چگونه سیگار را ترک کنیم؟

2,044 بازدید

سیگار یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی قابل پیشگیری در جوامع مختلف می باشد. مضرات آن می تواند تاثیرات غیر قابل بازگشتی در انسان داشته باشد.

مضرات-سیگار

کشور ما به لحاظ موقعیت جغرافیایی و قرار گرفتن در همسایگی بزرگترین کشورهای تولیدکننده مواد مخدر به شاهراه بین المللی، مواد مخدر را نیز افزایش خواهد داد زیرا افراد معتاد ابتدا مصرف خود را با سیگار شروع کرده اند.

دو سوم افراد در کشور اولین سیگار خود را در سنین جوانی (۲۴-۱۵ سال) تجربه کرده اند. جوانان در گروه سنی ۲۴-۱۵ سال هدف اصلی شرکت­های چند ملیتی تولید دخانیات هستند.

در چند سال آینده جمعیتی بالغ بر ۳/۷۰ میلیون نفر خواهیم داشت که حدود ۲۶ میلیون نفر آن افراد زیر ۱۵ سال خواهند بود لذا این جمعیت می تواند بازار ایده آلی برای شرکت های جهانی تولید دخانیات و محصولات آن­ها باشد. فشار گروه همسالان، ضد ارزش نبودن مصرف سیگار در بین جوانان، باورهای غلط در مورد آن در بین جوانان و ایجاد اعتماد به نفس کاذب در آنان از عواملی است که باعث می شود جوانان در این سن بیشتر به مصرف آن روی آورند؛ بدون آنکه حتی از مضرات سیگار باخبر باشند.

متاسفانه امروزه مصرف این ماده مخدر به صورت یک عادت در جوامع مختلف درآمده است و اغلب افراد سیگاری مدعی هستند که سیگار باعث کاهش عصبانیت و تنش، رفع اضطراب و خستگی و به آرامش رسیدن می شود. در تحقیقات اغلب ثابت شده است که شروع و سرآغاز مصرف دخانیات یک جنبه روانی دارد و سیگار تنها به طور موقت و گذرا اضطراب و عصبانیت را کاهش می دهد ولی ساعاتی بعد همان اضطراب و عصبانیت با شدت بیشتری بروز می کند.

خطرات و مضرات سیگار:

از جمله مضرات آن می توان به کاهش شادابی چهره، از بین رفتن طراوت پوست، فساد و زردی دندان­ها، ریزش مو و غیره اشاره کرد.

سیگار عامل شناخته شده بعضی از بیماری­ها، سرطان و مرگ و میر وابسته به آن­ها است. استعمال دخانیات مهمترین آسیب برای سلامت جامعه و به ویژه جوانان است. دود آن حاوی بیش از ۴۰۰۰ ماده سمی و بیش از ۴۰ ماده سرطانزا است. از هر دو نفر سیگاری یک نفر ۲۵ سال از عمر خود را از دست می دهد و زودتر می میرد. در میان شایعترین بیماری­هایی که با استعمال دخانیات ارتباط دارد می توان بیماری­های قلبی- عروقی، بعضی از سرطان­ها و حوادث عروقی را نام برد.

سیگار مهمترین عامل خطرزا در پیشرفت بیماری­ های قلبی عروقی است و موجب تندترشدن ضربان قلب، افزایش فشار خون، تنگ شدن عروق و بالاخره حمله قلبی و انفارکتوس می گردد.

احتمال سرطان ریه ، لب، دهان ، حنجره ، پانکراس و مثانه از دیگر مضرات آن است که با مصرف این ماده خطرناک حدود ۸% افزایش می یابد. سرطان­های ریه در رابطه با مصرف طولانی مدت این ماده می باشد.

سرطان-ریه-سیگار

-تمامی سیگاری­ ها به درجاتی از آمفیزم دچار می شوند. در این بیماری دیواره حبابچه­ های ریوی به تدریج از بین رفته و فرد مبتلا به تنگی نفس می شود. پیشروی این بیماری بستگی به تعداد سیگار در روز و تعداد روزهایی که مصرف می شود، دارد.

-حدود ۴/۳ درصد موارد علت این بیماری مصرف این ماده مخدر است. این بیماری با دفع خلط فراوان و سرفه شروع می شود که ابتدا در فصول سرد سال است و سپس در تمام سال این علائم ادامه می یابد. حدود ۴% سکته های مغزی در افراد زیر ۶۵ سال به علت مصرف سیگار است.

-موجب بروز پلاک و جرم دندان، زرد شدن دندان­ها و پوسیدگی زودرس آن است. سیگاری­ها ۱/۵ برابر بیشتر از بقیه مردم دندان­هایشان را از دست می دهند.

-استخوان افراد سیگاری تراکم کمتری دارد و حدود ۸۰% بیشتر در معرض خطر شکستگی هستند. همچنین مشکلاتی چون کمردرد در این افراد شایع تر است.

-موجب مقاوم شدن باکتری بوجود آورنده زخم معده می شود که مقاوم به درمان است.

-دود آن بویژه در کودکان تاثیراتی سوء دارد. کودکان افراد سیگاری بیشتر دچار آسم، عفونت گوش میانی و سرماخوردگی می شوند.

گرفتگی عروق دست­ها، پاها و تنگی شریان این اندام­ها در اثر آترواسکروز یا التهاب عروق ممکن است منجر به قطع عضو یا لنگیدن شود.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

ترک-سیگار

ترک سیگار راحت است. یک فرد ممکن است بارها آن را ترک کند ولی مهم این است که فرد در ترک باقی بماند تا بتواند از مضرات این ماده رهایی یابد.

مهمترین عامل در ترک، اراده و تصمیم گیری خود فرد است و کمک­ها و روش­های ترک از اهمیت درجه دوم برخوردار است.

سیگاری ­هایی که یکباره کاملا آن را کنار می گذارند بیشتر از آنانی که تدریجا تعداد سیگار­هایشان را کم کرده یا به سیگار کم نیکوتین روی می آورند، موفق به ترک می شوند.

با توجه به اینکه سیگار از دیدگاه روانکاوی نیاز­های دهانی را ارضا می کند بنابراین با مصرف تنقلات و آدامس می توان این نیاز را برآورده ساخت تا آنجا که ممکن است چیزی ارزشمندتر مثلا سلامتی قلبتان را و غیره را جایگزین آن کنید.

ورزش نیز متضمن آرامش و دوری از عصبانیت است. با فراگرفتن راه­های ایجاد آرامش و کاهش استرس­ها مانند: پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و کوهپیمایی می توان مصرف سیگار را کنترل کرد.

در طول ترک سعی کنید روش­هایی برای حل مشکلات خود فراهم آورید تا دوباره به آن روی نیاورید. یک بار تصمیم بگیرید که اصلا نکشید و این تاریخ را برای خودتان ثبت کنید و به خاطر بسپارید ولی اگر ترک یکباره سیگار برایتان مشکل است سعی کنید ابتدا تعداد آن را کم کرده و هر کدام را نصفه خاموش کنید. هر بار نسبت به روز قبل تعداد کمتری بکشید.

دوری-از-سیگار

زمانی که میل شدید به کشیدن این ماده پیدا می کنید از جا بلند شوید، نفس عمیق بکشید، چند قدم راه بروید، به دست­ها، پاها کشش دهید و یا یک نوشیدنی مثل آبمیوه میل کنید.

بدانید که نکته مهم قطع کامل سیگار است چون تعداد کم آن می تواند خطرناک باشد. مطمئن باشید که اگر بتوانید یک بار مبارزه کنید، می توانید برای همیشه با عادات بد خود مبارزه کنید.

نیکوتین موجود در این ماده یک عامل اعتیاد آور است و بسیاری از کسانی که ترک کرده اند و بعدا برای سرگرمی یک یا چند تا کشیده اند،مجددا تبدیل به سیگاری­های قهاری شده اند؛ پس بهتر است بعد از ترک حتی برای سرگرمی هم نکشید.

وقتی شخص ترک می کند ابتدا یک سری تغییرات در بدنش پدید می آید.

در ۲۰ روز اول فشار خون و نبض به اندازه نرمال می رسد. ۴۸ ساعت بعد حس چشایی و بویایی بهتر می شود.

۳-۲ ماه بعد گردش خون و تنفس فرد بهبود می یابد. ۹-۱ ماه بعد سرفه احتقان سینوس­ها، خستگی رفع می شود و پس از ۱۰ سال خطر بروز سرطان ریه این افراد تقریبا مشابه افراد غیر سیگاری خواهد شد.

شما نیز می توانید از طریق قسمت پرسش از دکتر سوالات خود را مطرح نمایید.

برای تعیین وقت بر روی نوبت دهی اینترنتی کلیک کنید.

دکتر قلب محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق در تهران و فوق تخصص آنژیوپلاستی


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
رنین بالا و پرنوشی نوزاد 8 ماهه

با سلام و خسته نباشید0نوزاد پسر 8 ماهه ای دارم که رنین 180 داره ولی فشار خون نداره0بینهایت میل به نوشیدن آب داره0درضمن وزنگیری خوبی نداره 7 کیلو ئه الان0میشه راهنماییم کنید چیکار کنم؟آزمایشات ربوط به کلیه انجام داد و همه سالم بود0در ضمن 1 عدد سنگ گلیه 2 میل و 5 سنک کیسه صفرا که بزرگترینش 1 میل هست داره و کپسول اورسولفار مصرف میکنه نصف محتوی کپسول مشاهده پاسخ دکتر
2
مرحله بعد ⏪

نبض گردنم خیلی تند میزنه نمیدونم برای چیه سردرد هم دارم مشاهده پاسخ دکتر
3
تپش قلب

سلام
خسته نباشید
ببخشید من گاهی به حدی تپش قلب میگیرم که تمام بدنم ضربان میگیره...یک سال هست که پروپرانول ۱۰ استفاده میکنم...در مواقعی کع تپش قلب میگیرم تعداد ضربان قلبم از ۹۵ تا ۱۱۰ متغیر لست...آیا میتواند از علائن آریتمی باشد و خطرناک باشد؟ممنونم
مشاهده پاسخ دکتر
4
سردی دست و پا و بیحالی یک ماه بعد از انژیو گرافی

Donyaye Bimarz:
با سلام مادر من حدود دو ماه پیش انژی قلب انجام داد که دکتر گفت گرفتی جزیی داشته و مشکل خاصی نداره و روزانه یک قرص کلردیوزپوکساید 10 و یک چهارم متورال 50 مصرف براش تجویز کرد ولی بعد از عمل مدام از بی حالی و خستگی و سردی دست و پا شکایت میکنه فشارش رو هم که میگیریم تقریبا مثل سابقه و تغییری نداشته میخواستم راهنمایی کنید ایا این وضعیت طبیعی هست یا نه و برای حل اون باید چیکار کرد؟
خیلی ممنون از زحمت جنابعالی
مشاهده پاسخ دکتر
5
مصرف قرص ترنسید

با سلام برای عمل کاشت مو، مصرف 4 قرص ترنسید 250 طی دو روز برای بنده که غلظت خون با هموگلوبین 18.8 دارم پیشنهاد شده.آیا مصرف نمایم؟ سنم 32 سال است مشاهده پاسخ دکتر
6
تپش

سلام دکتر خسته نباشید. سال نو مبارک . دکتر من ی مدته قلبم ی لحظه ای تیر میکشه و و قتی عصبی میشم درد میگیره قلبم.فشارمم عمیشه نهایتا رو10 رو7 هستش و پایینتر. ولی وقتی عصبی میشم فشارم تا 11 بالا میره. دکتر من حدودا 7 روزس از صدای تپش قلبه خودم از خواب بیدار میشم . وقتی تپش دارم قرض پروپرانول10 میخورم بعد ی ساعت تپش قلبم نرمال میشه . بنظرتون مشکل هست که برم دکتر یا عادیه.27 سالمه . مشاهده پاسخ دکتر
7
تپش

با سلام. آیا بعضی اوقات ک دست بر رو قسمت چپ سینه میگذاریم صدای قلب شنیده میشود ، و بعضی اوقات احساس نمیشود ، یا کاهی ک ضربان کمی بالاست ، بطور ناگهانی احساس میکنیم ضربان کم میشود ، طبعی است. مشاهده پاسخ دکتر
8
پایین بودن پلاکت خون کودک

دکتراگفتن پلاکت خون بچم پایینه البته علايم خاصی یاشدیدی نشان نمیده میخواستم بفهم که ایادرمان دارد مشاهده پاسخ دکتر
9
قلبی

دکترجان بازم سلام ومعذرت ازاینکه دوباره مزاحم شدم میگم دکتر جان من پرولاپس دارم بعضی از مواقع دقیقا وسط قفسه سینم یه چیزی مثل تپش قلب حس میکنم آیا این مورد پس زدگی خون از قلب به ریه هست اصلا این پس زدگی چنین علامتی داره؟یانه هروقت میشم یه هویی انگار یه چیزی ته دلن خالی میشه و یه احساس ترس و تنگی نفس برام اتفاق میفته این چیه؟ممنونم مشاهده پاسخ دکتر
10
نبض

با سلام. آقای دکتر من نبض ک میگیرم یکبار 75بود وبلا فاصله گرفتم 85 بود . آیا طبعی است. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 159 بعدی » همه