چند گام ورزشی برای کنترل کلسترول

582 بازدید

cs-healthy-living-high-cholesterol-exercise-bicycling-1440x810

جهت کنترل کلسترول ورزش نمودن اکیدا توصیه میگردد. قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی برای اطمینان از بی خطر بودن آن با پزشک مشورت کنید. ورزشی که سبب درد در قفسه سینه، نفس های کوتاه، سرگیجه، یا درد خفیف سر میشود را انجام ندهید و به محض بروز این علائم ورزش را متوقف کنید.

لباسهای راحت بپوشید و کفش های راحتی بند دار استفاده کنید. همیشه کفش هایی با انعطاف بالا بپوشید تا مشکلات ارتوپدیتان کاهش یابد.

ورزش بیشترین تاثیر را بر روی تری گلیسرید( کاهش آن ) و HDL (کلسترول خوبیکه سبب افزایش آن میشود) دارد.  ورزش روی LDL تاثیر چندانی ندارد مگر اینکه با تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن همراه شود.

– ورزش را به آرامی شروع کنید.

سازمان قلب آمریکا و دانشکده ی ورزش مردم را به انجام فعالیت هایی نظیر ایروبیک جهت کنترل کلسترول در اکثر روزهای هفته توصیه میکند. این ورزش تکراری بوده و چندین ماهیچه را درگیر خواهد کرد. نمونه های ایروبیک شامل: دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، استفاده از دستگاههای ورزشی مانند پیاده روی میباشد. در ابتدا با ۱۵-۲۰ دقیقه ورزش را شروع کنید البته این بازه ی زمانی برای برخی افراد میتواند ده دقیقه نیز باشد. سعی کنید زمان ورزش را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید. بهترین مدت زمان فعالیت باید حدود ۲۰۰ دقیقه در هفته باشد. این مدت زمان برای ورزش درصورتی بدست خواهد آمد که ۳۰ دقیقه در ۷ روز هفته  یا ۴۰ دقیقه در ۵ روز از هفته فعالیت کنید. این ورزشهاباید متعادل باشند تا این که سختو سنگین تا شما بتوانید بدون قطع شدن نفستان حرف بزنید اگر چه به راحتی نخواهید توانست آواز بخوانید.

– آشامیدن مایعات

در طول مدت ورزش بدنتان باید رطوبت کافی داشته باشد که از طریق خوردن کمی آب در هر بیست دقیقه از فعالیت میتوانید رطوبت بدن را تامین کنید. فعالیت جسمانی را در بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و هرروز در سر ساعت مشخصی فعالیت کنید تا برای شما به یک عادت تبدیل شود.

اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن، هوای بسیار گرم یا مرطوب یا در زمانی که رغبتی به انجام آن ندارید فعالیت جسمانی میکنید بسیار احتیاط کنید.

– از افراد خانواده بخواهید با شما همراه شوند.

از افراد خانواده بخواهید در هنگام وزش با شما همراه شوند تا انگیزه تان برای کنترل کلسترول بالا رود، که البته فعالیت جسمانی برای داشتن یک زندگی سالم و کنترل کلسترول به آنها نیز کمک خواهد کرد.

– فعالیتهای خودرا در دفتررکورد یا تقویم بنویسید.

رکورد زمانی، کیفیت انجام، نوع فعالیت جسمانی، مسافت طی کرده و چگونگی احساستان در حین ورزش را یادداشت کنید. این یادداشتها به محسابه و بررسی روند انجام فعالیت جسمانی به شما کمک میکنند.

-تنوع فعالیت ها

فعالیت جسمانی مانند یوگا،تای چی، پلاتز یا کیک بوکسینگ را امتحان کنید. به یک گروه ورزشی یا کلوب سلامتی بپیوندید. بسیاری از مراکز سالمندان نیز انجام و داشتن برنامه ورزشی را پیشنهاد میکنند.

– در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید.

در طول روز از هرزمانی برای انجام فعالیت ها استفاده کنید تا ساعات فعالیت جسمانی شما افزایش یابد. برای مثال قبل از خرید رفتن کمی پیاده روی کنید، اتومبیلتان را دورتر از مسافت هدف پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید، بجای پله برقی دنبال پله معمولی بگردید، هنگام تماشای تلویزیون ۵ الی۱۰ دقیقه راه بروید یا درحالت نشسته فعالیت دیگری انجام دهید. اگر بدلیل بیماری یا هر علت دیگری وقفه ای در ورزش شما رخ دهد بدن شما به همان سطح فعالیت عادت خواهد کرد بنابراین سعی کنید ورزش را آهسته تراز قبل و به آرامی شروع کنید.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوگرافی در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
قلب

باسلام وخسته نباشید.دختری هستم24ساله که چندساله متوجه افتادگی دریچه میترال باتشخیص پزشک شدم.اماشدت حملات قلبیم روزبروزداره بیشترمیشهممکنه نشسته باشم ویکدفعه دچارتنگی نفس شدید.تپش قلب شدید.فشاردرناحیه قفسه سینم ودردقلب وبی حسی وحتی گاهی قلف شدن دهن وازدست دادن تکلم بشم.سرگیجه واحساس زدن نبض اعضای صورتم.آسم هم دارم.این حالت قبلآاگرماهی2باربودحالاشده هفته ای2باروبه اورژانس کشیده میشم.دردقلب واحساس خفگی خیلی اذیتم میکنه.انگاریچیزسنگین روقفسه سینم میزارن.تحت نطرپزشک هستم ولی داروهاتآثیری نداشته وگاهی این تپش ودردبه حدی میرسه که احساس میکنم قلبم میخوات ازجا کنده بشه.لطفآراهنماییم کنید.خیلی اذیتم.این وضعیت به شدت عذابم داده مشاهده پاسخ دکتر
2
عمل قلب باز

با عرض سلام و احترام
ببخشید پدر من ۷۴ سال سن دارند می خواستم بپرسم در صورت داشتن چه بیماری هایی ایشون نمی توانند عمل قلب باز شوند؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
درد قفسه سینه

سلام آقای دکتر حدود یکماه است که دست راست وگردن وپشت شانه را ست ودرد قفسه سینه وجناق سینه دارم اسکن قلب انجام دادم که بطن چپ قلبم را نشان داده که 53% خونرسانی داره ولی آنژیو کردم که آنژیو من نرمال ومشکلی نداشت ولی حالا همراه با درد حال تهوع نیز دارم پزشکی که رفتم پیشش میگه مال اعصاب یا استرس پس این دردها مال چیه؟ چربی ندارم...فشارم 12 مشاهده پاسخ دکتر
4
رگ اضافی

سلام
یک هفته قبل به مدت 2-3 روز احساس تنگی نفس و سنگینی در قفسه سینه و تیر کشیدن قلب کردم و به اورژانس مراجعه کردم و بعد از گرفتن نوار قلب گفتن که قلبت بی نظمی داره و برام اکو نوشتن چند روز بعد رفتم پیش دکتر متخصص و اون به من گفت که یک رگ اضافه در قلبم دارم و کمی نرمی دریچه هم دارم اما گفت که مشکلی نیست و میتوانی به زندگیت به صورت کاملا طبیعی ادامه دهی و گفت که تنگی نفس و سنگینی دریچه مربوط به استرس است و قرص پروپرانولول و بوسپیراکس برایم تجویز کردند.
2 روز بعد به فوق تخصص الکتروفیزیولوژی مراجعه کردم و ایشان گفت که باید حتما عمل ابلیشن انجام بدهی
حالا من نمیدانم حرف کدام یک را باور کنم
ایا بدون انجام عمل میتوانم به زندگیم به صورت کاملا طبیعی ادامه دهم و ورزش هایی مانند فوتبال حرفه ای و بدنسازی را انجام دهم؟ و بدون عمل تا اخر عمر مشکلی برایم پیش نخواهد امد؟
این را هم اضافه کنم که تپش قلب ندارم و فقط مواقعی که در یک جمع سخنرانی میکنم یا از چیزی میترسم دچار تپش قلب میشوم و عرق میکنم و بدنم بیحال میشود.
عکس نوار قلبم را هم براتون میفرستم.
با تشکر از پاسخ گویی شما دکتر خیر
مشاهده پاسخ دکتر
5
افتادگي دريچه قلب

با عرض سلام و خسته نباشيد آقاي دكتر من يه مدت بود تپش قلب داشتم و نفسم ميگرفت و قفسه سينم خيلي درد داشتم مراجعه كردم دكتر نوار قلب گرفتم گفت به خاطر عصبي بودن و استرسه اما اكو كه دادم گفت دچار بيماري پرولاپس دريچه ميترال شدم (افتادگي دريچه قلب) ... گفتند كه ارثي هستش اما همون دارو هايي كه معتقد بودن عصبي هستم رو گفت بخورم و نسخه رو تغيير ندادن الان يك ماهه ميخورم اما متاسفانه هيچ تغييري نكردم و دارم با درد كنار ميام آقاي دكتر لطفا منو راهنمايي كنيد دكترم را عوض كنم ؟؟ قرصي هم كه داده فقط پروپرانول ١٠ و يه شربت به نام كراتاگوس هستش گفت موقع درد هم استامينفون بخورم حالا نميدونم ادامه بدم اين قرصارو يا دكترمو عوض كنم ؟؟ ممنون ميشم راهنمايي كنيد مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مبهم شانه و کتف وقلب

سلام جناب دکتر.ببخشید مزاحم میشم.دختری بیست ساله هستم که چند روزی میشه حالت هایی که خدممتون عرض میکنم رو دارم: یه درد خفیف تو سمت چپ قفسه سینمه.دردش مبهمه،در حده چند ثانیه میگیره بعد آروم میشه اکثرنم شبا بیشتره
بعضی وقتا موقع نفس کشیدنم درد دارم ولی نه همیشه.
از قسمت پشتمم تو کتف چپم یه درده هست عین درده کوفتگی بدن بعد از ورزشه
دست چپم بعضی وقتا یه سست میشه یک،درضمن همیشه ام فشارم پایینه.چند روزم هس که دس و پاهام مدام گزگز میکنن.گوشم سوت میکشن صبا که پامیشم سرگیجه دارم.
این دردمم سه روزه دارم ولی روز اول و دوم فقط شب بود
یعنی صب اصن مشکل یا دردی نداشتم شبا فقط موقع کش و قوس دادن به بدنم احساس درد میکردم
ولی الان که روزه سومه درده یه حالت مداوم شده ولی خفیفه،تیرکشیدن خاص نیس درد انگار تو یه نقطه خاص نیس پخش میشه.
روز اول و دومم که درد داشتم گاهی یه درد خفیف معده ام میگرفتم.یه دلپیچه کوتاه
ولی موقع ورزش یا راه رفتن درده خاصی ندارم دردمم میگیره از استرس تنگی نفس میگیرم. دیشبم قلبم چندبار نامنظم میزد ضربانشم دو بار یا سه بار حس کردم.نوار قلبمم واستون میفرسم.ممنون.
مشاهده پاسخ دکتر
7
پیشگیری مشکلات قلب و عروق

برای چک کردن سلامت قلب وگرفتگی عروق آن چه کاری از نظر چکاب انجام شود مشاهده پاسخ دکتر
8
Dvt و ورم پا

باسلام و وقت بخير
در بهمن ماه سال ٩٣ در پاى راستم دچار dvt شدم وتحت درمان با وارفارين هستم ، متاسفانه بعد از ٢سال ورم پاى من خوب نشده ، (از جوراب واريس هم استفاده ميكنم ) لطفا مرا راهنمايى نماييد
سپاسگزارم
مشاهده پاسخ دکتر
9
خونریزی داخلی بعد از آنژیو گرافی

سلام و عرض ادب
جناب دکتر،بنده سوالی درمورد خونریزی داخلی آنژیو گرافی داشتم.
میخواستم بدونم علت نفهمیدن خونریزی که باعث مرگ خاله عزیزم،ایران طهماسبی شد چیست؟وهمچنین تزریق مورفین به او؟خاله من در بیمارستان عسگریه اصفهان بود،ایشون در روز یکشنبه صبح فوت کردن و همه ی را عزادار.لطفا دلیل این کار آن ها را بیان کنید،تا از وضعیت ناگوار او با خبر بشوم و مقصر اصلی این عمل را پیدا نمایم.آیا این حادثه بخاطر مجرب نبودن متخصص این بیمارستان(دکتر عفت سیستانی-آنژیو گرافی)میباشد.خواهشمندم از کمکتون دریغ نفرمائید،تا فرد یا افراد متخلف این بیمارستان را شناسایی و از مرگ بیشتر بیماران با این نو درمان،جلوگیری نمایم.
با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
10
نارسایی دریچه

سلام اقای دکتر پسری20ساله هستم اخرین اکوییکه انجام دادم دوسال پیش بود،،بهم گفتن نارسایی دریچه خفیف دارم دوسال گذشت زیاد اهمیت ندادم الان خیلیییی علائم بیشتر شده درد قفسه سینه،تنگی نفس اظطراب دلهره،تپشم ناگهانی نامنظم میشه ممنون میشم جواب بدید جناب دکتر. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 81 بعدی » همه