قادر به کاهش تری گلیسیرید در خود باشید. دوز های بالای امگا ۳ در برخی از افراد می تواند باعث خونریزی شود . اگر پزشکتان مصرف آن را برای شما بی خطر دانست، نگاهی به کپسول هایی با EPA و DHA بیندازید، که دو نوع قدرتمند از امگا ۳ می باشند.

۹- از نوشیدنی های شیرین صرف نظر کنید.

نوشیدنی های شیرین

یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید خود انجام دهید قطع مصرف نوشیدنی های شیرین می باشد. سودا و دیگر نوشیدنی های شیرین بسته بندی شده با فروکتوز، یک عامل افزایش دهنده تری گلیسیرید به حساب می آیند.

۱۰- کاهش وزن

کاهش وزن

وزن اضافی، به ویژه در ناحیه دور کمر شما نشان از افزایش تری گلیسرید است. یکی از بزرگترین چیزهایی که شما می توانید انجام دهید تا سطح تری گلیسرید شما پایین بیاید، متوقف کردن آن است.

۱۱- فعالیت داشته باشید.

با شروع تمرینات منظم که می تواند در شما در شکل بگیرد ، تری گلیسیرید شما در همان زمان کاهش می یابد. هدف تان را بر روی ۳۰ دقیقه ورزش در پنج روز هفته قرار دهید، و مطمئن شوید که بدن شما به تعرق افتاده و قلب شما پمپاژ بیشتری می کند. شما می توانید تری گلیسیرید خود را ۲۰تا ۳۰٪ کاهش دهید. اگر شما تازه شروع به ورزش کرده اید، سعی کنید شنا، و یا یک پیاده روی سریع در هر روز داشته باشید.

۱۲- یک چکاب داشته باشید.

یک آزمایش خون ساده می تواند تری گلیسیرید بالا را نشان دهد. پزشکتان ممکن است برای مشکلات مرتبط با سلامت نگاهی به آزمایش خون شما بیندازد. این موارد شامل بیماری های کلیوی، کم کاری غده تیروئید ، دیابت و چاقی می شود. در اینجا مقدار عددی تری گلیسیرید در آزمایش خون آورده شده است:

تری گلیسیرید

• عادی – کمتر از ۱۵۰ میلی گرم / دسی لیتر
• مرز – ۱۹۰- ۱۵۵ میلی گرم / دسی لیتر
• بالا – ۴۹۹ – ۲۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
• بسیار بالا – بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم / دسی لیتر

چه زمانی برای این عادات، نیاز به کمک وجود دارد؟

اگر تغییر در شیوه زندگی به اندازه کافی کمک کننده نیست، پزشکتان ممکن است مصرف یک داروی تجویزی را به شما توصیه نماید. فیبرات، نیاسین، استاتین، و روغن ماهی با دوز بالا تعدادی از گزینه های مورد نظر می باشند. پزشکتان با بررسی سطح چربی های خونی شما تصمیم خواهد گرفت که چه روشی برای شما مناسبتر است.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر یاس یکشنبه ۳ فروردین ۹۹( 3 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام من ۲۳ سالمه و ۱۰۰ تا تری گلیسریدم بالا بود حدودا دوماه قرص متفورمین ۵۰۰ مصرف کردم الان نمیدونم بازم ادامه بدم قرص رو یا نه ؟؟مصرف شیرینی رو هم خیلی کم کردم تقریبا اصلا مصرف نکردم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۳ فروردین ۹۹( 3 روز پیش)

      سلام

      متاسفانه به این شکل نمیشه توصیه های دارویی داد

      باید آزمایشاتتون دیده بشه

  • تصویر کاربر نسترن شنبه ۲ فروردین ۹۹( 4 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر وقتتون بخیر ببخشید من مادرم تری گلیسیرید بالای 200دارد و قرص استاتین مصرف میکنه اما چند روزی است که دچار مشکل در دفع ادرار میشود و دفع نمیشود و خون در ادرار دیده شده ایا باید مصرف قرص را متوقف کند؟چه قرصی را جایگزین کند
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۲ فروردین ۹۹( 4 روز پیش)

      سلام به این دارو ارتباطی ندارد باید به اورولوژیست مراجعه کنید

  • تصویر کاربر سیدرضا سه شنبه ۶ اسفند ۹۸( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر وقت بخیر و خسته نباشید اقای دکتر من ۳۵ سال سن دارم که عمل قلب باز دوسال قبل انجام دادم که سه تا رگهام مسدود شده بود که از پام رگ برداشتن پیوند زدن حدود چهار ماهی می شه همش فشارم می رفت بالا نزدیک به هفت تا دکتر رفتم ولی هر کدوم یه چیز دیگه ای گفتن نتیجه ای نگرفتم تا اینکه موضوع رو به شما بزرگوار پیام دادم این هم عرض کنم تنها شما بودین که تشخیصتون درست بود اقای دکتر گفته بودید برم سونوگرافی رفتم سونوگرافی کلیه که متن سونوگرافی اینجوری نوشته که برای شما کامل می نویسم.
    کلیه سمت راست در ابعاد ۱۱۵و کلیه چپ درابعاد ۱۱۶میلیمتر طبیعی و سنگ و ضایعه درآن ها دیده نشد موج شریانی کلیه چپ داری psv افزایش یافته و نمای spike می باشد RI درسمت چپ ۷/. می باشد که مختصر افزایش یافته می باشد تنگی شریان رنال و رد واسکولیت های عروق متوسط توصیه می شود.
    مثانه ضخامت جداری طبیعی دارد ضایعه اینترالومینال درآن دیده نمی شود
    یافته اتفاقی کانون اکوژون ۴*۱۷ میلیمتری در کیسه صفرا به نفع اسلاج و سنگریزه رویت شد پیگیری بعد از چهارماه توصیه می شود .
    اقای دکتر من قرص آسپرین ۸۰و پروپرونول ۲۰ واتروواستاتین ۲۰ و قرص فشار لوزارتان ۲۵ استفاده می کنم یک بار که عمل باز شدم دیگه از عمل واقعا می ترسم لطف کنید راهنمایم کنید با قرص ویا هر چی که شما خودتون صلاح می دونید می شه اون رگ که تنگی پیدا کرده رو درست کرد اقای دکتر
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۴ اسفند ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

      عکس گزارش سونوگرافی را بفرستید

    2. تصویر کاربر سیدرضا یکشنبه ۴ اسفند ۹۸( 1 ماه پیش)
      سلام آقای دکتر وقت بخیر و خسته نباشید خداوند همیشه پشت و پناهت باشه عکس هارو برای شما فرستادم آقای دکتر من تو اردبیل پیش دکترم که تحت نظر ایشون هستم رفتم هر سه ماه یک بار برای چکاب قلبم می رم تنها کسی که که مشکل منو فقط با چند کلمه که عرض کردم خدمتتون تشخیص دادید فقط نظر شما برای من مهمه در اولین فرصت هم میام خدمتتون یه ذره راهم دوره به خاطر همون
    3. تصویر کاربر سیدرضا یکشنبه ۴ اسفند ۹۸( 1 ماه پیش)
      سلام آقای دکتر وقت بخیر و خسته نباشید خداوند همیشه پشت و پناهت باشه عکس هارو برای شما فرستادم آقای دکتر من تو اردبیل پیش دکترم که تحت نظر ایشون هستم رفتم هر سه ماه یک بار برای چکاب قلبم می رم تنها کسی که که مشکل منو فقط با چند کلمه که عرض کردم خدمتتون تشخیص دادید فقط نظر شما برای من مهمه در اولین فرصت هم میام خدمتتون یه ذره راهم دوره به خاطر همون
    4. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی دوشنبه ۵ اسفند ۹۸( 4 هفته پیش)

      سلام

      بهتره که سیتی آنژیو انجام بدید و اگر واقعاً تنگی تایید نهایی شد میشه استنت گذاشت و برگ رو باز کرد

      در ضمن جهت بررسی از نظر واسکولییت به روماتولوژیست مراجعه کنید

    5. تصویر کاربر سیدرضا دوشنبه ۵ اسفند ۹۸( 4 هفته پیش)
      سلام اقای دکتر وقت بخیر خسته نباشی ممنون از بابت زحمتهایی که بهت دادم نهایت تشکر رو از شما دارم دکتر خودم تو اردبیل که استاد یاره اقای دکتر نجاتی که دیروز پیشش بودم گفت که این سونوگرافی نمی تونه درست رگ های گرفته شده رو دقیق نشون بده اون حرفهایی که شما گفتین رو گفت و اینم عرض کنم خدمت شما که گفت از رگ کلیه تنگی داشت فشارت همش بالا بود که فشار من اکثرا انگار وقت داره ساعت شش بعداظهر به بعد می ره بالا که قرص کاپتوپریل ۲۵ نوشت برام که نصف صبح بخورم نصف شب فعلا که از دیروز این قرص رو خوردم فشارم نرفته بالا امروز هم دوبار فشارم رو تو بیمارستان کرفتم رو دوازده بود ولی اونی که گفتین حتما می رم انجام میدم اقتی دکتر شما خیلی بزرگوارید خداوند رو قسم میدم به بزرگی خودش دستتونو به سنگ بزنید براتون طلا بشه سایتون همیشه بالای سر ما باشه
    6. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۶ اسفند ۹۸( 4 هفته پیش)

      ممنون

    7. نمایش سایر 5 پاسخ
  • تصویر کاربر جعفری شنبه ۲۶ بهمن ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام بر دکتر نجفی عزیز وممنونم از پاسخ قبلی جنابعلی که فرمودید برای پایین اوردن تری گلیسیرید بالا قرص فنوفیبرات 100مصرف کنید رفتم دار وخانه کپسول فنوفیبرات 100گرفتم ولی بالای جعبه اش درشت نوشته تری رول 100 میخواستم از حضرتعالی بپرسم که این همون قرصی است که تجویز کردید یا خیر ممنونم اقای دکتر
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۲۶ بهمن ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

      بله

  • تصویر کاربر خانم پنجشنبه ۱۷ بهمن ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام .خانم 42 ساله هستم .
    در ازمایشی که انجام داده ام تری گلیسیرید بالایی دارم (514) نشان داده . بیشتر سبکی سر و وقتی از خواب بیدار میشوم کف پام درد میکند .ممنون میشم راهنمایی کنید .
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۱۷ بهمن ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

      برای چربی فنوفیبرات ۱۰۰ روزی یک عدد مصرف کنید

      علایمتون به چربی ارتباط نداره

      به متخصص معز و اعصاب مراجعه کنید

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر