کراتین چگونه مصرف می شود؟

551 بازدید

gimg_1053

در سال های پیشین در دهه ی ۱۹۷۰ دانشمندان کشف کردند که مصرف کراتین به شکل مکمل احتمالا فعالیت های فیزیکی را تقویت میکند.

در دهه ی۱۹۹۰ ورزشکاران شروع به مصرف کراتین کردند و کراتین یک مکمل مشهور شد. برطبق مطالعات، ۸%  از نوجوانان کراتین مصرف میکند.

این مکمل بخصوص در میان دبیرستانی ها، دانشجویان، و ورزشکاران حرفه ای، بازیکنان فوتبال و هاکی، کشتی گیران و ژیمناستیک کاران شناخته شده میباشد. بطور تخمینی ۴۰% از ورزشکاران در کالج ها و نزدیک نیمی از ورزشکاران حرفه ای به مصرف کراتین اذعان دارند.

مصرف کراتین برای بهبود قدرت، کم چرب شدن ماهیچه، و کمک به بازگشت سریع ماهیچه ها به حالت طبیعی کمک میکند.  این تقویت ماهیچه ای به کسب انرژی و سرعت، بخصوص در طی زور آزمایی در فعالیت های فشرده مانند وزنه بردای کمک میکند.

تحقیقات علمی روی کراتین بصوت ترکیبی انجام شده است.  اگرچه  بر طبق یافته های برخی مطالعات کراتین در کوتاه مدت عملکرد ورزشکاران را بهبود میبخشد، ولی هیچ مدرکی مبنی بر اینکه در ورزش های استقامتی نیز کمک کننده است وجود ندارد. همچنین مطالعات نشان داده است که در برخی افراد نیز ماهیچه ها به کراتین واکنش نشان نمیدهند ،برخی افراد با وجود استفاده از ان هیچ سودی را حاصل نخواهند کرد.

باوجود اینکه میدانیم مصرف کراتین در بین جوانان بسیار پرطرفدار است ولی تحقیقات بسیار کمی در رابطه با مصرف آن در میان افراد زیر ۱۸ سال انجام گرفته است. از مطالعات انجام شده تعداد بسیار کمی به تاثیر مثبت آن اشاره کرده اند و شواهد کلی نیز بطور قطع قابل اطمینان نیست. در برخی مطالعات نیز نوجوانانی که کراتین مصرف کرده اند بهتر از سایرین عملکرد داشته اند ، در مطالعات دیگر نیز دانش آموزان دبیرستانی که کراتین مصرف کرده اند در بازی فوتبال بهتردویده، بهتر دریبل کرده  و بهتر و موثرتر پرش داشته اند.

محققان درمورد اینکه آیا مصرف کراتین میتواند در موارد تهدید کننده ی زندگی مانند مشکات ناشی از ضعف ماهیچه ها مفید واقع شود در حال تحقیق هستند که شامل:

  • نواقص و حمله ی قلبی
  • بیماری هانتینگتون
  • ناهنجاری ماهیچه ای عصبی شامل دیستروفی ماهیچه ای و اسکلروزیس جانبی آمیوتروفیک

کراتین حتی در مواردی برای درمان افرادیکه کلسترول بالا دارند بکار میرود. اگر چه تحقیقات اولیه امید بخش بود ولی برای این ادعا که کراتین برای تمامی این موارد موثر است کمی زود است.

کراتین تا چه اندازه سالم است؟

برای این خاطر که کراتین یک ماده طبیعی است نمیتوان گفت که سالم است. مکمل ها همانند دارو ها با استانداردهای FDA تهیه نمیشوند درنتیجه نمیتوان گفت که بطور صد در صد در مکمل ها چه چیزی وجود دارد یا به چه مقدار.

محققان هنوز از اثرات طولانی مدت مصرف کراتین آگاهی ندارند علی الخصوص در بین جوانان. نوجوانان نیز اغلب کراتین را بدون تجویز پزشک مصرف میکنند که میتواند یکی از علائم، مصرف بیش از حد آن باشد.

اگرچه بیشتر افراد بدون هیچ مشکلی میتوانند آن را مصرف کنند ولی در موارد نادری بخصوص زمانیکه بیش از حد مصرف شود میتواند تاثیرات نامطلوبی مانند:

  • اضافه وزن
  • آشفتگی
  • تنفس مشکل
  • اسهال
  • خستگی تب
  • سردرد
  • مشکلات کلیوی
  • حالت تهوع و استفراغ
  • اگزما
  • ناراحتی معده

را ایجاد کند.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی در تهران

برای تعیین وقت بر روی نوبت دهی اینترنتی کلیک کنید.


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
بيماري برگر

بيماري برگرباچه روش هايي بهبودي دارد؟ ورزش و تغذيه هم تاثيردارد؟ يادرآخرهميشه منتهي به قطع پاهست؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
درد دست چپ

سلام دكتر . دست چپم درد مي كنه . رد هنگام فعاليت ورزشي هيچ دردي ندارم . درد دست چپ با مالش دادن خوب مي شه . درد قفسه ي سنه ندارم . ٢١ پسر مشاهده پاسخ دکتر
3
ضربه ناگهانی در سینه و گلو

با عرض پوزش جناب دکتر از ادامه سوالم. بنده 28 ساله هستم. در طی شبانه روز مکرر این ضربان هارو دارم. 2 سال پیش هم که یزد پیش متخصص رفتم و نوار قلب هم گرفتن و گفتن چیز مهمی نیست. بنده 110 وزن و 193 قد دارم . بیشتر این کوبش ها بعد از ناهار تا غروبه. ضربه به طور ناگهانی و انگار یکی از ضربان هارو حذف میکنه و ضربان بعدیرو محکمتر میکوبونه. در طی شبانه روز خیلی پیش میاد بیشتر از 100 مرتبه. مرسی مشاهده پاسخ دکتر
4
ضربه ناگهانی در سینه و گلو

با سلام خدمت شما دکتر نجفی. من چند سالی هست که احساس ضربه کوبنده در قسمت قلب و گلو میکنم . اما بیشتر مواقع خود به خود رفع میشه. مصرف الکل دارم و بعضی اوقات به دلیل اتک پانیک الپرازولام استفاده میکنم خیلی کم شاید در ماه 3 تا 4 عدد. خیلی وقتا سراغم نمیاد این ضربه ها .اما چند روزه دباره شروع شده.بیشتر بعد از غذا خوردن اینجوری میشم. یکم ترس دارم. آونم استرسی هم هستم شاید همین موضوع بر ترسم شدت ببخشه. گاهی وقتا این ضربان ها تو یک دقیقه 10 دفعه میزنه. اما تاثیری روی ضربانکعادی قلبم نمیزاره. میشه کمکم کنید .سپاس مشاهده پاسخ دکتر
5
با سلام مادر من حدود شصت و پنج سال دارد عمل باز کرده غذا چی بخورد ؟

با سلام مادر من حدود شصت و پنج سال دارد عمل باز کرده غذا چی بخورد ؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
درد قفسه سینه و سوزش

درد مبهم در قفسه سینه سوزش رگ دست چپ افت فشار شدید مشاهده پاسخ دکتر
7
تجویز نیتروگیلیسیرین و پراپرانولول همزمان صحیح است

تجویز نیتروگیلیسیرین و پراپرانولول همزمان صحیح است مشاهده پاسخ دکتر
8
تپش قلب

جهت رفع تپش قلب تجویز پرارپرانولول صحیح است مشاهده پاسخ دکتر
9
افتادگی دریچه میترال

درد در قفسه سینه سوزش رگ دست چپ مشاهده پاسخ دکتر
10
با توجه به عكس ارسال شده آنژيوگرافي گرفتگي عروق دارم و راهنمايي كنيد؟

با سلام.باعکسی که توسط سونوگدافی داپلر وسی نی آنژیو گرفتم.گرفتگی شدید دارم.لطفا راهنمایی مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 162 بعدی » همه