۱۲ روش برای کاهش تری گلیسرید خون

۱۲ روش برای کاهش تری گلیسرید خون

۱۲ روش برای کاهش تری گلیسرید خون

تری گلیسرید خون از جمله منبع مهم بدن در تامین انرژی شما هستند، اما در سطوح بالا، تری گلیسرید می تواند به انسداد سرخرگ ها و احتمالا به حمله قلبی یا سکته مغزی منجر شود.

خوشبختانه، راه های بسیاری برای کاهش تری گلیسرید وجود دارد:

۱- چرا تری گلیسیریدها مسئله ساز می شوند؟

تری گلیسیرید بالا می تواند بخشی از یک بیماری به نام سندرم متابولیک ناسالم به حساب بیاید. از دیگر قسمت های این بیماری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کلسترول خوب یا HDL پایین
• فشار خون بالا
• چربی شکم
• قند خون بالا

سندرم متابولیک تا حد زیادی شانس شما را برای ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت افزایش می دهد. نگاهی به آنچه میخورید بیندازید.

خامه اسپرسو، پنیر کبابی ساندویچ، و یا یک اسکوپ بستنی قبل از خواب می تواند منجر به تری گلیسیرید بالا در شما شود. اگر شما اغلب کالری بیشتری میخورید نسبت به آنچه که می سوزانید، تری گلیسیرید شما ممکن است شروع به بالا رفتن کند. بدترین غذاهای پیشنهادی، غذاهای شیرین و سرشار از چربی های اشباع شده، مانند پنیر، شیر و گوشت قرمز می باشد.

۲- نه گفتن به شکر

اگر تری گلیسرید بالایی دارید، قندهایی که می خورید بررسی کنید. قندهای ساده، به ویژه فروکتوز (قند میوه اغلب در میوه ها یافت می شود )، تری گلیسیرید افزایش می دهند. نگاهی به غذاهای ساخته شده با شکر اضافی بیندازید، از جمله نوشابه، آب نبات، بیشتر غلات صبحانه، ماست طعم دار، و بستنی.

۳- کشف شکر پنهان

شکر

یاد بگیرید تا به مقدار قند اضافه شده بر روی برچسب مواد غذایی توجه کنید. به کلماتی از قبیل شکر قهوه ای، قند ذرت، کلماتی با پسوند اوز (دکستروز، فروکتوز، گلوکز، لاکتوز، مالتوز، ساکارز)، کنسانتره آب میوه، شربت نیشکر، قند نیشکر، عسل، قند مالت، ملاس، و قند خام توجه کنید.

۴- تمرکز بر روی فیبرها

غذاهای ساخته شده با آرد سفید تصفیه شده را تعویض کنید، و در آن غلات سبوس دار وارد کنید. خوردن بیشتر محصولات فیبری، به کاهش تری گلیسیرید شما کمک می کند. برای صبحانه، یک کاسه برش های نان جو با انواع توت ها را به جای نان شیرین دونات یا غلات شیرین داشته باشید. در موقع ناهار، سعی کنید یک سالاد پر شده با سبزیجات و لوبیا مصرف کنید. برنج قهوه ای یا کوینولا در شام به جای سیب زمینی یا ماکارونی انتخاب کنید.

۵- خوردن چربی مناسب

چربی کم برای شما خوب است، هنگامی که از نوع سالم باشد. مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی چربی های اشباع نشده می باشند را انتخاب کنید: آووکادو، گردو، مرغ بدون پوست، روغن کانولا و روغن زیتون. از چربی های ترانس اجتناب کنید، که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده، سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی کراکر، کیک، چیپس، و چوب مارگارین یافت می شود. چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز، بستنی، پنیر، و روغنی پخته کالا را کمتر مصرف کنید.

۶- ماهی را به جای گوشت قرمز انتخاب کنید

ماهی

همان چربی امگا ۳ که برای قلب شما خوب هستند می توانند همچنین به کاهش تری گلیسیرید شما، کمک کنند. دفعه بعدی که خواستید بیرون از خانه غذا بخورید، ماهی به جای یک همبرگر یا استیک سفارش بدهید. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه، ماهی تن آلباکور، ساردین و غیره دارای امگا ۳ بالایی هستند.

۷- آجیل و سبزی ها دیگر منابع خوب امگا ۳

• گردو
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• سبزی های سالاد
• لوبیا

۸- آیا شما نیاز به مصرف مکمل های امگا ۳ دارید؟

شما می توانید این مورد را از پزشک خود بپرسید. کپسول می تواند به شما مقداری امگا ۳ فشرده بدهد، اما هر کسی به آنها نیاز ندارد. شما ممکن است با انتخاب رژیم های غذایی سالم قادر به کاهش تری گلیسیرید در خود باشید. دوز های بالای امگا ۳ در برخی از افراد می تواند باعث خونریزی شود . اگر پزشکتان مصرف آن را برای شما بی خطر دانست، نگاهی به کپسول هایی با EPA و DHA بیندازید، که دو نوع قدرتمند از امگا ۳ می باشند.

۹- از نوشیدنی های شیرین صرف نظر کنید.

نوشیدنی های شیرین

یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید خود انجام دهید قطع مصرف نوشیدنی های شیرین می باشد. سودا و دیگر نوشیدنی های شیرین بسته بندی شده با فروکتوز، یک عامل افزایش دهنده تری گلیسیرید به حساب می آیند.

۱۰- کاهش وزن

کاهش وزن

وزن اضافی، به ویژه در ناحیه دور کمر شما نشان از افزایش تری گلیسرید است. یکی از بزرگترین چیزهایی که شما می توانید انجام دهید تا سطح تری گلیسرید شما پایین بیاید، متوقف کردن آن است.

۱۱- فعالیت داشته باشید.

با شروع تمرینات منظم که می تواند در شما در شکل بگیرد ، تری گلیسیرید شما در همان زمان کاهش می یابد. هدف تان را بر روی ۳۰ دقیقه ورزش در پنج روز هفته قرار دهید، و مطمئن شوید که بدن شما به تعرق افتاده و قلب شما پمپاژ بیشتری می کند. شما می توانید تری گلیسیرید خود را ۲۰تا ۳۰٪ کاهش دهید. اگر شما تازه شروع به ورزش کرده اید، سعی کنید شنا، و یا یک پیاده روی سریع در هر روز داشته باشید.

۱۲- یک چکاب داشته باشید.

یک آزمایش خون ساده می تواند تری گلیسیرید بالا را نشان دهد. پزشکتان ممکن است برای مشکلات مرتبط با سلامت نگاهی به آزمایش خون شما بیندازد. این موارد شامل بیماری های کلیوی، کم کاری غده تیروئید ، دیابت و چاقی می شود. در اینجا مقدار عددی تری گلیسیرید در آزمایش خون آورده شده است:

تری گلیسیرید

• عادی – کمتر از ۱۵۰ میلی گرم / دسی لیتر
• مرز – ۱۹۰- ۱۵۵ میلی گرم / دسی لیتر
• بالا – ۴۹۹ – ۲۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
• بسیار بالا – بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم / دسی لیتر

چه زمانی برای این عادات، نیاز به کمک وجود دارد؟

اگر تغییر در شیوه زندگی به اندازه کافی کمک کننده نیست، پزشکتان ممکن است مصرف یک داروی تجویزی را به شما توصیه نماید. فیبرات، نیاسین، استاتین، و روغن ماهی با دوز بالا تعدادی از گزینه های مورد نظر می باشند. پزشکتان با بررسی سطح چربی های خونی شما تصمیم خواهد گرفت که چه روشی برای شما مناسبتر است.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در email

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر هاله پنجشنبه ۳۰ بهمن ۹۹( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 8 مشاهده پرسش
    سلام خانمی ۵۳ ساله هستم پارسال به علت شکستگی انگشت کوچک پام آمبولی مغزی در بصلالنخاع کردم و حالا تریگلیسیریدم ۲۳۱ شده چربی شکم پیدا کردم و اچ دی ال چربی خوب خونم پایین اومده اتروواستاتین ۱۰ میخورم بیفایدس مدت ۶۰ روز امگا ۳ خوردم بازم تریگلیسریدم بالاس چه کنم ؟نگران سکته ی مجدد هستم ممنون از پاسخگویی
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۳۰ بهمن ۹۹( 1 هفته پیش)
      روزوواستاتین 10 استفاده کنید
  • تصویر کاربر مریم چهارشنبه ۱ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام
    من در آزمایش ام تری گلیسیرید ام ٣۴ بود چیکار کنم بیاد بالا؟
    و اینکه من هرروز نیم ساعت صبح ها ناشتا پرزش میکردم الان ورزش امو کی انجام بدم؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۱ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام لازم به کاری نیست و ورزش رو ادامه بدین
  • تصویر کاربر موسوی چهارشنبه ۱ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 22 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من خانومی ۳۵ ساله هستم ازمایش دادم ۴۴۷ تا تری گلیسرید و۲۴۸تا کلسترول دارم.چیکار کنم اقای دکتر تا کاهش پیدا کنن
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۱ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام رزورکسین ۴۰ شروع بشه
  • تصویر کاربر مهدی دوشنبه ۲۹ دی ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    بنده قبلا دارو مصرف می کردم ی مدت قطع کردم طبق آزمایشی ک تازه گرفتم تریگیلیریسین ۶۵۹ داشتم ک بسیار بالاست و vldl هم ۱۴۱ بوده اما HDl و ldl مناسب بوده میخواستم بدونم با داروی اترواستاتین ۴۰ قابل حله یا باید ب دکتر مراجعه کنم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی دوشنبه ۲۹ دی ۹۹( 1 ماه پیش)
      روزواستاتین 20 بهتر است
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۲۰ دی ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام دکتر من تازه آزمایش دادم ودیدم تری گلیسیدم 295 هستش لطفا راهنمایم کنید که چی کار کنم چطوری میتونم از دمانش کنم ؟درضمن من 40سالمه سابقه هیچ بیماری رو هم ندارم. ممنون میشم🙏🙏
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی شنبه ۲۰ دی ۹۹( 1 ماه پیش)
      ورزش و رژیم غذایی مناسب در قدم اول و سه ماه بعد ازمایش مجدد
  • تصویر کاربر fa پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر وقتتون بخیر.
    آقای دکتر من صبح هم تو همین سایت مزاحمتون شدم ، و شما فرمودید که اگه تهرانم سی دی رو بیارم ولی آقای دکتر من از گیلان مزاحمتون میشم.
    من فیلم انژیو رو هم براتون ایمیل کردم و هم ب دایرکت اینستا گرام شما فرستادم.
    ایمیلی ک براتون فیلم رو فرستادم[email protected]
    و دایرکتی ک برای شما فیلم رو فرستادمfateme.1418
    اقای دکتر اگه لطف کنید فیلم رو ببینید و نظرتون و بفرمایید ممنون میشم واقعا.
    من تو خود گیلان ب چندتا دکتر نشون دادم ، یکی میگه عمل یکی میگه فنر...نمیدونم باید چیکار کنم.
    از طرفیم مادرم یخورده دیابتی هست و پیش از حد استرسی، میخوام زودتر تکلیفش مشخص بشه.
    ممنون میشم ک اگه راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 1 ماه پیش)
      بله در دایرکت دیدم تنگی هایشان خیلی شدید است به صلاح است عمل شوند
  • تصویر کاربر مجید یکشنبه ۲۳ آذر ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 30 مشاهده پرسش
    با سلام
    بیمار ۳۶ ساله مرد وزن ۱۰۵ قد ۱۸۷ هستم طی ازمایشاتی که دادم مشخص شد تری گلیسیرید ۲۶۱ دارم چربی شکم دارم و هنوز با این سن روی سر و صورتم جوشهای بزرگ میزنه ممنون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲۳ آذر ۹۹( 2 ماه پیش)
      قرص اتورواستاتین 20 را سه ماه به همراه ورزش و رژیم غذایی مناسب مصرف کنید سه ماه بعد مجدد تست بدهید
  • تصویر کاربر جلال جمعه ۱۱ مهر ۹۹( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من چربی تری گلیسیرد1260 دارم ودرد شدید درناحیه چپ قفسه سینه وردد دست وپا دارم
    داروی فنیل فیبرات وآسپرین مصرف میکنم 4 روزه درد شدید دارم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۱۱ مهر ۹۹( 4 ماه پیش)
      سلام حتما نوار قلب بگیرین، داروی روزورکسین را اضافه کنید اکر لازم شد داروی ازتیمایب را اضافه میکنم
  • تصویر کاربر فرزام دوشنبه ۱۰ شهریور ۹۹( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 16 مشاهده پرسش
    باسلام خدمت دکتر...بنده ۳۰ سالمه و تا این زمان چندین بار چکاب کامل انجام داده ام و هیچگونه سابقه ی بالا بودن چیزی یا بیماری اصلا.نداشتم.قدمم هم۱۷۸بوده وزنمم هم ۹۵ کیلو.یعنی تقریبا ۲۵ کیلو اصافه وزن داشتم.شکم و دور کمرم بزرگ و چربی چندین ساله جمع شده بود...ی دفه تصمیم گرفتم وزن کم کنم و زیر نظر مربی بدن سازی ب مدت ۵ ماه با تمرینات هوازی و دویدن و ورزش و البته رزیم غدایی و وزنه زدن حدود ۲۵ کیلو کم کردم.البته مکمل های چربی سوز ارکانیتین و ارژنین و امینو اسید و پروتئین هم تو این دوره استفاده کردم.در واقع رژیمم ترکیبی از ورزش و رژیم و مکمل بوده.واقعا تلاش سخت و ورزش سخت و هوازی سخت روزانه داشتم.وزنمو ب ۷۱ کیلو رسوندم.بعد ک شکمم آب شد و ی فرد کاملا لاغر شدم طوری ک همه فک میکردن معتاد شدم.خلاصه بعد از اینکه ورزنم ب ۷۱ رسید مربیم گفت دیگه باید بری دوره ی حجم و حجم بگیری و ورزش سخت بکنی و الان حدود ی ماه و نیمه ک دوره ی حجم هستم و البته دیگه ارکانیتن رو قطع کردمو بجاش ی کراتین و گینر(کربو هیدرات)بهم داده و مصرف میکنم و تو این ی ماه و نیمه ۶ کیلو اصافه کردم ولی چون فقط پروتیین یعنی گوشت قرمز و سینه ی مرغ مصرف میکنم همراه با برنج کته مصرف میکنم و ورزش و تمرین هم میکنم دیگه شکم نیاوردم.در واقع دیگه ب قول خودش چون عداهای سالم و بدون چربی و شیرینی مصرف میکنم و ورزش میکنم حجمی ک میگیرم تمیزه و فقط بالاتنه رو حجم میده.خودمم تا ب حال راصیم چ از نطر بدنی و چ سر حال بودن مث فرفره شدم.امادگی جسمانی بالا و.....ولی دیروز ازمایش چکاب دادم همه چی بدنم نرمال نرمال بود همه چی.کلسترول و چربی خوب و چربی بد و انزیم کبد و جتی غلطت خونمم ک هموگلوبین باشه پایین اومده در واقع فوقالعاده بوده همه چی...فقط تری گریسیلیدم ک قبلانا زیر ۲۰۰ بوده الان ۴۰ تا بالا رفته و شده ۲۴۰ الان میخام بدونم ک آیا بخاطر مصرف گوشت قرمزی هست ک تو ۶ ماه فقط دارم گوشت و سفید برنج میکنم یا بخاطر مکمل هایی هست ک میخورم.اخه پودر پروتیئن مصرف میکنم و کلا خوراکم شده حاوی پروتئین.عجیبه ک ۶ ماههداصلا ن جربی ن قند مصرف میکنم ولی بجای اینکه پایین باشه بالا رفته در صورتی ک ثبلا با حجم چاقی ک داشتم نرمال بود الان تری گری سیلیدم بالا رفته....ممنون میشم راهنمایی بفرماید.در صمن زمان ازمایش تقریبا ۱۰ ساعت ناشتا بودم ولی شب قبلش ی مقدار در حد ی لیوان شراب خوردم.ک البته الکل هم میتونه تاثیر گزار باشه....با تشکر اگه راهنمایی بفرماید.کاشکی اصلا ازمایش نمیدادم همینجوری چون میدونستم خیلی سرحال شده بودم دوس داشتم سلامتی بدنمو با ازمایشم ببینمو کیف کنم.الانم میخام دونه ب دونه ی هفته مصرف مکلمل هارو قطع کنم و بعد ازمایش بدم بعدش گوشت و قطع کنم و ازمایش بدم....ممنون میشم راهنمایی بفرماید.راستی مولتی ویتامین دیابتون ک حتی قندم نداره مصرف کردم و ویتامین سی شرکت یورو ویتال هم مصرف کردم تو این شش ماه.ب حدی بدنم قوی شده ک حتی ی سرما خوردگیم نمیگیرم در صورتی ک قبلا اگه حمام میکردمو جلو کولر میخابیدم زودی گلوم التهاب میگرفت ولی الان اگه تو وان یخم بخابم و نلو کولرم باشم انکار ن انگار....ممنون میشم راهنمایی بفرماید...عکس ازمایش ها هم فرستادم..با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی دوشنبه ۱۰ شهریور ۹۹( 5 ماه پیش)
      سلام حداقل ۱۲ ساعت ناشتا بودن الزامیه و علت بالا بودن عدم رعایت ساعت ناشتایی هست
  • تصویر کاربر فاطمه جمعه ۲۶ اردیبهشت ۹۹( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 35 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر من 38 سالمه 4 ماه پیش آزمایش دادم و میزان تری‌گلیسیرید از 800 ب 318 رسیده و کلسترول هم 185 آیا نگران کننده اس راه درمانش چیه چون معده درد هم دارم
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۲۶ اردیبهشت ۹۹( 9 ماه پیش)
      سلام در مورد تری گلیسرید و درمان ان نکته مهم حداقل ۱۲ ساعت ناشتا بودن و ازمایش دادن در ازمایشگاه قابل اعتماد است. اگر بالا باشد بنوقت باید درمان شود
درحال دریافت اطلاعات
یکی از شایع ترین شکایت هایی که بسیاری مواقع بیماران با آن مراجعه می کنند بروز همزمان تنگی نفس و درد قفسه سینه است….
احساس تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی می تواند ترسناک باشد. اما تنگی نفس عصبی از علائم اضطراب می باشد. بسیاری از افراد بر…
حساسیت ریه و سرفه که اصطلاحاً پنومونی ناشی از حساسیت زیاد نیز نامیده می‌شود، یک اختلال در سیستم ایمنی بدن است که در آن…
ذات الریه یا سینه پهلو عفونتی ست که کیسه های هوایی ریه ها (آلوئول ها) را ملتهب می کند. کیسه های هوا ممکن است…
یکی از شایع ترین شکایت هایی که بسیاری مواقع بیماران با آن مراجعه می کنند بروز همزمان تنگی نفس و درد قفسه سینه است….
احساس تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی می تواند ترسناک باشد. اما تنگی نفس عصبی از علائم اضطراب می باشد. بسیاری از افراد بر…
حساسیت ریه و سرفه که اصطلاحاً پنومونی ناشی از حساسیت زیاد نیز نامیده می‌شود، یک اختلال در سیستم ایمنی بدن است که در آن…
قبلی
بعدی

آدرس مطب

خیابان پاسداران، گلستان ششم ، پلاک۴۱

شماره تماس

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

پرسش از دکتر