همه می دانیم که ورزش و رژیم غذایی خوب و مناسب می تواند سلامت قلب شما را تضمین کند. اما چه کارهای دیگری در حفظ سلامت قلب شما و پیشگیری از بیماری های قلبی موثر هستند؟

در این مقاله ۵ راهکار کلیدی که برای سلامت قلب شما نیاز است را معرفی می کنیم. انجام این کارها و تبدیل شدن آنها به عادت در سبک زندگی شما، میتواند در سلامت قلب و عروق شما موثر باشد.

۱- چربی سالم مصرف کنید نه اسید چرب ترانس

ما به چربی ها در رژیم غذایی خود نیازمندیم که شامل اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع می شود؛ این درحالی است که ما نیازی به اسیدهای چرب ترانس در رژیم غذایی خود نداریم؛ چرا که این چربی ها باعث ایجاد ریسک بروز بیماری های قلبی و وقایع عروق مغزی در طول زندگی می شوند. اسیدهای چرب ترانس باعث افزایش سطح کلسترول با دانسیته پایین و نیز کاهش کلسترول با دانسیته بالا می شوند.

پس با قطع مصرف اسیدهای چرب ترانس جریان خون در بدن بهبود می یابد و سلامت قلب شما تامین می شود.

حال سوال این است که اسیدهای چرب ترانس در چه محصولاتی وجود دارد؟

این مواد شامل:

چربی های صنعتی در تولید غذاهای آماده، اسنک ها، مارگارین و غذاهای سرخ شده که برای ایجاد بافت و عطر بهتر به آنها روغن افزوده شده است، استفاده می شوند.

** همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید. اسیدهای چرب ترانس معمولا در مواد غذایی با روغن نباتی هیدروژنه وجود دارد.**

۲- رعایت بهداشت دهان و دندان به صورت روزانه

سلامت دهان و دندان فاکتور مناسبی در تعیین سلامت قلب و بدن است چرا که آنهایی که مشکلات لثه و دندان دارند، معمولا ریسک فاکتورهای بیماری قلبی عروقی دارند.

مطالعات نشان می دهند که باکتری های دهان که باعث ایجاد مشکلات دهان و لثه می شوند، می توانند باعث افزایش واکنشگر فاز حاد در خون شده که نتیجه آن میتواند ایجاد التهاب عروق خونی باشد.این تغییرات میتواند باعث بیماری قلبی و سکته ی مغزی شود.

** روزانه مرتب مسواک بزنید تا از بیماری لثه و دندان جلوگیری شود.**

۳- به اندازه کافی بخوابید.

خواب کافی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق خونی دارد. اگر شما به اندازه کافی نخوابید، ریسک بالایی برای بیماری قلبی عروقی خواهید داشت.

یک مطالعه بر روی ۳۰۰۰ فرد بالغ بالای ۴۵ سال که در طول شب کمتر از ۶ ساعت میخوابیدند نشان داد که شانس بروز سکته مغزی و حملات قلبی در آنها بیشتر از افرادی است که بیش از ۶ ساعت در طول شب می خوابیدند.

مطالعات نشان میدهد که خواب شبانه برای انجام فرایندهای بیولوژیک و جلوگیری از وقایع التهابی لازم و ضروری است.

* *حدود ۷-۸ ساعت در طول شب بخوابید. اگر آپنه یا ایست تنفسی شبانه دارید باید آن را درمان کنید چرا که باعث بروز بیماری قلبی و آریتمی قلبی می شود.* *

۴- برای طولانی مدت ننشینید.

در سال های اخیر تحقیقات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت اثرات سو روی سلامت دارد. این مساله خبر بدی برای افرادی است که دارای مشاغلی هستند که باید طولانی مدت به صورت نشسته کار کنند.

مطالعه ی مشاهده ای روی ۸۰۰۰۰۰ فردیکه طولانی مدت می نشستند نشان داد که حدود ۹۰ درصد موارد بین وقایع قلبی عروقی و وضعیت آنها ارتباط مستقیم وجود دارد. به علاوه نشستن طولانی مدت باعث افزایش ریسک تشکیل لخته در وریدهای عمقی می شود.

**این مساله خیلی اهمیت دارد که در خلال کارهای نشسته، حرکت کنید. ماشین خود را با فاصله از محل کار خود پارک کنید. روزانه پیاده روی کنید و ورزش را به خاطر داشته باشید.**

۵- از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

مطالعات نشان میدهد که ریسک افزایش بیماری قلبی و عروقی حدود ۲۵-۳۰ درصد در افرادیکه در منزل و محل کار خود سیگار میکشند یا در معرض سیگار هستند، بیش از سایر افراد است.

همچنین حدود ۳۴۰۰۰ از بیماری های قلبی زودرس و مرگ ناشی از آن و همچنین ۷۳۰۰ مورد از سرطان های ریه به تازگی تشخیص داده شده در هر سال، مرتبط با سیگار است.

این درحالی است که در افراد غیر سیگاری ریسک فاکتور بیماری قلبی بیشتر بر مبنای میزان سطح خونی کلسترول و نیز فشارخون بالا است، حال اگر این افراد در معرض سیگار قرار بگیرند، شانس بروز بیماری قلبی در آنها چندین برابر خواهد شد.

علت این است که مواد شیمیایی موجود در دود سیگار باعث توسعه و بزرگ شدن پلاک تشکیل شده در شریان ها می شود.

** برای سلامت قلب از سیگار کشیدن و نیز حضور در محل استعمال سیگار اجتناب کنید. همچنین فرزندان خود را از سیگار کشیدن منع کنید.**

اگر خود و عزیزانتان را دوست دارید، اگر قدر زندگی و تک تک ثانیه های آن را می دانید پس هر روز خود را ولنتاین بدانید و از این پنج مورد پیروی کنید تا قلبی سلامت داشته باشید. قطعا هدیه ای بالاتر از سلامتی نیست.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران

پرسش از دکتر قلب


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
فشار خون بالا

با سلام
هفته ي گذشته يكي از رگ هاي قلب پدرم با سن 70 سال استنت گذاشته شد بعد از دو روز دچار تنگي نفس و فشار خون بالا شدند 48 ساعت در بيمارستان بستري بودند بعد از ترخيص دوباره فشار خون ايشان بالاي 15 مي باشد. داروي پلاويكس ، آسپرین ، نیکوراندیل هر كدام روزي يك عدد و چون ديابتي هم هستند روزي دوبار هر مرتبه 14 واحد انسولين نيز تزريق ميكنند. لطفا راهنمايي فرمايد با تشكر
مشاهده پاسخ دکتر
2
انژیوپلاسی

من ده روز پیش انژیوپلاسی کردم و درد شدیدی دارم و دکتر گفته دوباره باید انژیوپلاسی کنم خطرناک نیست آیا؟ ؟ مشاهده پاسخ دکتر
3
درد قلب

با سلام
پدرم ۵۸ ساله هستند و ۵ روزه که آنژیوگرافی شدند و ۵ شب سی سی یو بودند و مرخص شدند ولی الان دل درد البته به صورت مقطعی دارند
مشکلی هست ؟
مشاهده پاسخ دکتر
4
هری ریختن تو دل

با سلام . آیا بعضی مواقع ک بدون هیچ دلیل احساس میکنیم ب اصطلاح هری تو دل می ریزه و می سوزه نشانه چه علتی است. بدون داشتن استرس. با تشکر مشاهده پاسخ دکتر
5
درد قفسه سینه سمت چپ

با سلام. جوانی 25 ساله هستم حدود یک ماه پیش بدلیل تپش قلب ب پزشک قلب مراجعه کردم ، بعد از تست نوار قلب و اکو همه پارامتر های اکو نرمال بود . اما بعد از یک ماه احساس میکنم طرف سمت چپ قفسه سینه ام ، بالای آن ب شکل تقریبا نقطه ای درد و تیر میکشد ، آیا باز انجام اکو نیاز است. با تشکر. مشاهده پاسخ دکتر
6
تپش قلب

با عرض سلام خسته نباشید خدمت شما....هفده ساله هستم.من مدتیه وقتی ک کم راه میرم پشت قلبم درد مگیره .و هم چنین در بعضی اوقات خود به خود بازو دست چپم دردش میگیره و ول میکنه....تپش قلب هم یکم دارم و هم چنین یکم ک تند راه میرم یا همینجوری بهصورت عادی یهو نفسم بالا نمیاد ویا شوک که بهم وارد بشه یا خوشحال بشم دستچپم درد میگیره.....به دکتر مراجعه کردم نوار قلب دادم ضربانقلبم 140بود ک گفتن خیلی بالاس و قرص پروپرانولول 20دادن و بعد دو هفته اکو دادم ک گفتن همچی نرماله ولی ضربان قلبم با وجود این قرص خیلی پایین نیمده و گتن قرص رو ادامه بددم ال بعد عید اگر پایین نیمد نوار قلب 24ساعته بزارم...
میخواستم نظر شما رو هم بدونم...با تشکر از وقتی ک میذارید.ممنونم
مشاهده پاسخ دکتر
7
مرحله بعد ⏪

چند وقت پیش دکتر گفته افتادگی دریچه میترال دارم الان هم قرص concor 2.5 داده گاهی میخورم همیشگی نیست خیلی تو اینترنت دنبال این موضوع بودم ولی مطالب ضد و نقیض زیاد داره سوالم اینه فرقی بین نارسایی دریچه میترال و افتادگی وجود داره ؟ و اینکه فرق mr و mvp چیه؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
فشار خون بالا

با سلام
بنده مدتی است فشار خون بالا دارم.( سن 34 سال)
میانگین حد بالا -14.5-13.8 و حد پاین 11-10.5 می باشد.
سابقه خانوادگی هم از سمت پدری داریم.

لطفا راهنمایی فرمایید.
مشاهده پاسخ دکتر
9
دریچه ای

گشاد شدن دریچه آئورت و نفس کم آوردن زیاد با فشار خون بالا مشاهده پاسخ دکتر
10
ورم روی بخيه

پدرم 6 ماه قبل عمل قلب باز انجام دادند امروز دیدم اندازه نصف گردو پایین بخیه هاش بالاتر از ناف کمی ورم دارد علت چیست نگرانم مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 160 بعدی » همه