دکتر محمد حسین نجفی

احساس تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی می تواند ترسناک باشد. اما تنگی نفس ناشی از اعصاب از علائم اضطراب می باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که علائم تنفسی فقط ناشی از مسائل جسمی می باشد. در حقیقت، سلامت روانی شما از چند طریق بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد.

تنگی نفس عصبی چه مدت طول میکشد؟

تنگی نفس همراه با اضطراب معمولا خود به خود از بین می رود. علائم ممکن است تا زمانی که دوباره احساس آرامش کنید، ادامه داشته باشد.

علائم تنگی نفس عصبی

مشکلات تنفسی ناشی از کووید 19

اضطراب، واکنش طبیعی بدن به ترس است. این حالت به عنوان پاسخ جنگیدن یا فرار کردن می باشد. بدن شما با واکنش های جسمی و روحی شما را برای جنگیدن یا فرار از موقعیت آماده می کند. تنگی نفس یکی از این پاسخ ها می باشد. ممکن است احساس خفگی به شما دست دهد. 

مطالعات نشان داده اند كه ارتباط محکمی بین اضطراب و علائم تنفسی از جمله تنگی نفس وجود دارد.

علائم دیگری که می توانند در طی این پاسخ و در نتیجه اضطراب عصبی ایجاد شوند عبارتند از:

علت تنگی نفس عصبی چیست؟

درد قفسه سینه هنگام تنفس

تنگی نفس عصبی و سایر علائم جسمی در پاسخ اضطراب برای محافظت از شما اتفاق ایجاد می شوند. هنگام اضطراب، ممکن است فرار نکنید، اما بدن شما این واکنش را نشان می دهد.

احساس تنگی قفسه سینه، تنگی نفس و تنفس تند زمانی ایجاد می شوند که بدن شما سعی یر اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات می باشد و شما را برای فرار آماده می کند. ضربان قلب شما افزایش می یابد و ممکن است به دلیل پمپاژ خون بیشتر به عضلات، احساس گرما کنید و شما را برای جنگیدن آماده کند.

همه این علائم پاسخ های طبیعی بدن هستند که برای نجات جان شما طراحی شده اند. البته، شما اغلب نه می جنگید نه فرار می کنید. اما بدن شما به اتفاقات واکنش نشان می دهد.

درمان تنگی نفس عصبی

اگر دچار تنگی نفس ناشی از اضطراب شدید، بر خلاف تصور باید بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اما با تمرکز بر روی تنفس، می توانید آن را کنترل کرده و میزان مناسب اکسیژن را وارد ریه ها کنید. متخصصان تنفس دیافراگمی را توصیه می کنند. این تکنیک تنفسی از دیافراگم شما استفاده می کند. دیافراگم کارآمدترین عضله تنفسی بدن ما می باشد.

– تنفس دیافراگمی

اگر دچار تنگی نفس شدید، به طور کلی از دهان یا قفسه سینه نفس می کشید. تنفس دیافراگم می تواند:

در ادامه نحوه تمرین تنفس دیافراگمی آورده شده است:

  1. راحت روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید و سرتان را نگه دارید.
  2. یک دست خود را روی قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگر خود را زیر دنده ها قرار دهید. این کار به شما این امکان را می دهد که هنگام تنفس دیافراگم خود را بهتر حس کنید.
  3. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا معده شما در مقابل دست شما قرار بگیرد.
  4. عضلات معده خود را سفت کنید. هنگامی که نفس خود را از طریق بینی یا دهان بیرون می دهید، اجازه دهید این عضلات به سمت داخل بروند (بسته به آنچه برای شما راحت تر است).
  5. نفس عمیق را ادامه دهید، احساس کنید که معده شما بلند می شود و می خوابد. این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز انجام دهید.

– تکنیک زمین گیری

یک نوع تکنیک زمین گیری شامل جمع کردن اعضای بدن و آزاد کردن آهسته آن ها می باشد. کاملاً روی این احساسات تمرکز کنید.

– حواس پرتی ذهنی

برای پرت کردن حواس خود می توانید چیزی پیدا کنید که ذهن شما را آرام کند. سعی کنید تمرکز خود را بر روی اشیا اطراف حفظ کنید. کاناپه شما چه رنگی است؟ چه طرحی دارد؟

– با خودتان صحبت کنید

اکنون که می دانید این علائم بخشی از پاسخ خودکار بدن می باشد، این موضوع را به خود یادآوری کنید. در لحظه ترس یا اضطراب، به خود بگویید “من نمی توانم نفس بکشم زیرا بدن من سعی می کند اکسیژن بیشتری دریافت کند”. صحبت با خود می تواند شما را از اضطراب نجات دهد.

– ورزش کنید

ورزش کنید

ممکن است ورزش در میان یک حمله اضطرابی عجیب به نظر برسد، اما دویدن یا صرف انرژی به روش های دیگر برای شما مفید می باشد. بدن شما به هر حال خود را برای دویدن آماده می کند و بهتر است از آن استفاده کنید.

– مراقبت از خود

شما می توانید به روش های ساده ای از خود مراقبت کنید. چای گیاهی بنوشید (اما از چای کافئین دار خودداری کنید، زیرا باعث افزایش اضطراب می شود). شمع هایی با رایحه دلپذیر روشن کنید. احساسات خود را بنویسید. به موسیقی آرامبخش گوش کنید.

– خودتان را شوکه کنید

شوكه كردن خودتان با فرو بردن صورت در یك كاسه آب یخ روشی است كه توسط درمانگران برای بیرون كشیدن شما از یك مارپیچ فكری توصیه می شود.

دکتر محمد حسین نجفی، فوق تخصص قلب و  عروق در تهران

4.1/5 - (78 امتیاز)
دکتر محمدحسین نجفی
دکتر محمدحسین نجفی

ایشان متخصص قلب و عروق و فلوشیپ آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی هستند. دیگر تخصص های ایشان شامل: درمان فشار خون، درمان واریس، انجام هولتر مانیتورینگ قلب و غیره می شود.

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید
[hamyar_qa] [hamyar_related_qa]

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺳﻮاﻟﺎت ﺧﻮد در زﻣﯿﻨﻪﻫﺎی واریس و بیماری‌های وریدی، بیماری‌های قلبی، اختلالات مادرزادی، فشار خون، اکوکاردیوگرافی و… را در این صفحه ﺑﭙﺮﺳﯿﺪ. پاسخ‌های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه‌های کلی بوده و شما را از مراجعه به پزشک بی‌نیاز نمی‌کنند. پاسخ‌ها معمولا در کمتر از ۴۸ ساعت پاسخ داده خواهند شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر الی سه شنبه ۹ آبان ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    سلام من یک خانم ۴۲ساله هستم وگاهی اوقات بافکر تنگی نفس واقعا نفس کشیدنم سخت میشه وگاهی هم با فشار وارد شدن به معده یا روده هام وگاهی هم با سوتین اسفنجی یا فنر دار البته خدمت شما عرض کنم که ورم معده وزخم معده هم دارم ممنون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۹ آبان ۲( 4 ماه پیش)
      سلام بهتره برای بررسی یه نوار قلب بگیرین و به متخصص قلب مراجعه کنید.
  • تصویر کاربر یاس چهارشنبه ۳ آبان ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 50 مشاهده پرسش
    سلام من ۲۰سالم هستش چن وقت بود ک سردرد میگرفتم فشارمو ک ی بار گرفتم بالا بود ۱۵ اینا و گاهی دچار تپش قلب میشدم و نفسم تنگ میشد و لازم بود نفس عمیق بکشم اینم بگم ک دچار شل بودن دریچه میترالم هستم...و الان گاهی دچار تاری دید میشم و نفس کشیدن سختم میشه و ی جوری انگار بزور نفس میکشم انگار ک یادم بره نفس بکشم ونفس کشقدنم عادی نباشه صدای قلبمو میشنوم گاهی
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۳ آبان ۲( 5 ماه پیش)
      علایم حمله اضطرابی است
  • تصویر کاربر محمد چهارشنبه ۳ آبان ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 30 مشاهده پرسش
    سلام من 18 سالمه
    دقیقا یک هفته قبل وقتی تو مدرسه بودم وقتی نفس می‌کشیدم خیلی دقت میکردم به نفس کشیدنم و نکنه نفس تنگی بگیرم...
    بعد این یهو استرس و اظطراب خیلی زیادی گرفتم همراه با نفس تنگی شدید.
    روز بعدش رفتم اکو کردم قلبم مشکل نداشت فقط افتادگی خفیف دریچه میترال دارم که از بچه گی هست و بر اثر شکل قلبمه و مشکل جدیدی نبود.
    روز بعدش رفتم دکتر ریه گفتش ریت هم خوبه مشکلی نداره.
    وقتی نفس میکشم احساس میکنم معدم سفته و غذا میخورم نفس تنگی و استرس بدتر میشه خیلی دارم عذاب میکشم نمیدونم چیکار کنم
    یک هفته مداوم استرس دارم همه جای بدنم شل میشه نفس تنگی دارم ولی موقع خواب راحت میخوابم
    لطفاً کمک کنید که چیکار کنم
    دکتر ریه هم گفته برو متخصص معده
    الان نمیدونم از معده هست یا از چی😔
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی چهارشنبه ۳ آبان ۲( 5 ماه پیش)
      علایم اضطرابی است...به روانپزشک مراجعه کنید
  • تصویر کاربر لیلی سه شنبه ۲ آبان ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 37 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    چند روز پیش یکی از همسایه ها شروع به جیغ های ممتد و پشت سرهم کرد و خواهرم که به جیغ حساسه یک لحظه ترس شدید حس کرد و نفسش بالا نیومد،قلبش به تپش افتاد و سینه س سنگین شد دیگه هرکاری میکرد نفسش بالا نمیومد، به نظر شما نارسایی قلب بوده یا مشکل ریوی داره؟چون هنگام فعالیت ورزشی قفسه سینه ش کمی درد میگیره و کم خونی داره ولی قبلا اینجور نشده بود
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی سه شنبه ۲ آبان ۲( 5 ماه پیش)
      سلام بهتره برای بررسی یه نوار قلب بگیرین و به متخصص قلب مراجعه کنید.
  • تصویر کاربر محمدموسوی یکشنبه ۳۰ مهر ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    سلام من کمتر از یک هفته هست تنگی نفس عصبی گرفتم دکتر رقتم اکو نوار قلب فشار همه اوکیه اورژانس زنگ زدم اومد گفت اوکیه همه چی ولی بازم نفسم میگیره اورژانس گفت حسه حس میکنی میگیره چیکار باید بکنم خوب شم؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۳۰ مهر ۲( 5 ماه پیش)
      مراجعه به فوق تخصص ریه
  • تصویر کاربر سهیلا یکشنبه ۲۳ مهر ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 34 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر زمانی که استرس میگیرم دچار تپش قلب وتنگی نفس می شوم چکار کنم برایم پیش نیاد؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲۳ مهر ۲( 5 ماه پیش)
      داروی پروپرانولول همراه داشته باشید و در این‌مواقع استفاده کنید
  • تصویر کاربر نرگس یکشنبه ۲۳ مهر ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 38 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر.من تقریبا یه ماه میشه که دوسری تپش قلب گرفتم،سری اول شدتش خیلی بالا بود و روز قبلش کافئین مصرف کرده بودم،اکو گرفتم و گفتن که بخاطر اضطرابه ولی اضطراب چیزیو نداشتم من،همراه با تپش قلب نامنظم تنگی نفس و بغض هم داشتم. این سری هم شدت تپش قلب پایین بود ولی تنگی نفس بالاتر بود. همش دوس دارم نفس بکشم ولی هیچکدوم جوری که میخوام نیسن و وقتی نفسام مثل همیشه نیسن بغض و احساس خفگی تو گلوم میکنم. نیاز هست به پزشک مراجعه کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۲۳ مهر ۲( 5 ماه پیش)
      علایمتان اَطرابی است...با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید
  • تصویر کاربر نرگس جمعه ۱۴ مهر ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 43 مشاهده پرسش
    سلام من مدتی وقتی میخام یه کاری بکنم نمیشه یا آدمی که دوست دارم نبینم تپش قلب میگیرم تنگی نفس گریه نمتونم بخابم اصلا این حالت رو دوست ندارم ولی هی داره زیادتر میشه
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۱۴ مهر ۲( 5 ماه پیش)
      علایم اضطرابی است
  • تصویر کاربر شیرازی جمعه ۱۴ مهر ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 45 مشاهده پرسش
    سلام من حدودا 3ماهه تنگی نفس دارم و احساس خفگی البته از روزی که کرونا گرفتم شدیدتر شده نوارقلبم سالم بود اسکن ریه هم چیزی نشون نداد
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی جمعه ۱۴ مهر ۲( 5 ماه پیش)
      توصیه به اکو
  • تصویر کاربر لیلی یکشنبه ۹ مهر ۲( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 43 مشاهده پرسش
    سلام من گاهی تنگی نفس دارم، گاهی به یکباره قلبم می ایسته و یهو نفس عمیق میکشم به تپش زیاد به حرکت میفته، ویک ماهی میشه حس میکنم یچیزی تو گلوم گیر کرده بیشتر تو قسمت گود گلوم احساسش میکنم، و اینکه در طول روز خیلی عصبی میشم و شدید
    بنظرتون مشکلاتم بخاطر اعصابه یا مشکل قلبیه؟ ضمنن تازگیا رفتم اندسکوپی التهاب گرید یک سرمعده ینی انتهای مری دارم اونم احتمال زیاد بخاطر ترشح اسید معده و رفلاکس حاصل از نا آرامی و اعصابه
    1. تصویر کاربر دکتر محمد حسین نجفی یکشنبه ۹ مهر ۲( 5 ماه پیش)
      سلام بهتره برای بررسی یه نوار قلب بگیرین و به متخصص قلب مراجعه کنید.
درحال دریافت اطلاعات

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

میخوای به صورت آنلاین سوالت رو از دکتر بپرسی؟

پرسش از دکتر