reza: سلام مشخصات من به این شرح است:مذکر سن 29 وزن 100 قد 183 کارمند تعمیراتی و فعالیت بدنی متوسط.فشار 13 روی 8 است میخاستم بدونم چطوری میتونم اون رو روی 12 بیارم البته میدونم تا 14 نرمال هست.پدر بزرگم فشار خون بالا داشت.در ضمن برای ضربان شکمی چکار کنم با تشکر