چند گام ورزشی برای کنترل کلسترول

cs-healthy-living-high-cholesterol-exercise-bicycling-1440x810

جهت کنترل کلسترول ورزش نمودن اکیدا توصیه میگردد. قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی برای اطمینان از بی خطر بودن آن با پزشک مشورت کنید. ورزشی که سبب درد در قفسه سینه، نفس های کوتاه، سرگیجه، یا درد خفیف سر میشود را انجام ندهید و به محض بروز این علائم ورزش را متوقف کنید.

لباسهای راحت بپوشید و کفش های راحتی بند دار استفاده کنید. همیشه کفش هایی با انعطاف بالا بپوشید تا مشکلات ارتوپدیتان کاهش یابد.

ورزش بیشترین تاثیر را بر روی تری گلیسرید( کاهش آن ) و HDL (کلسترول خوبیکه سبب افزایش آن میشود) دارد.  ورزش روی LDL تاثیر چندانی ندارد مگر اینکه با تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن همراه شود.

– ورزش را به آرامی شروع کنید.

سازمان قلب آمریکا و دانشکده ی ورزش مردم را به انجام فعالیت هایی نظیر ایروبیک جهت کنترل کلسترول در اکثر روزهای هفته توصیه میکند. این ورزش تکراری بوده و چندین ماهیچه را درگیر خواهد کرد. نمونه های ایروبیک شامل: دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، استفاده از دستگاههای ورزشی مانند پیاده روی میباشد. در ابتدا با ۱۵-۲۰ دقیقه ورزش را شروع کنید البته این بازه ی زمانی برای برخی افراد میتواند ده دقیقه نیز باشد. سعی کنید زمان ورزش را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید. بهترین مدت زمان فعالیت باید حدود ۲۰۰ دقیقه در هفته باشد. این مدت زمان برای ورزش درصورتی بدست خواهد آمد که ۳۰ دقیقه در ۷ روز هفته  یا ۴۰ دقیقه در ۵ روز از هفته فعالیت کنید. این ورزشهاباید متعادل باشند تا این که سختو سنگین تا شما بتوانید بدون قطع شدن نفستان حرف بزنید اگر چه به راحتی نخواهید توانست آواز بخوانید.

– آشامیدن مایعات

در طول مدت ورزش بدنتان باید رطوبت کافی داشته باشد که از طریق خوردن کمی آب در هر بیست دقیقه از فعالیت میتوانید رطوبت بدن را تامین کنید. فعالیت جسمانی را در بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و هرروز در سر ساعت مشخصی فعالیت کنید تا برای شما به یک عادت تبدیل شود.

اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن، هوای بسیار گرم یا مرطوب یا در زمانی که رغبتی به انجام آن ندارید فعالیت جسمانی میکنید بسیار احتیاط کنید.

– از افراد خانواده بخواهید با شما همراه شوند.

از افراد خانواده بخواهید در هنگام وزش با شما همراه شوند تا انگیزه تان برای کنترل کلسترول بالا رود، که البته فعالیت جسمانی برای داشتن یک زندگی سالم و کنترل کلسترول به آنها نیز کمک خواهد کرد.

– فعالیتهای خودرا در دفتررکورد یا تقویم بنویسید.

رکورد زمانی، کیفیت انجام، نوع فعالیت جسمانی، مسافت طی کرده و چگونگی احساستان در حین ورزش را یادداشت کنید. این یادداشتها به محسابه و بررسی روند انجام فعالیت جسمانی به شما کمک میکنند.

-تنوع فعالیت ها

فعالیت جسمانی مانند یوگا،تای چی، پلاتز یا کیک بوکسینگ را امتحان کنید. به یک گروه ورزشی یا کلوب سلامتی بپیوندید. بسیاری از مراکز سالمندان نیز انجام و داشتن برنامه ورزشی را پیشنهاد میکنند.

– در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید.

در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید تا ساعات فعالیت جسمانی شما افزایش یابد. برای مثال قبل از خرید رفتن کمی پیاده روی کنید، اتومبیلتان را دورتر از مسافت هدف پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید، بجای پله برقی دنبال پله معمولی بگردید، هنگام تماشای تلویزیون ۵ الی۱۰ دقیقه راه بروید یا درحالت نشسته فعالیت دیگری انجام دهید. اگر بدلیل بیماری یا هر علت دیگری وقفه ای در ورزش شما رخ دهد بدن شما به همان سطح فعالیت عادت خواهد کرد بنابراین سعی کنید ورزش را آهسته تراز قبل و به آرامی شروع کنید.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
درد دست

سلام خسته نباشید ببخشید من یه مدته دستم به سمت انگشت شصت درد می‌کنه بعضی وقتها به بازو و حتی پشت سر شانه هم میرسه میخواستم ببینم علتش چی می‌تونه باشه مشکل قلبی ندارم فقط نرمی دریچه میترال دارم که یه مقدار خون پس میزنه لطفا راهنماییم کنید ممنون مشاهده پاسخ دکتر
2
R.B.C

سلام اقاي دكتر ببخشيد من ارمايش خون دادم R.B.Cنوشته 5.96ميخواستم بدونم مشكلي نداره؟ مشاهده پاسخ دکتر
3
درد دست چپ و زیربغل و گردن

سلام خسته نباشید من هرچندوقت یک بار براثرکارزیاد یا مشغله فکری یادر بعضی مواقع بی دلیل دچار درد دست چپ میشوم ک همیشه در یک قسمت نیست و امکان داره مچ.بازو.کتف باشد ک ب گردن میزند و ممکن است ب دست راستم برسد میخواستم بدونم ایا ممکنه مشکل قلبی باشد؟ مشاهده پاسخ دکتر
4
RBC 4/94 در ماه سوم بارداری، mch28/5و lymphocyte18

عرض سلام و احترام
من باردار هستم و امروز جواب ازمایشم رو گرفتم و این عدد رو نشون داده و ستاره گذاشته علتش چی میتونه باش.
ممنونم از پاسخگوییتون
مشاهده پاسخ دکتر
5
گرفتگی عروق

سلام با تشکر از پاسخگویی شما پزشک دلسوز و مردمی من 51 ساله هستم بتازگی سی تی آنژیو انجام داده ام.تصاویر جواب را ارسال کردم.نظر تشخیصی شما چیست؟آیا با دارو درمان می شوم یا نیاز به آنژیو گرافی دارم؟ مضطرب هستم.
با تشکر.
مشاهده پاسخ دکتر
6
مصرف انوکساپارین (رولکسان۶۰۰۰) به همراه آسپرین

سلام آقای دکتر خسته نباشید
همسرم ۳۲ سالشه . دچار شکستگی دنده شده . ۳ روز بیمارستان بستری بود و روزی دو بار رولکسان تزریق می کردن . بعد از مرخص شدن دو روز آسپرین مصرف کردن و بعد پیش دکترشون رفتیم . دکتر گفتن چون باید یکماه توی خونه استراحت کنه براشون ۱۰ تا رولکسان ۶۰۰۰ تجویز کردن روزی یک عدد.. گفتن مصرف آسپرین ۸۰ هم ادامه بده .. میخواستم بدونم این دوتا دارو با هم تداخل داره اشکالی نداره مصرف کنه ؟ خونش زیادی رقیق نمیشه ؟ این دو دارو رو تا چند روز مصرف کنه؟ با توجه به اینکه میگن افرادی که آسپرین رو شروع میکنن باید تا آخر عمر مصرفش کنن آیا بعد از خوب شدنش باید مصرف آسپرین رو ادامه بده؟ اگه روزی یک ساعت از خونه بیرون بره و یا تحرکش رو بیشتر کنه بازهم باید آسپرین رو ادامه بده؟

ممنون میشم زودتر جوابم رو بدید ؟ خیلی نگرانم

مچکرم از لطفتون
مشاهده پاسخ دکتر
7
چگونگی تشخیص نتیجه بخش بودن آنژیوپلاستی

سوال 1- از چه راهی می توان نتیجه بخش بودن آنژیلاستی را تشخیص داد؟ (از طریق نوار قلب؟ از طریق اکوکاردیوگرافی ؟)
سوال 2- چه مدت بعداز انجام آنژیوپلاستی و مرخص شدن از بیمارستان ( مصرف پلاویکس و آسپرین) باید به دکتر آنژیو کننده به منظور بررسی وضعیت قلب بعد از آنژیوپلاستی مراجعه کرد؟( دو هفته - سه هفته - یک ماه)
با تشکر از بزرگواری شما - مهرداد رحیمیان
مشاهده پاسخ دکتر
8
مشاوره

باسلام.اینجانب ۳۶ سال سن دارم و سالیان قبل دچار استرس و اضطراب و فوبیا بودم که سه سال پیش با فشار خون بالا مواجه شدم و ناچارا قرص مصرف کردم.بحمدالله با ورزش و مدیتیشن کلا علایم استرسی برطرف شد.مجددا امسال حدودا ۴ ماه هست که علایم فوبیا و استرس شروع شده و دو سه روزی که دوباره با افزایش فشار خون مواجه شدم دو هفته پیش به دلیل کم اوردن نفس جهت چکاپ قلب به دکتر مراجعه کردم تست ورزش گرفتن و مشکل خاصی و فشار خون کلا طبیعی بود ولی دو سه روزی است که درگیر فشار خون شدم و اورژانس قرص لوزارتام ۲۵ به صورت یک دوم هر ۱۲ ساعت تحویز نمودند.خواهشمتد جهت تکمیل روند درمان مشاوره دهید.باتشکر مشاهده پاسخ دکتر
9
پلاکت

Platelets 091000سلام پلاکت دخترم که سه ماهشه هزار چیکار باید کنم ایا خطری براش داره لطفا جواب ازمایش و احتمال چه چیزی هست رو بهم بگید مشاهده پاسخ دکتر
10
سر گیجه

با عرض سلام خدمت شما.جناب دکتر من خانم هستم 24 ساله.پرولاپس میترال دارم.چند وقتی هست سرگیجه و عدم تعادل دارم,ازمایش خون و تیروئید دادم همه چیز نرمال بود و فقط غلظت خون داشتم.به پزشک مغز و اعصاب هم مراجعه کردم و MRI مغز دادم و مشکلی نبود.اما دلیل ابن موضوع رو متوجه نمیشم و خیلی هم اذیت میشم,ممنون میشم راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 1546 بعدی »

نظرات بسته شده است، اما بازتاب و پینگ باز است.