چند گام ورزشی برای کنترل کلسترول

cs-healthy-living-high-cholesterol-exercise-bicycling-1440x810

جهت کنترل کلسترول ورزش نمودن اکیدا توصیه میگردد. قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی برای اطمینان از بی خطر بودن آن با پزشک مشورت کنید. ورزشی که سبب درد در قفسه سینه، نفس های کوتاه، سرگیجه، یا درد خفیف سر میشود را انجام ندهید و به محض بروز این علائم ورزش را متوقف کنید.

لباسهای راحت بپوشید و کفش های راحتی بند دار استفاده کنید. همیشه کفش هایی با انعطاف بالا بپوشید تا مشکلات ارتوپدیتان کاهش یابد.

ورزش بیشترین تاثیر را بر روی تری گلیسرید( کاهش آن ) و HDL (کلسترول خوبیکه سبب افزایش آن میشود) دارد.  ورزش روی LDL تاثیر چندانی ندارد مگر اینکه با تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن همراه شود.

– ورزش را به آرامی شروع کنید.

سازمان قلب آمریکا و دانشکده ی ورزش مردم را به انجام فعالیت هایی نظیر ایروبیک جهت کنترل کلسترول در اکثر روزهای هفته توصیه میکند. این ورزش تکراری بوده و چندین ماهیچه را درگیر خواهد کرد. نمونه های ایروبیک شامل: دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، استفاده از دستگاههای ورزشی مانند پیاده روی میباشد. در ابتدا با ۱۵-۲۰ دقیقه ورزش را شروع کنید البته این بازه ی زمانی برای برخی افراد میتواند ده دقیقه نیز باشد. سعی کنید زمان ورزش را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید. بهترین مدت زمان فعالیت باید حدود ۲۰۰ دقیقه در هفته باشد. این مدت زمان برای ورزش درصورتی بدست خواهد آمد که ۳۰ دقیقه در ۷ روز هفته  یا ۴۰ دقیقه در ۵ روز از هفته فعالیت کنید. این ورزشهاباید متعادل باشند تا این که سختو سنگین تا شما بتوانید بدون قطع شدن نفستان حرف بزنید اگر چه به راحتی نخواهید توانست آواز بخوانید.

– آشامیدن مایعات

در طول مدت ورزش بدنتان باید رطوبت کافی داشته باشد که از طریق خوردن کمی آب در هر بیست دقیقه از فعالیت میتوانید رطوبت بدن را تامین کنید. فعالیت جسمانی را در بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و هرروز در سر ساعت مشخصی فعالیت کنید تا برای شما به یک عادت تبدیل شود.

اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن، هوای بسیار گرم یا مرطوب یا در زمانی که رغبتی به انجام آن ندارید فعالیت جسمانی میکنید بسیار احتیاط کنید.

– از افراد خانواده بخواهید با شما همراه شوند.

از افراد خانواده بخواهید در هنگام وزش با شما همراه شوند تا انگیزه تان برای کنترل کلسترول بالا رود، که البته فعالیت جسمانی برای داشتن یک زندگی سالم و کنترل کلسترول به آنها نیز کمک خواهد کرد.

– فعالیتهای خودرا در دفتررکورد یا تقویم بنویسید.

رکورد زمانی، کیفیت انجام، نوع فعالیت جسمانی، مسافت طی کرده و چگونگی احساستان در حین ورزش را یادداشت کنید. این یادداشتها به محسابه و بررسی روند انجام فعالیت جسمانی به شما کمک میکنند.

-تنوع فعالیت ها

فعالیت جسمانی مانند یوگا،تای چی، پلاتز یا کیک بوکسینگ را امتحان کنید. به یک گروه ورزشی یا کلوب سلامتی بپیوندید. بسیاری از مراکز سالمندان نیز انجام و داشتن برنامه ورزشی را پیشنهاد میکنند.

– در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید.

در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید تا ساعات فعالیت جسمانی شما افزایش یابد. برای مثال قبل از خرید رفتن کمی پیاده روی کنید، اتومبیلتان را دورتر از مسافت هدف پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید، بجای پله برقی دنبال پله معمولی بگردید، هنگام تماشای تلویزیون ۵ الی۱۰ دقیقه راه بروید یا درحالت نشسته فعالیت دیگری انجام دهید. اگر بدلیل بیماری یا هر علت دیگری وقفه ای در ورزش شما رخ دهد بدن شما به همان سطح فعالیت عادت خواهد کرد بنابراین سعی کنید ورزش را آهسته تراز قبل و به آرامی شروع کنید.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

سوال پزشکی دارید ؟!؟

همین الآن از طریق تلگرامسوال خود را بپرسید و پاسخ خودتون را دریافت کنید !

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
تپش قلب و سرگیجه

سلام مدت دو سه سالی است دچار سرگیجه و به دنبال ان تپش قلب وسرد شدن پاهام گاهی دستها هستم ابتدا فکر با ازمایش خون فکر میکردم از کم خونی من است اما در شرایط بحران زندگی مثل مرگ عزیزان دیدم این حالت در من تشدید شد و با درد پشت قفسه سینه. و سنگینی پلک هام همراه شد تست ورزش قلب را دادم مشکل نداشتم اقای دکتر خواهشمندم به من کمک کنید تا حلتی که اکثرا غروبها بدتر میشم و شرایط تپش قلب و تنگی نفس میگیرم را درمان بشم مشاهده پاسخ دکتر
2
پیس میکر تنگی نفس

سلام خسته نباشید پدری دارم داری پیس میکر از نوع crt d . که اریتمی که داشتند گذاشتند ولی یکی از رگهای قلبشونم متأسفانه گرفته . با نظر چندین دکتر متخصص گفتند به خاطر سن بالا ریسک فنر زدن بالاست و قرار بر دارو پیس میکر شد . متاسفانه پدر بنده سیگاری هستند و به هیچ عنوان ترک نمکنند . الان چند روزی موقع خواب شب میگن که تنگی نفس دارند ولی هم فشار هم ضربان قلب درسته و قرص ها مرتب مصرف میشه .نوبت آنالیز پیس میکر هم دقیقا چهار روز پیش بود که خدارو شکر هم چیز مرتبه و مشکلی از لحاظ پیس میکر وجود نداره . ولی تنگی نفس دارند ولی احساس سوزش یا تیر کشیدن یا علائم قلبی دیگه ای ندارند فقط تنگی نفس الان میخواستم بدونم ممکنه به خاطر مصرف سیگار تنگی نفس از سمت ریه باشه یا بازهم مربوط به قلبه . الان حدودا شش ماهه پبس میکر گذاشتند هر سه ماه به سه ماه انالیز میشن و به تازگی این مشکل پیدا کردند با تشکر که وقت میگذارید مشاهده پاسخ دکتر
3
درد سینه سمت چپ

محدوده سینه سمت چپ درد داره گاهی میکشه تو شانه و احساس سنگینی قلب و گرفتگی نفس میکنم مشاهده پاسخ دکتر
4
سنگینی سر دل و آروغ زدن

سلام آقای دکتر ، وقت بخیر ، مادرم تنگی دریچه میترال داشتن در سن جوانی و عمل قلب باز انجام دادن 40 سال پیش ، سه سال قبل اکو کردن که پزشک مربوطه گفتن باید اکومری انجام بدید چون دریچه مجدد تنگ شده ، البته هنوز اکومری انجام ندادن برای تشخیص انتخاب روشی برای رفع تنگی میترال ، خدا رو شکر الان حالش خوبه ، کاراشو انجام میده ولی چند روز هست که میگن احساس میکنم سر دلم سنگینه و آروغ هم میزنه البته بیشتر بعد از غذا خوردن اینطوری میشن و وقتی عرق نعنا میخوره میگه بهترم ، در واقع احساس سنگینی سر دل بیشتر بعد از غذا خوردن اتفاق میفته و میگن وقتی ایستاده هستم سنگینی سر دلم محسوس تره و وقتی میشینم کمتر احساس سنگینی میکنم ، خواستم بدونم مشکل خاصی دارن و مشکل از قلب هست یا دستگاه گوارش ؟ سپاس فراوان مشاهده پاسخ دکتر
5
ضربان کوبنده قلب

سلام.من 21سالمه.سه روزه تپش قلب دارم.بدون سابقه قبلی بیماری.هیچ علایم دیگه ای ام ندارم.فقط مثلا تو هر دقیقه 3.4بار حس میکنم قلبم ب شدت میکوبه.صبح ها کمتر حس میکنم.عصرها شدیدتره تا موقع خواب.هنگام خواب چیری حس نمیکنم.کنکوری ام هستم.خودم ک حس نمیکنم استرس داسته باشم ولی همه میگن از استرسه.ب نظرتون بیماری جدی ای میتونه باشه؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
علائم بعد از انژیوگرافی

با سلام بنده 13 روز پیش انژیو انجام دادم 4 روز بعدش صبح که از خواب بیدار شدم پای مربوطه بی حس بود و در طی اون روز و روزای بعد هم گزگز و سردی داشتم ایا این نشانه بدی بوده؟ مشاهده پاسخ دکتر
7
سنگینی سردل و آروغ زدن

سلام آقای دکتر ، وقت بخیر ، مادرم تنگی دریچه میترال داشتن در سن جوانی و عمل قلب باز انجام دادن ۴۰ سال پیش ، سه سال قبل اکو کردن که پزشک مربوطه گفتن باید اکومری انجام بدید چون دریچه مجدد تنگ شده ، البته هنوز اکومری انجام ندادن برای تشخیص انتخاب روشی برای رفع تنگی میترال ، خدا رو شکر الان حالش خوبه ، کاراشو انجام میده ولی چند روز هست که میگن احساس میکنم سر دلم سنگینه و آروغ هم میزنه البته بیشتر بعد از غذا خوردن اینطوری میشن و وقتی عرق نعنا میخوره میگه بهترم ، در واقع احساس سنگینی سر دل بیشتر بعد از غذا خوردن اتفاق میفته و میگن وقتی ایستاده هستم سنگینی سر دلم محسوس تره و وقتی میشینم کمتر احساس سنگینی میکنم ، خواستم بدونم مشکل خاصی دارن و مشکل از قلب هست یا دستگاه گوارش ؟ سپاس فراوان مشاهده پاسخ دکتر
8
پلاکت

ببخشید اقای دکتر من نمیتونم پاسخ سوال رو بشنوم وویس باز نمیشه. ممنون میشم واسم تایپ کنید. نمیدونم چجوری میتونم پاسخ سوالات مردمی رو که با وویس جواب دادید بشنوم مشاهده پاسخ دکتر
9
فشار خون دیاستولیک بالا

با سلام من 56 سال دارم و تاکنون سابقه فشار خون بالا نداشتم. اما مدتی است که فشارخونم کمی بالا رفته و به‌ویژه فشار دیاستولیک معمولا حدود 9 است. در ضمن ضربان قلبم هم معمولا بالای 100 است. با این اوصاف آیا لازم است برای کنترل فشار خون دارو مصرف کنم؟
با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
10
تفسیر اسکن هسته ای قلب

تفسیر اسکن هسته ای قلب رو میخواستم مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 1211 بعدی »