9 غذایی که به کاهش وزن کمک می کند.

5. صبحانه ای با سطح پروتئین مناسب

صبحانه ای با میزان پروتئین مناسب و کافی می تواند از دریافت میان وعده های پرکالری در طول روز جلوگیری نماید. در مطالعه ای که بر روی گروهی از زنان چاق جوان انجام شد، مشخص شد، احساس سیری در افرادی که صبحانه ای حاوی 35 گرم پروتئین داشتند، بیشتر بود. افراد شرکت کننده در مطالعه، صبحانه ای با محتوای انرژی 350 کیلوکالری دریافت نمودند که شامل سوسیس و تخم مرغ وگوشت گوساله بود. به نظر می آید اثر صبحانه پرپروتئین تا بعداز ظهر باقی بماند و زنان میان وعده هایی با میزان کمتر چربی و قند نسبت به کسانی که غلات در صبحانه داشتند، مصرف کرده بودند.

6. آجیل و مغزها

یک مشت کوچک بادام زمینی، بادام درختی و یا گردو به عنوان یک میان وعده بسیار عالی به حساب می آیند. مطالعات نشان داده اند، هنگامی که افراد آجیل مصرف می کنند به صورت خودکار در وعده های بعد، غذای کمتری را دریافت می نمایند.

7. کاهش وزن با مصرف سیب

دریافت میوه سیب صرف نظر از سس یا آب سیب، می تواند میان وعده مناسبی به شمار بیاید. مصرف میوه کامل می تواند اشتهای ما را سرکوب نماید در حالی که آبمیوه و یا سس آن چنین اثری را ندارد. یکی از دلایل این موضوع این مسأله است که میوه خام حاوی فیبر بیشتری می باشد و علاوه بر آن، جویدن، باعث می شود که سیگنال هایی به مغز ارسال گردد، سیگنال هایی که بیان کننده این موضوع می باشد که مقادیر زیادی از غذا دریافت شده است.