چند گام ورزشی برای کنترل کلسترول

cs-healthy-living-high-cholesterol-exercise-bicycling-1440x810

جهت کنترل کلسترول ورزش نمودن اکیدا توصیه میگردد. قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی برای اطمینان از بی خطر بودن آن با پزشک مشورت کنید. ورزشی که سبب درد در قفسه سینه، نفس های کوتاه، سرگیجه، یا درد خفیف سر میشود را انجام ندهید و به محض بروز این علائم ورزش را متوقف کنید.

لباسهای راحت بپوشید و کفش های راحتی بند دار استفاده کنید. همیشه کفش هایی با انعطاف بالا بپوشید تا مشکلات ارتوپدیتان کاهش یابد.

ورزش بیشترین تاثیر را بر روی تری گلیسرید( کاهش آن ) و HDL (کلسترول خوبیکه سبب افزایش آن میشود) دارد.  ورزش روی LDL تاثیر چندانی ندارد مگر اینکه با تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن همراه شود.

– ورزش را به آرامی شروع کنید.

سازمان قلب آمریکا و دانشکده ی ورزش مردم را به انجام فعالیت هایی نظیر ایروبیک جهت کنترل کلسترول در اکثر روزهای هفته توصیه میکند. این ورزش تکراری بوده و چندین ماهیچه را درگیر خواهد کرد. نمونه های ایروبیک شامل: دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، استفاده از دستگاههای ورزشی مانند پیاده روی میباشد. در ابتدا با ۱۵-۲۰ دقیقه ورزش را شروع کنید البته این بازه ی زمانی برای برخی افراد میتواند ده دقیقه نیز باشد. سعی کنید زمان ورزش را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید. بهترین مدت زمان فعالیت باید حدود ۲۰۰ دقیقه در هفته باشد. این مدت زمان برای ورزش درصورتی بدست خواهد آمد که ۳۰ دقیقه در ۷ روز هفته  یا ۴۰ دقیقه در ۵ روز از هفته فعالیت کنید. این ورزشهاباید متعادل باشند تا این که سختو سنگین تا شما بتوانید بدون قطع شدن نفستان حرف بزنید اگر چه به راحتی نخواهید توانست آواز بخوانید.

– آشامیدن مایعات

در طول مدت ورزش بدنتان باید رطوبت کافی داشته باشد که از طریق خوردن کمی آب در هر بیست دقیقه از فعالیت میتوانید رطوبت بدن را تامین کنید. فعالیت جسمانی را در بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و هرروز در سر ساعت مشخصی فعالیت کنید تا برای شما به یک عادت تبدیل شود.

اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن، هوای بسیار گرم یا مرطوب یا در زمانی که رغبتی به انجام آن ندارید فعالیت جسمانی میکنید بسیار احتیاط کنید.

– از افراد خانواده بخواهید با شما همراه شوند.

از افراد خانواده بخواهید در هنگام وزش با شما همراه شوند تا انگیزه تان برای کنترل کلسترول بالا رود، که البته فعالیت جسمانی برای داشتن یک زندگی سالم و کنترل کلسترول به آنها نیز کمک خواهد کرد.

– فعالیتهای خودرا در دفتررکورد یا تقویم بنویسید.

رکورد زمانی، کیفیت انجام، نوع فعالیت جسمانی، مسافت طی کرده و چگونگی احساستان در حین ورزش را یادداشت کنید. این یادداشتها به محسابه و بررسی روند انجام فعالیت جسمانی به شما کمک میکنند.

-تنوع فعالیت ها

فعالیت جسمانی مانند یوگا،تای چی، پلاتز یا کیک بوکسینگ را امتحان کنید. به یک گروه ورزشی یا کلوب سلامتی بپیوندید. بسیاری از مراکز سالمندان نیز انجام و داشتن برنامه ورزشی را پیشنهاد میکنند.

– در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید.

در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید تا ساعات فعالیت جسمانی شما افزایش یابد. برای مثال قبل از خرید رفتن کمی پیاده روی کنید، اتومبیلتان را دورتر از مسافت هدف پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید، بجای پله برقی دنبال پله معمولی بگردید، هنگام تماشای تلویزیون ۵ الی۱۰ دقیقه راه بروید یا درحالت نشسته فعالیت دیگری انجام دهید. اگر بدلیل بیماری یا هر علت دیگری وقفه ای در ورزش شما رخ دهد بدن شما به همان سطح فعالیت عادت خواهد کرد بنابراین سعی کنید ورزش را آهسته تراز قبل و به آرامی شروع کنید.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

سوال پزشکی دارید ؟!؟

همین الآن از طریق تلگرامسوال خود را بپرسید و پاسخ خودتون را دریافت کنید !

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
واریس عروق پا

سلام آقای دکتر نجفی ، وقت بخیر
من 35 سالمه که بعلت فشار خون خفیف تحت نظر شما در حال درمان هستم.سوالی که از حضورتان داشتم اینه که در محل پشت پای راست من دقیقا پشت زانو چند تا رگ برجسته و واریسی شدند .درمان این دارویی یا جراحی یا لیزر هستش ؟ کدوم درمان بهتر و مطمئن تره ؟ در ضمن پیش چه متخصصی واسه درمان باید مراجعه کنم؟
ممنون از جنابعالی
مشاهده پاسخ دکتر
2
گشادی میترال

سلام اقای دکتر من همونی هستم ک گفتم ی دکتر گفت پرولاپس ندارم طبق تعریف جدیدو دکتدیگه ای گفت داری توی گزارش دکتری ک اول رفتم پرولاپس گزارش شده بود با no mr چند وقت بعد رفتم پزشک دیگه ای گفتن طبق تعریف پرولاپس نداری و توی گزارش mr نیست و چیزی از mr نگفتن و گفتن هر دو یا 3سال برم برای اکو.الآن تکلیف چیه.دکتر دیگه ای ک رفتم گفت هم پرولاپس دارم هم mr ک مهم نیست الآن واقعا موندم چه کار کنم در ضمن دو تا پزشکی ک قبلش رفتم پزشکان خوبی بودن .و یه سوال دیگه اینکه بر طبق این گزارش mr رو در چه حدی نوشتن همچنین پرولاپس رو؟هم پرولاپس هم mr خفیفه؟ ب نظرتون چه کار کنم چون حرفاشون مثل هم نبود.برام خیلی مهمه.
پرولاپس و mr توی گزارش خفیف ذکر شده و مشکل زا نیست ک تشدید پیدا کنه؟و فقط میخوام بدونم با توجه به گفته های متفاوت پزشکایی ک مراجعه کردم ب نظرتون چه کار کنم برای اطمینان بیشتر فوق تخصص اکو برم ب نظرتون دقیقه یا فرقی نداره برام خیلی مهمه.
دکترای دیگه گفتن هر دو یا سه سال برای اکو بیا ولی آخرین دکتری ک رفتم ی چیز دیگه گفت داری ولی پزشکای دیگه گفتن بر طبق تعاریف جدید پرولاپس ندارم و حرفی از mrنبود و گفتن نداری.ب نظرتوی پزشک دیگه برم.چون این اکوها خیلی فاصله با هم نداشتن یک ماه فاصله داشتن.خیلیی برام مهمه ب نظرتون چه کار کنم و کجا برم ک مطمین بشم از نتیجه اکو؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
مشاوره

با عرض سلام وخسته نباشید من کلا ادم بی تحرکیم ومدتی به خاطر وسواس وافسردگی دارو مصرف میکنم .و وزنم هم بالا اومده . وزنم ۶۰ سنم ۳۰ وقدم ۱۷۳ و تصمیم دارم ورزشو شروع کنم اما به خاطر یکی دوسال بی تحرکی و افزایش وزن ترسم اینه مشکل قلبی .ویا سکته و گرفتگی عروق پیدا کنم . میخواستم راهنمایی کنید چیکار کنم ؟؟ به طوری که اگه پلاکت ورسوب داخل رگها هست ازبین برن یا طوری بشه که مشکلی بعدا ایجاد نشه .ممنون . مشاهده پاسخ دکتر
4
آب آوردن ريه

سلام وقت بخير
پدر من 55 ساله 5 روز پيش در پي سكته قلبي به بيمارستان منتقل و در دو مرحله توسط آقاي دكتر تقوي آنژيو پلاستي بر روي رگهاي قلب انجام و استنت گذاري براي هر دو رگ انجام دادند
از روز سكته تا كنون مشكل تنفسي داشتند و تنفسوشون به سختي انجام ميشدامروز بعد از استنت گذاري دوم، آقاي دكتر اعلام كردند كه ريه هاشون آب داره و بايد متخصص ريه نيز ايشون رو معاينه كنن
سوال من اينه كه اين آب آوردن تا چه حد خطرناكه؟ آيا بعد از سكته تا آنژيو طبيعيه؟ و اينكه آيا درمان قطعي براي تخليه آب و جلوگيري از عود مجدد امكان داره؟
در ضمن بيمار سيگاري و بدون هيچ سابقه مريضي قبلي هستند
ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
5
نیاز به کمک فوری

Eos_Nafis.co:
با سلام
دو هفته است دچار سر گیجه شده ام . ابتدا بعضی اوقات بود که زیاد متوجه نبودم . ضمنا از دمنوش رزماری استفاده میکردم که فشار خون را زیاد میکرد . در همان وقت به استخر هم رفتم . سونا رفتم و دوباره در استخر گرم و سرد هم شدم . متخصص گوش فرمودند احتمالا عفونت سینوس دارم و قرص آموکسی کلاو625 را 5 روز مصرف میکنم .
دستگاه فشار خون خریداری کردم .
گاهی اوقات سرگیجه بیشتر میشه و ضربان قلبم رو در سر حس میکنم انموقع فشار بالا میرود یعنی 13.7 روی 902
ولی وقتی عادی هستم سرگیجه کم باشه 12.5 و 8.5 میشه
از گریپ فروت استفاده میکنم و دو هفته نمک نخوردم و فست فود و نوشابه و ... رعایت میکنم .
بعضی وقتا اینجوری میشم
مثلا امروز عصر در خواب عرق کرده بودم و بعد فشارم رفته بود بالا
لطفا راهنمایی کنید.
ممنون
Eos_Nafis.co:
نوار قلب گرفتم خوب بود .
مشاهده پاسخ دکتر
6
درد قفسه سینه

سلام خسته نباشید من 32 سالمه، و چن روزیه که صبح که از خواب بیدار می شم و می شینم نفس عمیق که می کشم سمت چپ قفسه سینه ام تیر می کشه و یه نیم ساعتی طول می کشه بعدش خوب می شه. نمی دونم مربوط به قلبم هس یا سینه ام از طرفی مشکل سینه فیبروکیستیک هم دارم. ممنون می شم راهنمایی کنید. مشاهده پاسخ دکتر
7
گرفتگی عروق

با سلام، من شش ماه پیش آنژیوگرافی کردم و یکی از رگها که اپکس را خونرسانی میکنه 60% گرفتگی داره و به من نیترو کاردین و آتروواستاتین و اسپیرین و متو هگزال توصیه شده .الان چند روزه که پشت کتف چپم بطور ناگهانی درد میگیره و خودبخود هم خوب میشه و در این هنگام هیچگونه تنگی نفس یا تپش قلب ندارم گاهی هنگام غذا خوردن پیش میاد این حالت .البته آقای دکتر من ایران نیستم اگر راهنمایی کنید ممنون میشم.
مدت زمان درد چند دقیقه طول میکشد.
مشاهده پاسخ دکتر
8
احیای قلبی

با سلام
جناب آقای دکتر
در مواردی که آنژیوپلاستی انجام شده و استنت گذاری صورت گرفته است چنانچه حمله قلبی رخ بدهد، احیای قلبی مجاز است؟ فشار آوردن به قلب خطرناک نیست؟
مشاهده پاسخ دکتر
9
تپش قلب

با سلام
آقاي دكتر بنده ٣٠ سالمه و به مدت حدود ١ ماه هست كه تپش قلب پيدا كردم كه گاها شديد هم ميشه. از زماني هم كه اين موضوع شروع شد چشم چپم قرمز شده كه نميدونم به اين موضوع ارتباطي داره يا نه. اين موضوع به حدي شديد شد كه به دكتر مراجعه كردم و نوار قلب و تست ورزش و اكو رو انجام دادم كه گفتن مورد خواستي مشاهده نميشه ولي قرص متورال ٥٠ رو بهم داد كه روزي ١ عدد بخورم ولي كماكان تغييري برام پيش نيومده و مخصوصا صبح ها حالات بدي دارم و با تپش شديد صبح خيلي زود بيدار ميشم.
ممنون ميشم راهنماييم بفرماييد
مشاهده پاسخ دکتر
10
نتيجه مصرف دارو

سلام آقاي دكتر هفته پيش مزاحمتون شدم براي ضربان قلب مينيموم بالا عرض كرديد يه لوزار ٢٥صبح و يكي شب و نصف قرص هيدروكلروتيازيد بخورم الان چند روزه اينكارو انجام ميدم ولي فشارم خيلي عجيب بالاست.با زور اين قرصها و پروپرانول ١٠تا ١٣روي ٩ميشه ولي بعد چندساعت دوباره به ١٤روي ١٠يا ١١ برميگرده..من ٢تا سنگ كليه ٢و٣ميلي متري دارم..كبد چرب گريد ٢ و تري گليسيريد و vldlكلسترول بالا...بعلاوه كيست تخمدان يعني اينها باعث بالا رفتن هميشگي فشارن؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 527 بعدی »