برنامه ۶ هفته ای برای آب کردن شکم از سوی فیفا

دکتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزش و رئیس آکادمی تخصصی پزشکی ورزشی اصفهان یک برنامه شش هفته ای تمرینی به همراه رژیم غذایی را برای آب کرن شکم ارائه کرده است.

آب کردن شکمورزش های هوازی برای آب کردن شکم

– ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث  از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.

-در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش  دهید تا به روزی یک ساعت برسید.

 از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد، اما ورزش هایی که کارایی  بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :

پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه ثابت

تمریناتی برای آب کردن شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام  آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه  ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان  چیزی است که به نام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده می شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :

الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که  استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه سه نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست

روی زمین به پشت دراز بکشید در حالی که دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ج _انجام حرکت ورزشی پا یا دوچرخه

روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

ورزش آب کردن شکم و پهلو تصویری

الف- آب کردن شکم با حرکات ورزشی ساده

ورزش اب کردن شکم

حرکات ورزشی شکم

ب- آب کردن شکم با حرکات ورزشی متوسط

لاغری سریع بدون رژیم غذایی

کوچک کردن شکم با ورزش

پ- آب کردن شکم با حرکات ورزشی سخت

کوچک کردن شکم

آب کردن شکم با ورزش

رژیم غذایی برای آب کردن شکم

وقتی حرف از رژیم لاغری میشه ناخودآگاه یاد غذاهای جذابی می افتیم که دیگه نباید بهشون لب بزنیم! یا باشگاه هایی که یکی دو ماه می رفتیم و در نهایت ولش می کردیم. به خاطر همین من تصمیم گرفتم چند نوع رژیم غذایی به شما معرفی کنم؛ حتی به شماهایی که دنبال لاغری سریع بدون رژیم غذایی سخت و یا ورزش هستید! برای دیدن برنامه غذایی بر روی لینک رژیم لاغری کلیک کنید.

سوال پزشکی دارید ؟!؟

همین الآن از طریق تلگرامسوال خود را بپرسید و پاسخ خودتون را دریافت کنید !

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

2
گرفتگی رگ چطوری باز میشود

بالن شدم یه رگها باز شده فنر گزاشته شده ولی یه رگ دیگر باز نشده ایا راهی برای باز شدن وجود دارد مشاهده پاسخ دکتر
4
تپش قلب کودک

درمان تپش قلب کودک 6 ستله چیست مشاهده پاسخ دکتر
5
پرخونی

سلام اقای دکتر وقت بخیر ما خانوادگی همه Rbc خونمان بین پنج تا شش هست میخواستم بپرسم ایا بیماری پرخونی فامیلی در ما وجود داره؟ خواهرم غلظت خون گرفته ولی ما نرمالیم مشاهده پاسخ دکتر
6
درد قفسه سینه

مادر من ناراحتی قلبی داره که زیره نظر یک دکتر در تبریز است. اقای دکتر امروز مادرم قلبش ناگهانی درد گرفت که به پشت گردن هم احساس شد که دردش هم زیاد بود. سابقه هم نداشت که قلبش ناگهانی درد بگیره. میخاستم بپرسم ایا خطر ناک است ممنون میشم
مادر من ناراحتی قلبی داره که زیره نظر یک دکتر در تبریز است. اقای دکتر امروز مادرم قلبش ناگهانی درد گرفت که به پشت گردن هم احساس شد که دردش هم زیاد بود. سابقه هم نداشت که قلبش ناگهانی درد بگیره. میخاستم بپرسم ایا خطر ناک است ممنون میشم
مشاهده پاسخ دکتر
7
پرولاپس میترال

باسلام آیا برای پرولاپس میترال خفیف میتوان معافیت از نگهبانی در دوران سربازی گرفت؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
عوارض عمل قلب tga

سلام اقای دکتر یکی ار نزدیکان من که یک نوزاده ده روزه است نیاز به عمل قلب tgaداره اما دکتر والدین رو از عوارض بعدش ترسوندند و به همین علت والدین از علارقم میلشون از انجام این عمل منصرف شدند . حالا میخاستم نظر شمارو راجع به عوارض بعد از این عمل بدونم . خیلی ممنون میشم اگر سریع تر نظرتون رو بدونم.تشکر مشاهده پاسخ دکتر
9
عوارض عمل قلب tga

سلام اقای دکتر یکی ار نزدیکان من که یک نوزاده ده روزه است نیاز به عمل قلب tgaداره اما دکتر والدین رو از عوارض بعدش ترسوندند و به همین علت والدین از علارقم میلشون از انجام این عمل منصرف شدند . حالا میخاستم نظر شمارو راجع به عوارض بعد از این عمل بدونم . خیلی ممنون میشم اگر سریع تر نظرتون رو بدونم.تشکر مشاهده پاسخ دکتر
10
قوس آئورت سمت راست و لکه سفید در بطن چپ قلب

با سلام
من در هفته 22 بارداری سونوگرافی آنومالی داشتم. من دو قلو باردارم. متاسفانه در یکی از بچه هام قوس آیورت سمت راست دیده شد. همچنین در بطن چپ هم یک نقطه سفید دیده شد. در غربالگری اول در هفته سیزدهم عدد nt هر دو زیر 2 بود و ریسک تریزومی بسیار پایین بود. با این حال پس از آزمایش امروز وقت تست آمینوسنتز گرفتم تا از سلامت ژنتیکی هر دو مطمین شوم. از آنجاییکه من بالای 35 سال هستم نگرانی من دو چندان است.
خواهشمند است نظر خودتان را در خصوص میزان احتمال سندرم داون و یا دی جرج بفرمایید.
با سپاس
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 1221 بعدی »